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【医師監修】熱はないのに喉が痛い！原因と対処法を徹底解説

Mon, 15 Dec 2025 09:30:00 +0900

2025/12/15 健康喉痛い熱ない

熱がないのに喉が痛いときは、風邪だけでなく、その他の原因も考えられます。本記事では、熱がないのに喉が痛くなる主な原因と、自宅でできる対処法、さらに痛みを悪化させないための注意点について詳しく解説します。

もくじ[非表示] 1.熱はないのに喉が痛くなる原因・喉の乾燥・酷使・アレルギー性鼻炎・副鼻腔炎・扁桃炎・逆流性食道炎 2.コロナやインフルエンザの可能性は？ 3.熱はなく喉が痛い場合の対処法・喉を酷使しない・保湿・加湿する・のど飴を舐める・市販薬を使用する 4.喉が痛い時に避けたい食べ物・香辛料を多く含む食べ物・酸味の強い食べ物・炭酸飲料やアルコール 5.よくある質問・熱はないけれど喉が痛いときは安静にしたほうがいい？・喉が痛いのはどれくらいで治る？ 6.熱がなくても油断禁物！喉の乾燥・酷使は早めのケアで防ごう 1.熱はないのに喉が痛くなる原因発熱を伴わない喉の痛みにはさまざまな原因があります。単なる乾燥や疲れが理由であることもあれば、医療機関での治療が必要な病気が隠れている場合もあります。ここでは代表的な原因を紹介します。喉の乾燥・酷使もっとも身近で多い原因のひとつが、喉の粘膜の乾燥と使いすぎです。冬場の乾燥した空気や、エアコンが効いた室内に長時間いると、喉の粘膜から水分が奪われてしまいます。粘膜が乾燥すると、喉を守る防御機能が弱まり、ホコリやチリ、わずかな温度差などでも刺激を感じ、痛みが生じます。また、「カラオケで歌いすぎた」「大声を出した」「長時間話し続けた」など、喉を使いすぎる場面があると、声帯や周辺の粘膜に物理的な負担がかかり、炎症が起こります。これは、一過性の声帯炎や喉頭炎（こうとうえん）に近い状態です。アレルギー性鼻炎花粉やハウスダストなどによるアレルギー性鼻炎の主な症状は、くしゃみ、鼻水、鼻づまりです。その他、花粉症の場合は目のかゆみの症状を伴うこともあります。アレルギー性鼻炎は、鼻水が喉の奥に流れ落ちる後鼻漏（こうびろう）が起こることがあります。鼻水が喉の粘膜を刺激し続けることで、慢性的な炎症や痛みを引き起こします。また、鼻づまりによって口呼吸が増えると、喉が乾燥して痛みにつながります。副鼻腔炎副鼻腔炎（蓄膿症）は、鼻の奥にある副鼻腔という空洞に炎症が起こり、膿が溜まる病気です。主な症状には、鼻づまり、粘り気のある黄色の鼻水などが挙げられます。副鼻腔にたまった膿性で粘り気の強い鼻水は後鼻漏となり、喉に流れ落ちます。この粘度の高い鼻水が喉の奥にへばりつき、細菌やウイルスの温床となることで、慢性的な喉の炎症や痛み、異物感を引き起こします。副鼻腔炎自体の炎症の程度によっては発熱することもあります。扁桃炎扁桃炎は、喉の奥にあるリンパ組織である扁桃腺が、細菌やウイルスに感染して炎症を起こす病気です。主な症状は激しい喉の痛みで、一般的には高熱を伴うことが多いですが、慢性的な扁桃炎や軽度のウイルス性扁桃炎では、熱がほとんど出ずに喉の痛みだけが続くことがあります。とくに疲労やストレスで免疫力が低下していると、扁桃腺の炎症が悪化し、熱はないのに強い痛みを感じることがあります。逆流性食道炎逆流性食道炎は、胃酸や胃の内容物が食道に逆流し、食道の粘膜を刺激して炎症を起こす病気です。逆流が喉や声帯まで達すると、それらを刺激して炎症を引き起こします。その結果、胸焼けや胃の不快感だけでなく、「喉のヒリヒリした痛み」「喉の異物感・つかえ感」「声枯れ」といった症状が、熱を伴わずに現れます。とくに食後や就寝時に症状が悪化しやすいのが特徴です。 2.コロナやインフルエンザの可能性は？近年、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）やインフルエンザの初期症状として、発熱よりも先に喉の痛みや違和感が現れることがあります。感染初期は、免疫力や体質、ウイルスの種類・量によって発熱しない場合もあるため、熱がないからといって感染していないと断言できません。とくに次のような場合は注意しましょう。喉の痛みが急に始まった体のだるさや関節痛など、全身症状を伴う周囲に感染者がいる心配な場合は自己判断で放置せず、医療機関の指示に従って検査を受けることが大切です。 3.熱はなく喉が痛い場合の対処法原因が単なる乾燥や軽度の炎症であれば、適切なセルフケアで症状を緩和できます。自宅でできる効果的な方法を紹介します。喉を酷使しない炎症があるときは、できるだけ喉を休ませることが重要です。仕事などで話す必要がある場合でも、小さな声で話し、長時間の会話は避けましょう。ささやき声は普通の声よりも喉の筋肉に負担がかかるため、無理のないトーンで話すことが大切です。また、タバコの煙は喉の粘膜を直接刺激し炎症を悪化させるため、喫煙は控えましょう。保湿・加湿する乾燥から喉を守ることは、痛みの緩和と炎症の悪化防止につながります。湿度が低い環境では喉が乾燥しやすいため、加湿器で湿度を50～60％程度に保つのが理想です。外出時や就寝時にはマスクを着用することで、自分の吐く息の水分が喉の周辺に留まり、効率的に保湿できます。さらに、水やお茶を少しずつこまめに飲むことで、喉の粘膜をうるおし、炎症の原因となる刺激物や細菌を洗い流す効果も期待できます。のど飴を舐めるのど飴を舐めることで唾液の分泌が促されます。唾液には粘膜を保護する働きや殺菌作用があるため、喉を自然にうるおし、刺激から守ることができます。市販薬を使用する症状に応じた市販薬を適切に使用すると、痛みを和らげ、回復を早めることができます。また、のどスプレーやうがい薬には喉の殺菌・消毒をする成分や喉の炎症を和らげる成分が配合され、喉に直接作用します。薬用成分入りのトローチも、炎症を抑えたり殺菌したりする効果が期待できます。漢方薬も有効で、喉の炎症を抑える「桔梗湯（ききょうとう）」や、空咳や喉の乾燥感に効く「麦門冬湯（ばくもんどうとう）」など、体質や症状に合わせて選ぶとよいでしょう。 4.喉が痛い時に避けたい食べ物喉に炎症があるときは、食べ物や飲み物によって痛みが強まったり、治りが遅くなったりすることがあります。症状が落ち着くまでは、刺激になりやすい食品は控えるのがおすすめです。香辛料を多く含む食べ物唐辛子、わさび、カレー粉などの香辛料は、喉の粘膜を強く刺激し、炎症を悪化させる原因となります。喉が痛いときは辛い料理を控え、刺激の少ないやさしい味付けの食事を心がけましょう。酸味の強い食べ物レモンやミカンなどの柑橘類、お酢を使った料理や漬物など、酸味の強い食品も喉に刺激を与えることがあります。とくに逆流性食道炎が関係している場合は、酸味の強い食品が胃酸の分泌を促し、症状を悪化させることがあるため治るまでは控えると安心です。炭酸飲料やアルコール炭酸飲料は刺激によって喉の炎症を悪化させる場合があり、冷たい状態で飲むと痛みが増すこともあります。アルコールも喉の粘膜を直接刺激し、血管を広げて炎症を助長するほか、利尿作用によって脱水を進め、喉の乾燥を招きやすくなります。代わりに、温かいスープや常温～人肌程度のお茶、ポタージュ、ゼリー飲料など、喉越しがやさしく刺激の少ないものを取り入れ、栄養と水分をしっかり補給しましょう。 5.よくある質問熱はないけれど喉が痛いときは安静にしたほうがいい？熱がなくても、喉の痛みは炎症のサインです。無理をせず、喉を休ませ、回復を優先することが大切です。できるだけ会話を控え、喉を酷使しないでください。痛みを無視して活動を続けると、炎症が悪化したり、他の症状に進行したりするリスクがあります。喉が痛いのはどれくらいで治る？一般的には、数日程度で自然に治まります。喉の痛みが1週間以上続く、または痛みが悪化する場合は、細菌感染やその他の病気が疑われるため、必ず医療機関を受診してください。 6.熱がなくても油断禁物！喉の乾燥・酷使は早めのケアで防ごう熱がない喉の痛みは、喉の乾燥や酷使といった身近な原因から、専門的な治療が必要な病気が潜んでいる場合まで、幅広い原因が考えられます。セルフケアで改善しない場合は、医療機関を受診することをおすすめします。とくに感染症が疑われる場合は、周囲への感染拡大を防ぐためにも、医療機関の指示に従って適切に対応することが重要です。早めの対処で喉の不快感を和らげ、日常生活を快適に保ちましょう。本多洋介　先生

掲載日時:2025/12/15 09:30

【医師監修】お腹が痛い時の対処法は？考えられる病気も解説

Wed, 15 Oct 2025 00:00:00 +0900

2025/10/15 健康お腹痛い対処法

誰もが一度は経験する、お腹の痛み。食べ過ぎや飲みすぎなど一時的な不調から、命に関わる重大な病気まで、その原因はさまざまです。自己判断で放置すると危険なケースもあるため、腹痛の特徴を知り、適切な対処法を身につけておきましょう。

本記事では、腹痛の基本的な原因から痛みの種類、考えられる病気、そして自宅でできる応急処置まで詳しく解説します。

もくじ[非表示] 1.お腹が痛い原因 2.腹痛のタイプ・内臓痛・体性痛・関連痛（放散痛） 3.お腹が痛い症状で考えられる病気・みぞおち（心窩部）の痛み・おへそ周りの痛み・下腹部の痛み 4.お腹が痛い時の対処法・安静にする・お腹を温める・食事を調整する・水分補給を心がける・市販薬を服用する 5.つらいお腹の痛み、我慢しないで専門家に相談を 1.お腹が痛い原因「腹痛」とひと言で言っても、その原因は多岐にわたります。最も一般的なのは、消化機能の一時的な低下によるものです。暴飲暴食や脂っこい食事、冷えやストレスなどが引き金となり、胃腸の動きが過剰になったり逆に停滞したりして痛みを生じます。一方で、感染性胃腸炎や胃潰瘍、虫垂炎（盲腸）、腸閉塞、胆石、膵炎などのように、放置すると重症化し命に関わる病気が隠れていることもあります。女性の場合は、子宮や卵巣の疾患、泌尿器系のトラブルによって腹痛が出ることも珍しくありません。 2.腹痛のタイプ腹痛は、痛みの性質や現れる部位によって大きく3つに分類されます。それぞれの特徴を理解することで、原因の見当をつけやすくなります。内臓痛胃や腸といった内臓そのものが刺激されて生じる痛みです。どの部分が痛むのかはっきりしないことが多く、鈍い締め付け感や灼けるような感覚が特徴です。吐き気や冷や汗、顔面蒼白といった自律神経の症状を伴うこともあります。周期的に強弱を繰り返す「疝痛発作」と呼ばれる痛み方も代表的です。胃腸炎や便秘、食中毒の初期段階でよく見られます。体性痛内臓を覆う腹膜や腹壁の筋肉が刺激されることで起こる痛みです。内臓痛とは異なり、痛む場所がはっきり分かり、ナイフで刺されるような鋭い痛みを伴います。体を動かしたり咳をしたりすると悪化するのも特徴です。虫垂炎が進行して腹膜に炎症が及んだ場合や、胃潰瘍による穿孔（穴が開く状態）で見られるなど、緊急性が高いケースが多くみられます。関連痛（放散痛）内臓に異常があっても、実際の痛みは別の部位に現れることがあります。例えば、胆石症では胆のうに問題があっても右肩に痛みが出たり、膵炎では背中に痛みが出たりします。心筋梗塞でみぞおちや左肩に痛みを感じることもあり、部位だけで判断できない重要なサインとなります。 3.お腹が痛い症状で考えられる病気腹痛は痛みの部位によってある程度原因を推測できます。ただし、あくまで一般的な傾向にすぎず、自己判断は危険です。みぞおち（心窩部）の痛み急性胃炎・胃潰瘍キリキリとした痛みが特徴で、食後や空腹時に悪化することがあります。逆流性食道炎胸やけや酸っぱい液がこみ上げる感覚を伴います。胆石症・胆のう症脂っこい食事の後に右上腹部からみぞおちにかけて強い痛みが出ます。右肩に痛みが放散する場合も。急性膵炎飲酒後などに起こりやすく、みぞおちから背中に突き抜けるような激しい痛みを生じます。おへそ周りの痛み感染性胃腸炎下痢、嘔吐、発熱を伴うのが一般的です。虫垂炎（盲腸）の初期症状おへそ周辺やみぞおちの鈍痛から始まり、徐々に右下腹部へ移動する特徴があります。過敏性腸症候群（IBS）ストレスをきっかけに、下痢や便秘を繰り返す慢性的な腹痛が続きます。下腹部の痛み下腹部の痛みは、左右どちらが痛むか、また全体が痛むかによって考えられる病気が異なります。右下腹部虫垂炎（盲腸）が最も疑われます。押したときよりも離した時に痛みが響く「反跳痛」が特徴です。左下腹部大腸憩室炎や虚血性腸炎が疑われます。下腹部全体便秘や過敏性腸症候群に加え、女性では月経困難症、子宮内膜症、卵巣疾患、骨盤内炎症性疾患が考えられます。男女共通では膀胱炎や尿路結石が原因となることもあります。 4.お腹が痛い時の対処法軽度の症状で明らかに一過性と判断できる場合には、家庭でセルフケアを行いましょう。ここでは、症状を和らげるための応急処置を5つご紹介します。ただし、改善しない場合は医療機関を受診してください。安静にする無理をせず横になり、楽な姿勢で休みます。衣類のベルトやボタンを緩め、体を横向きにして膝を軽く曲げる「くの字」の姿勢になると、お腹の緊張が和らぎ痛みが軽減することがあります。お腹を温めるカイロや湯たんぽ、蒸しタオルなどでお腹を優しく温めると、血行が促進され、筋肉のけいれんが和らぎます。特に、冷えやストレスによる腹痛に効果的です。ただし、虫垂炎や腹膜炎など、炎症が起きている病気が疑われる場合は、温めることで炎症を悪化させてしまう可能性があるため、むやみに温めるのは避けましょう。食事を調整する痛みがあるときは無理に食べず、消化にやさしいおかゆやスープを少量から摂りましょう。香辛料などの刺激物、脂っこいもの、アルコール、カフェイン、冷たい飲み物は、症状が落ち着くまで避けてください。水分補給を心がける下痢や嘔吐の症状があるときは、体から水分と電解質が失われ、脱水状態に陥りやすくなります。常温の水や麦茶、経口補水液などを、少しずつこまめに補給することが重要です。市販薬を服用するストレスや冷えによる下痢など、原因が明らかな場合であれば、下痢止めや痛み止めなどの市販薬の服用によって、症状が緩和することがあります。ただし、自己判断での下痢止めや痛み止めの服用は、かえって原因を分かりにくくしたり、胃の粘膜を荒らして症状を悪化させたりする可能性があるため注意しましょう。 5.つらいお腹の痛み、我慢しないで専門家に相談を腹痛は日常的によくある症状ですが、その原因は軽い胃腸の不調から緊急性の高い疾患まで幅広く存在します。痛みの部位や性質、伴う症状を観察し、少しでも異常を感じたら早めの受診を心がけましょう。自己判断で放置せず、正しい知識と冷静な対応が健康を守る第一歩です。松澤宗範　先生

掲載日時:2025/10/15 00:00

【医師監修】足首が痛い原因は？足首の痛みの対処法や医療機関を受診する目安について解説

Tue, 13 May 2025 00:00:00 +0900

2025/05/13 健康足首痛い

足首は体重を支え、歩行やジャンプなどの動作を可能にする重要な役割を担っていますが、その分、使いすぎやケガ、加齢などにより痛みやすい部位の一つです。軽度であれば時間の経過とともに痛みは引きますが、もし症状が長引く場合は医療機関への早めの受診をおすすめします。

本記事では、足首が痛い原因や考えられる病気をはじめ、病院での治療法とセルフケアの方法、病院を受診すべき目安について詳しく解説します。

もくじ[非表示] 1.足首が痛くなる原因は？ 2.足首が痛い時に考えられる病気・足関節果部骨折（あしかんせつかぶこっせつ）・変形性足関節症・後脛骨筋機能不全（こうけいこつきんきのうふぜん）・アキレス腱炎・痛風 3.足首の痛みの診断方法 4.足首が痛い症状の治療法・足首の固定・薬物療法・リハビリテーション・手術療法 5.自分でできる足首の痛みの対処法・市販薬を使用する・サポーターやインソールを使用する 6.整形外科を受診すべきタイミング 7.足首の違和感に気づいたら早めの対処が肝心 1.足首が痛くなる原因は？足首は、すねの骨と呼ばれる「脛骨（けいこつ）」と「腓骨（ひこつ）」に加え、「距骨（きょこつ）」が組み合わさって構成されています。骨の間には軟骨があり、さらに靭帯が骨同士をつなぐことで、足の関節はスムーズに動作することが可能です。とくに靭帯のおかげで、私たちは歩いたり走ったり、ジャンプするなどのさまざまな動作ができますが、その分、日常的に負荷がかかりやすく、痛みも生じやすくなります。足首の痛みの主な原因には、長時間の立ちっぱなしや、急な長時間の運動などで足首を使いすぎるほか、加齢、足首の構造における先天的な問題、高いヒールやサイズの合っていない靴を継続的に履くことなどが挙げられます。また、痛みが長引く場合は、重大な疾患が隠れている可能性もあります。 2.足首が痛い時に考えられる病気足首の痛みを感じると、「捻挫」を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。スポーツ中に転んだり、くじいてしまったりなど、足首をねじるような動きをした時に、靭帯が伸びすぎて損傷を受けることで痛みが生じます。軽度であれば10日ほど、重度の場合は3週間程度の治療期間が必要です。しかし、捻挫の他にも「足首が痛い」症状の原因となる疾患には次のようなものがあります。似たような症状を持つ疾患もあるため、自己判断せず、医療機関を受診しましょう。足関節果部骨折（あしかんせつかぶこっせつ）足関節果部骨折は「脱臼骨折」とも言われ、跳躍や高所からの転落、足首を捻るなどで、くるぶしの骨に割れ目が入る関節内骨折です。くるぶしの部分に強い痛みや腫れ、皮下出血、発熱を伴うほか、足が外側・内側に傾くといった症状がみられ、歩行が困難になることも。また、足首の靭帯も一緒に損傷している場合、足関節の可動域制限といった機能障害が残る可能性もあります。変形性足関節症変形性足関節症は、足関節のスムーズな動きを支える軟骨がすり減り、変形と痛みを生じさせる関節疾患です。軟骨がすり減る原因は、加齢によるもののほか、過去の骨折や捻挫が影響している可能性もあり、繰り返し足首にケガを負ったことのある人は変形性足関節症を引き起こすリスクが高まります。主な症状は、足首の痛みと腫れです。発症初期は歩行時に痛みを伴う程度で、しばらく歩くと痛みは軽減しますが、長時間歩行することで再び痛みがあらわれます。また、軟骨のすり減りが進行して「骨棘（こつきょく）」と呼ばれる骨の変形が生じると、常に痛みがあり、可動範囲も狭くなります。後脛骨筋機能不全（こうけいこつきんきのうふぜん）後脛骨筋機能不全（PTTD）は、足首が内側に傾き、土踏まずのアーチが崩れて、扁平足障害が生じた状態です。後脛骨筋腱は足の内側のアーチを維持する役割を持っているため、損傷や軟化が起こると足のバランスが不安定になってさまざまな症状が引き起こされます。初期症状では、足首の内側に痛みや腫れ、しびれが生じる程度で、進行すると足の外側や足首の下部にも痛みが広がり、関節炎があらわれることもあります。アキレス腱炎アキレス腱炎は、人間の身体で最も大きく太い腱であるアキレス腱に炎症が起こることで、痛みが生じる病気です。スポーツや長距離歩行など、走る、歩く、跳ぶ、つま先で蹴るなどの動作を繰り返し行うことが原因で発症します。足首を動かした時や歩行時に痛みを生じ、しだいに階段や坂道の昇り降りが困難になります。また、アキレス腱やかかと部分に靴などが当たった際にも痛みを感じ、悪化すると安静時にも痛みが続くようになります。痛風痛風は、尿酸の結晶が関節に付着することで、関節炎を引き起こし、急な激痛を生じさせる病気です。足の親指の付け根以外に、足首や足の甲、ひざなど、足の広範囲で痛みを感じます。痛風は、女性に比べ、男性の方が発症しやすい傾向にあります。激しい運動や肥満、飲酒習慣、油っぽい食べ物や魚卵系を多く摂取することなどが原因で発症し、腎臓の障害・尿路結石・糖尿病・高血圧・高脂血症といった合併症のリスクも高まります。 3.足首の痛みの診断方法足首の痛みの診察は整形外科で行います。まずは医師の診察により、痛みの発生場所や程度、痛みの期間、日常生活への影響など問診を行い、実際に足を触ったり、動きを見たりして症状を確認します。また、必要に応じて画像診断を行う場合もあります。レントゲンやMRI、CT、超音波エコーなどを用いることで、骨折や関節の変形の可能性や、軟部組織の状態、腱の損傷・炎症の有無について詳しく調べることが可能です。 4.足首が痛い症状の治療法足首が痛い時、整形外科を受診することで、症状や病気に応じて次のような治療を受けることができます。足首の固定捻挫や靭帯損傷、骨折などで、足首がぐらぐらし、激しい痛みがある場合には、ギプスやサポーターで足首を固定して安静を保ちます。また、活動する際は、損傷部分に差し障りがないよう松葉杖を使用し、足首への負担を減らします。薬物療法炎症によるズキズキとした痛みや腫れがひどい場合には、薬物療法で対処します。非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）の飲み薬や湿布で炎症を抑えるのが一般的です。リハビリテーション捻挫後の不安定感や慢性的な痛みへの対処、また、再発防止を目的として、理学療法士の指導のもと専門的なリハビリを受けることができます。自宅で行う場合は、ストレッチや筋力トレーニング、バランストレーニングなどが有効です。ただし、早く治そうと無理にやることは避けましょう。痛みの程度に合わせて少しずつ、継続して行うことが大切です。手術療法保存療法で改善しない重度の症状や、ずれのある骨折、靭帯が完全断裂してしまった場合には手術療法が用いられます。ただし、あくまでも最終手段のため、医師と十分に相談した上で手術を行うか慎重に判断しましょう。 5.自分でできる足首の痛みの対処法整形外科をすぐに受診できない場合は、セルフケアで足首の痛みを緩和することも可能です。ここでは、自分で手軽にできる対処法を2つご紹介します。市販薬を使用する足首が痛む時には、鎮痛・抗炎症効果のある「ロキソプロフェン」を含んだ市販の内服薬がおすすめです。服用後30～50分程度で吸収されるため速効性があり、市販薬の中では鎮痛・抗炎症作用に優れています。ただし、15歳未満には使用できないこと、第一類医薬品に該当するため薬剤師の説明を受けないと購入できないことに注意が必要です。また、市販の外用薬もあるため、使いやすい方を選びましょう。塗り薬（ゲル・ローション・クリーム）は広範囲に塗りやすく、速乾性が高い一方、湿布やテープは、冷感タイプと温感タイプがあり、患部の状態に合わせて選ぶことができます。サポーターやインソールを使用する痛みが比較的軽度であれば、サポーターを着用して足首のぐらつきを抑えるのも効果的です。また、かかとをしっかり支えてくれる形状のスニーカーを選んだり、靴底と足裏に隙間ができないよう「アーチサポートインソール」を仕込んだりするのもおすすめ。病院では、インソールは「足底装具」として保険適用で作成でき、足首が痛い症状に対する治療法の一種でもあります。 6.整形外科を受診すべきタイミング「足首の痛みがなかなか引かない」「足首の痛みのせいで日常生活に支障が出ている」という方は、早めに整形外科を受診してください。とくに次のような方は要注意です。痛みが強い、痛みが2週間以上続いている足首がひどく腫れている足首が変形している気がする患部が発熱している歩行が困難になっている足のしびれ、感覚に違和感がある「ただの捻挫」と思って放置しておくと、足首の痛みはどんどん悪化し、重篤な病気が隠れている場合は症状が進行してしまいます。症状を悪化させない、また改善するためには自己判断に任せず、適切な治療法のもと対処していくことが大切です。 7.足首の違和感に気づいたら早めの対処が肝心少しでも足首に異常を感じたら、早めに医療機関を受診しましょう。適切な治療やリハビリで、足首の痛みを改善して快適な毎日を取り戻せる可能性があります。また、日頃から足首に負担をかけない靴選びやストレッチ、筋力トレーニングを習慣にしておくことで、足首の痛みを予防することが可能です。松繁治　先生

掲載日時:2025/05/13 00:00

【医師監修】肩甲骨まわりが痛い原因は肩こり？自分でできる対処法も紹介

Thu, 10 Oct 2024 19:39:00 +0900

2024/10/10 健康肩甲骨痛い

肩甲骨まわりの痛みはすべて肩こりが原因だと思っていませんか？実は、単なる肩こり以外の原因によって痛みが生じているケースもあります。

本記事では肩甲骨の痛みの原因と、その対処法について詳しく紹介します。

もくじ[非表示] 1.肩甲骨とは？ 2.肩甲骨が痛い時の原因は？・肩まわりの炎症・肩以外の問題 3.肩甲骨が痛い時のセルフケア方法・安静にする・肩甲骨まわりのストレッチ・生活習慣の見直し・市販薬 4.普段の生活を見直して肩甲骨まわりの痛みを改善しよう 1.肩甲骨とは？肩甲骨とは、背中の上部にある逆三角形の平らな骨です。鎖骨や上腕骨とつながり、上腕骨との間に肩甲上腕関節、いわゆる肩関節を形成します。からだの中で動く範囲が最も大きい骨で、関節窩（かんせつか）という関節のくぼみ部分が浅いために脱臼しやすいという特徴があります。 2.肩甲骨が痛い時の原因は？肩甲骨が痛む原因は、肩だけにあるとは限りません。肩甲骨の痛みの原因となりうる代表的な疾患について紹介します。肩まわりの炎症肩関節には多くの筋肉や腱、靭帯、神経が集まっています。そのため、筋力の動きや周囲組織の弾力が、加齢などにより低下することで炎症が生じやすいのです。肩まわりの痛みを生じる疾患として、代表的なものが「肩こり」です。肩こりは主に僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉の疲労が原因といわれていますが、慣れない運動で肩を酷使した後などは炎症を起こしていることも。痛みだけでなくこりや張り、さらに悪化すると頭痛や吐き気などの症状を伴うケースもあります。 40～50代によく見られる肩甲骨の痛みの原因としては、いわゆる「四十肩」や「五十肩」と呼ばれる肩関節周囲炎も挙げられます。これは加齢に伴う肩関節周囲組織の変性や炎症が原因です。その他、肩まわりの痛みの原因としては、肩腱板断裂（かたけんばんだんれつ）や肩鎖関節脱臼（けんさかんせつだっきゅう）といった疾患も考えられます。骨折や外傷など原因がはっきりしている場合や、痛みが長く続く場合などは、医療機関を受診しましょう。肩以外の問題肩甲骨やその周囲組織以外の病気でも、肩の痛みが生じる場合があります。たとえば、変形性頚椎症や頚椎椎間板ヘルニアなど、頚椎の圧迫や障害により、肩こりのような症状が起きるケースも。また、心疾患や胆管・胆嚢の疾患、気胸などの関連痛（放散痛）として肩の痛みが生じることもあります。左肩に痛みがある場合は心筋梗塞や狭心症、右肩の場合は胆管結石や胆嚢炎が疑われます。ほかにも、リウマチ性多発筋痛症やがん（悪性腫瘍）などの全身疾患により、肩の痛みが生じる場合があります。 3.肩甲骨が痛い時のセルフケア方法肩甲骨が痛む時は、まず自分でできる対処法を試してみましょう。もしも痛みが改善しなかったり、症状が悪化した場合は、先に紹介した通り何らかの疾患が原因の可能性もあるため、速やかに医療機関を受診してください。安静にする痛みが強い時は、できるだけ腕を上げ下ろししたりせず、とにかく安静にしましょう。炎症を起こしている場合などに、無理に肩を動かすと悪化の原因になってしまいます。肩甲骨まわりのストレッチ肩まわりを意図的に動かすストレッチでは、筋肉の緊張緩和や血流・関節可動域の改善、痛みの軽減や怪我の予防などが期待できます。肩関節の可動域が狭いと、上にあるものが取りづらいなど日常生活に支障をきたすことも多くなります。日ごろから肩関節の可動域が狭まらないように努めましょう。ここでは筋肉をほぐす「肩甲骨はがし」を紹介します。両肘を曲げて肩より上に上げ、手は軽く握って鎖骨のところに置きましょう。肋骨から肩甲骨をはがすイメージで、5秒かけてゆっくりと両肘をからだの後ろ側に引きます。肩甲骨を内側に寄せた状態のまま肘を下げ、力を抜きます。 ※5回繰り返しましょう。ストレッチは反動をつけずにゆっくり行うことがポイントです。ストレッチ中に痛みが出た場合や、痛みが強くなった場合は、無理せず直ちに中止してください。生活習慣の見直し肩甲骨まわりの痛みの改善に限らず、健やかなからだの維持にはバランスのとれた食事や質の良い睡眠は必要不可欠です。規則正しい生活を心がけましょう。また、肩の痛みは姿勢の悪さなど、無意識のクセが原因となっていることも。パソコンやスマホを使用する際に、長時間、前傾姿勢を取り続けるのは避けましょう。片方の肩だけに負担をかけるショルダーバッグの使用は控え、両肩に均等に重さがかかるリュックへ変更するのがおすすめです。肩こりなど、筋肉の緊張・疲労や血流の悪さから痛みが来ている場合は、適度な運動や冷え対策が有効です。大きく腕を振ってウォーキングするなど、肩を動かす運動を取り入れてみてください。冷え対策としては、入浴や蒸しタオルの他、使い捨てカイロやマフラー・ストールなどの活用もよいでしょう。関連記事：肩こりに悩む人は血流が原因かも？食事から考える生活改善とオススメの栄養素も紹介！市販薬肩の痛みが強い場合は、薬局で購入できる市販薬の使用も検討しましょう。消炎鎮痛成分配合の塗り薬や湿布などの外用薬は、痛む部分に直接塗布・貼付します。ロキソプロフェンやイブプロフェンなどの非ステロイド性消炎鎮痛薬の内服薬も、痛みの緩和に有効です。いずれも用量・用法を守って使用してください。痛みが治まらない場合や症状が悪化した場合は使用をやめ、医療機関を受診しましょう。また、神経の修復にかかわるビタミンB群や、血流・筋肉の疲労改善をサポートするビタミンEも、肩こりの痛みの緩和に効果が期待できるといわれています。必要なビタミンを補える市販薬もあわせて検討してみてください。 4.普段の生活を見直して肩甲骨まわりの痛みを改善しよう肩甲骨まわりの痛みは、筋肉の疲労や血流の悪さが原因になっていることがほとんどです。日ごろの生活習慣を見直して、肩甲骨まわりの筋力アップや血流改善に努めましょう。また肩甲骨まわりの痛みの原因が、肩以外にあることもあります。安静にしていても痛い場合や、市販薬を使用しても良くならない場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。福井美典先生

掲載日時:2024/10/10 19:39