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【医師監修】眼精疲労から頭痛が起こるのはなぜ？治し方や予防策も解説

Mon, 26 May 2025 10:00:00 +0900

2025/05/26 健康眼精疲労頭痛

パソコンやスマートフォンを使っていて「目の奥が痛い」「頭痛がする」と感じたことはありませんか？それらの症状は、もしかすると「眼精疲労」が原因かもしれません。

本記事では、眼精疲労の症状や原因、頭痛との関係をはじめ、頭痛を緩和する方法や予防策まで、分かりやすく解説します。

もくじ[非表示] 1.眼精疲労とは？・眼精疲労をセルフチェック！ 2.眼精疲労を引き起こす原因・パソコンやスマホの長時間使用・メガネやコンタクトレンズの不適合・目や身体の病気 3.眼精疲労で頭痛が起こるのはなぜ？ 4.眼精疲労による頭痛を緩和する方法・目元を温める・ツボを押す・ビタミンAを積極的に摂取する・市販の目薬を活用する 5.眼精疲労による頭痛の予防策・生活習慣を見直す・適度な休息を取る・視力に合うメガネやコンタクトレンズを使用する・作業環境を整える 6.生活習慣を見直して眼精疲労を防ぎましょう！ 1.眼精疲労とは？眼精疲労は、目のかすみや痛み、乾燥感といった目の症状に加えて、こめかみの痛みや首・肩のこり、ふらつき、全身の重だるさなどが続く状態です。目を休ませてもなかなか回復せず、日常生活に支障をきたすこともあります。一般的に「疲れ目」は目を使いすぎたあとに一時的に感じる違和感で、少し目を休めれば自然と回復します。一方、眼精疲労は休息を取っても症状が続いたり再発したりするため、単なる疲れとは区別されています。眼精疲労は、白内障や緑内障、ドライアイといった目の疾患が背景にあることも少なくなく、専門的な検査や治療が必要になる場合もあります。眼精疲労をセルフチェック！目の症状に伴い、全身の症状も自覚している場合は、眼精疲労のサインかもしれません。以下のチェックリストを参考に、自分の状態を見直してみましょう。【目の症状】目の奥がズキズキとする、または熱っぽく感じる視界がぼやけてピントが合いにくい目を開けているのがつらくなるまばたきのたびに目がゴロゴロする涙が出やすい、または乾きを強く感じるまぶたがピクピクと動いて止まらない充血が頻繁に起こる文字を読むのが苦痛に感じることがある【全身の症状】こめかみや額のあたりがズーンと重い首や肩が常に張っていてマッサージでも改善しにくい気分が悪くなることがあり、特に長時間の作業後に強く出る画面を見ていると眠気やだるさが急に襲ってくる頭がぼーっとして集中力が続かない目の不快感と連動して吐き気を感じることがある 2.眼精疲労を引き起こす原因眼精疲労の原因はさまざまであり、それらが絡み合って起こるとされています。その中でも、主な要因としては次の３つが挙げられます。パソコンやスマホの長時間使用現代の眼精疲労は、長時間のディスプレイ作業（VDT作業）が主な原因です。目に刺激を与えるブルーライトをはじめ、まばたきの減少、画面の位置やいすの高さが合っていないことによる姿勢の悪さなどが影響します。さらに、照明が明るすぎたり暗すぎたりといった照明環境も、目や身体に負担をかけて症状を悪化させます。メガネやコンタクトレンズの不適合メガネやコンタクトレンズなどの視力矯正器具が合っていないと、目のピント調節機能に負担がかかり、目の筋肉が疲弊します。特にコンタクトの場合は、酸素透過率が低いと目が酸素不足になり、眼精疲労を引き起こしやすくなります。目や身体の病気眼精疲労は目の使いすぎだけでなく、目や身体の疾患が原因となることもあります。目の病気では、白内障、緑内障、ドライアイ、近視・乱視・老眼、斜視、眼瞼下垂などが挙げられます。また、身体の不調が引き金になることもあり、風邪やインフルエンザ、糖尿病・高血圧などの生活習慣病、更年期障害や自律神経の乱れが関係している場合もあります。 3.眼精疲労で頭痛が起こるのはなぜ？私たちが物を見るとき、目の中でピントを調節する役割を果たしているのが「毛様体筋（もうようたいきん）」という筋肉です。パソコンやスマートフォンなどで近くのものを長時間見続けると、この筋肉が常に収縮した状態になり、目の奥に疲れが溜まります。その結果、目の周囲や額、こめかみまで緊張が広がり、いわゆる「緊張型頭痛」が引き起こされます。また、長時間の画面作業で姿勢が前かがみや猫背になると、首の筋肉が硬直し、血流が悪化します。これが首から頭部への血流の滞りを引き起こし、緊張型頭痛を悪化させる原因となります。 4.眼精疲労による頭痛を緩和する方法眼精疲労によって頭痛が生じている場合は、ここで紹介する解消法を試してみてください。症状の改善が見られずに長引く場合は、早めに眼科を受診して原因を確認しましょう。目元を温める目の疲れを和らげるには、目元を温めることが効果的です。温めることで血流が改善され、目の周囲の筋肉がリラックスします。清潔なタオルを水で濡らし、電子レンジで数秒間温めるだけで、簡単に蒸しタオルが作れます。目の上に数分間のせておけば、目のまわりの緊張をやさしくほぐすことができます。また、市販の温熱アイマスクを使うのも便利です。ただし、目の周辺は非常にデリケートな部位のため、熱すぎる温度での使用や、過度な頻度での使用は避けるようにしましょう。ツボを押す正しいツボ押しで筋肉のこわばりがほぐれ、血行が促進され、リラックス効果が得られます。眼精疲労による頭痛を緩和するには、「太陽」と「風池」のツボが効果的です。【太陽】目じりからこめかみ内側のくぼみにあるツボで、血流改善やこめかみの頭痛緩和に役立ちます。指で軽く圧をかけ、円を描くようにマッサージしましょう。【風池】首の後ろ、髪の生え際あたりのくぼみのツボです。ここを刺激することで、首や肩の緊張を和らげ、頭痛緩和が期待できます。親指でじんわりと押し上げましょう。ツボ押しは、痛みを感じない「気持ちいい」と感じる強さで、深呼吸をしながらリラックスして行うとより効果的です。ビタミンAを積極的に摂取するビタミンAは、網膜の「ロドプシン」の主成分で、正常な視覚機能の維持に不可欠です。また、上皮細胞の健康を守り、目の乾燥や不快感、疲れを軽減する効果もあります。ビタミンAを多く含む食品には、レバー、うなぎ、卵、にんじん、ほうれん草、かぼちゃなどがあり、食事から補うことができます。もし食事だけで十分な量を摂取するのが難しい場合は、サプリメントを活用するのもおすすめです。ただし、ビタミンAは脂質と一緒に吸収されやすく、体内に蓄積されやすい性質があるため、過剰摂取にならないよう注意しましょう。市販の目薬を活用する眼精疲労による目の症状を手軽に和らげるには、市販の目薬も有効です。ピント調節が難しくなった場合は、目の筋肉に作用する成分を含むものを選び、乾燥を感じる時は目の潤いを補ってくれる目薬を使うなど、症状に応じた目薬を選びましょう。 5.眼精疲労による頭痛の予防策眼精疲労による頭痛に悩まされないために、日頃から次のようなポイントを意識することが大切です。生活習慣を見直すパソコンやタブレット、スマートフォン、テレビゲームなど、デジタル機器の長時間の使用はなるべく避けるよう意識しましょう。つい画面を見続けてしまう場合は、屋外を散歩する、軽い運動を習慣化するなど工夫することで、意識的に目を使わない時間を確保できます。また、目の健康を保つには食生活の見直しも欠かせません。緑黄色野菜や青魚、ベリー類、ナッツ類といった食品には、目の機能維持に必要な栄養素が豊富に含まれており、無理なく摂取することで内側からのケアに役立ちます。適度な休息を取る目の疲れをため込まないために、定期的な休息を取りましょう。パソコンやスマートフォンなどを長時間使用する際は、なるべく1時間に1回10～15分程度の休憩を取ることをおすすめします。休憩中は、遠くの景色を眺める、目を閉じてリラックスする、軽いストレッチをするなど、目の筋肉を休ませると効果的です。視力に合うメガネやコンタクトレンズを使用する自分の視力に合ったメガネやコンタクトレンズを選ぶだけでなく、パソコン作業を行う時は「デスクワーク用」など専用のレンズを使うことも有効です。眼科やメガネ店での定期的な視力検査を受け、自分の作業環境に適した度数に調整しておきましょう。作業環境を整えるモニターとの距離や高さ、照明の明るさ、空調の位置など、自分のライフスタイルに合った作業環境を整えることが、目の負担軽減につながります。モニターは目線より少し下に配置し、目との距離を40～70cm程度に保つのが理想です。画面の明るさは周囲の照明に合わせて調整し、まぶしさや反射を避けることで、目の緊張を和らげます。また、エアコンの風が直接目に当たらないよう、風向きを調整したり、加湿器を使ったりすることも効果的です。 6.生活習慣を見直して眼精疲労を防ぎましょう！眼精疲労は、目の不快感だけでなく頭痛や肩こりなど全身の不調を引き起こす原因になります。日々の過ごし方や作業環境を見直すことで、症状の緩和や予防が可能です。目を酷使しがちな現代だからこそ、適切なケアと生活習慣の改善で、目の健康を守っていきましょう。柳靖雄　先生

掲載日時:2025/05/26 10:00

【医師監修】花粉症による頭痛とは？起こる原因や解消法も解説します

Sun, 17 Nov 2024 00:00:00 +0900

2024/11/17 季節花粉症頭痛

目のかゆみや鼻水、鼻づまりなど、つらい症状が現れる花粉症。中には目や鼻の症状だけでなく、頭痛に悩まされる人もいます。本記事では、花粉症と頭痛の関係を整理し、予防策や市販薬を使ったセルフケア方法を紹介します。

もくじ[非表示] 1.花粉症に伴うさまざまな症状・花粉症で肌あれや頭痛に悩む人も 2.花粉症で頭痛が起きるのはなぜ？・副鼻腔炎（蓄膿症）・アレルギー反応 3.花粉症に伴う頭痛の解消法、予防法・病院を受診する・市販薬でセルフケア・花粉を避ける 4.つらい花粉症……まずは医療機関の受診を 1.花粉症に伴うさまざまな症状そもそも、花粉症とはスギやヒノキなど、植物の花粉が原因物質（アレルゲン）となってアレルギー症状を起こすものです。くしゃみ、鼻水、鼻づまりといったアレルギー性鼻炎※に起因する症状のほか、目のかゆみ、充血、涙目などのアレルギー性結膜炎に起因する症状がよく知られています。 ※花粉が原因で起こる鼻炎は、季節性アレルギー性鼻炎とも呼ばれることもあります。関連記事：【医師監修】鼻水・鼻づまりは花粉症が原因？時期と症状でセルフチェック花粉症で肌あれや頭痛に悩む人も上記のほか、花粉が飛散する時期には咳、喉のかゆみ・いがらっぽさ、まぶたや頬などの皮膚にも赤みや肌荒れ、頭痛などの症状が起きることもあります。 2019年3月の調査※によると、花粉症に伴う頭痛に対し「やや重い」「重い」「非常に重い」と答えた人は花粉症/花粉アレルギーの症状がある人のうち13.1％いることが示されています。この割合は体の皮膚症状（肌あれ・かゆみなど）があると答えた人の12.9％とほぼ同程度であり、花粉の飛散時期に頭痛に悩まされる人は決して少なくありません。出典： 2019　日本リサーチセンター調べ【ＮＲＣレポート】花粉症/花粉アレルギー調査Part2：花粉症/花粉アレルギーの人の調査結果編 2.花粉症で頭痛が起きるのはなぜ？花粉症に伴う頭痛の原因には、副鼻腔炎（蓄膿症）とアレルギー反応の2つが考えられます。副鼻腔炎（蓄膿症）鼻腔の周りには副鼻腔（ふくびくう）と呼ばれる顔面骨の空洞があります。この副鼻腔に炎症が起き、膿が溜まってしまった状態が副鼻腔炎です。副鼻腔炎は蓄膿症（ちくのうしょう）と呼ばれることもあります。副鼻腔には頬の裏側の上顎洞（じょうがくどう）、目の間にある篩骨洞（しこつどう）、額の裏側の前頭洞（ぜんとうどう）、鼻の奥にある蝶形骨洞（ちょうけいこつどう）の4つがあり、自然口と呼ばれる小さな穴で鼻腔とつながっています。花粉症でくしゃみや鼻水、鼻づまりなど、アレルギー性鼻炎の症状があると、粘膜の腫れや鼻水によって自然口がふさがり、副鼻腔から鼻水などの分泌物や異物を排出できなくなります。こうして副鼻腔炎を発症すると鼻の周りや顔面（特に目と目の間）に痛みが出たり、頭痛が起きることがあります。また、花粉症と副鼻腔炎を併発すると、鼻水が喉の方に垂れて咳が出る、夜間に咳が出て眠れないなど、日常生活にも影響を及ぼします。睡眠不足も頭痛の原因になることがあるため、早めの対処が重要です。関連記事：【医師監修】つらい頭痛の原因と対処法。痛みの違いやセルフケアのポイントを解説アレルギー反応アレルギー反応で放出される様々な科学物質やサイトカイン（免疫細胞を活性化させる物質）の影響で、頭痛や頭重感（ずじゅうかん）が起きることもあります。 3.花粉症に伴う頭痛の解消法、予防法花粉症に伴う頭痛にはどのように対処したらよいのでしょうか。ここからは、花粉症に伴う頭痛の解消法、予防法を紹介します。病院を受診する花粉が飛散する時期に頭痛がある場合、花粉によるアレルギー症状が長期にわたり、副鼻腔炎を併発していることが考えられます。くしゃみ、鼻水、鼻づまりといったアレルギー症状は薬で抑えることが可能ですので、我慢せずに病院を受診しましょう。アレルギー性鼻炎は、抗アレルギー薬や抗ヒスタミン薬の内服、ステロイドの点鼻などの薬物療法で症状を緩和できますが、副鼻腔炎（蓄膿症）が重症化すると副鼻腔の粘膜を切除する手術が必要になるケースもあるため、早めの受診をおすすめします。また、薬の内服や点鼻は、花粉の飛散が始まる少し前から始めることで、花粉の時期に急に症状が悪化することを回避できる可能性が高まります。スギ花粉の飛散は例年2月中旬ごろから始まるため、毎年花粉症に悩まされる人は冬のうちから医師に対策を相談しておきましょう。市販薬でセルフケア花粉症が軽度の場合は、市販薬によるセルフケアでアレルギー症状を抑えることも可能です。病院になかなか行けない場合には市販薬で様子を見てもよいでしょう。花粉症の市販薬には、様々な種類がありますが、いずれも添付文書をよく確認してから服用するようにしましょう。「フェキソフェナジン塩酸塩」は抗ヒスタミン薬の代表的な成分で、アレルギー症状のひとつ、鼻づまりに有効とされています。副作用が少なく、使用しても眠くなりにくいのが特徴です。内服薬以外に、点鼻薬（鼻スプレー）を使用するのもおすすめです。血管収縮剤が入っており、鼻の中の血管を収縮させて鼻づまりなどの症状を緩和させます。ただし、頻繁に使うと効果が弱まったり、症状が悪化したりすることもあるため、用法・用量は必ず守りましょう。花粉を避ける花粉症に伴う頭痛を予防するには、アレルゲンである花粉との接触を避けることが重要です。花粉の飛散が多いと予想される日には、できるだけ外出を控えましょう。どうしても外出しなければならない時はマスクやメガネ、帽子などの着用を心がけてください。素材は花粉が付着しにくいポリエステルなどがおすすめです。帰宅したら、洋服をよくはたいてから家に入り、すぐにうがいや洗顔をして、花粉を部屋の中に持ち込まないようにしましょう。家の中で過ごす場合も、花粉の飛んでいる時期はあまり窓を開けず、洗濯ものは部屋干しにすることをおすすめします。空気清浄機もぜひ活用しましょう。 4.つらい花粉症……まずは医療機関の受診を人によって症状が異なる花粉症。くしゃみ、鼻水、鼻づまりなどに加えて頭痛や頭重感がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。アレルギー症状は市販薬で抑えることも可能ですが、頭痛には花粉症以外の病気が隠れていることも考えられるため、まずは医療機関を受診することをおすすめします。福井美典先生

掲載日時:2024/11/17 00:00