熱中症 | すこやかナビ一覧 | 医薬品・健康食品通販の富士薬品

【医師監修】熱中症対策におすすめの飲み物とは？適さない飲み物・水分補給のタイミングも解説

Thu, 10 Jul 2025 00:00:00 +0900

2025/07/14 季節熱中症

夏の猛暑が続くなか、私たちの健康を脅かす熱中症。その予防において最も効果的なのが、適切な水分補給です。しかし、「何を、いつ、どのように飲めばいいのか」と悩む人も多いのではないでしょうか。

本記事では、熱中症を防ぐための水分補給の基本から、おすすめの飲み物、避けるべき飲料、さらには補給のベストなタイミングまでを分かりやすく解説します。

もくじ[非表示] 1.熱中症対策に水分補給が欠かせない理由 2.熱中症対策に適した飲み物・経口補水液・スポーツドリンク・麦茶 3.熱中症対策におすすめできない飲み物・アルコール類・カフェインを多く含む飲み物・糖分の多い清涼飲料水 4.効果的な水分補給のタイミング・喉が渇く前に飲む・起床時と就寝前に飲む・入浴前後や運動の前後・最中 5.まとめ 1.熱中症対策に水分補給が欠かせない理由熱中症とは、高温多湿な環境に体が適応できなくなり、体温調節機能がうまく働かなくなることで起こる症状の総称です。体内の水分や塩分のバランスが崩れることで、めまい、頭痛、吐き気、だるさといった症状が現れ、重症化すると意識障害やけいれんを引き起こし、命に関わることもあります。人間の体は約60%が水分でできており、この水分は体温の調節、栄養素の運搬、老廃物の排出など、生命維持に不可欠な役割を担っています。汗をかくことで体温を下げようとしますが、大量に汗をかくと体液量が減り、体温調節ができなくなります。その結果、体温がコントロールできずに体内が高熱となり、臓器がうまく働かなくなることで熱中症になるのです。特に近年は記録的な猛暑が続いており、徹底した熱中症対策が不可欠です。適切な水分補給は、体温調節機能を正常に保ち、熱中症を予防するための最も基本的かつ重要な対策と言えるでしょう。 2.熱中症対策に適した飲み物熱中症対策の水分補給においては、どの飲み物を選ぶかも大切なポイントです。単に水分を補給するだけでなく、汗とともに失われる電解質（ナトリウムやカリウムなど）も効率的に補給できる飲み物を選ぶことが、体内の水分バランスを保ち、熱中症を防ぐカギなります。経口補水液経口補水液は、水、ナトリウムやカリウムなどの電解質を最適なバランスで配合したものです。その最大の特徴は、体液の浸透圧に近い設計になっている点にあります。これにより、腸からの水分と電解質の吸収が非常に効率的に行われます。例えば下痢や嘔吐などで大量の水分と電解質が失われた際や、熱中症の初期症状が現れ、すでに脱水状態にあると判断される場合に特におすすめです。医療現場でも脱水症状の改善に用いられることが多く、緊急性の高い水分補給の手段として有効です。ただし、日常的な水分補給として常用するものではなく、あくまでも脱水状態を改善するための「治療」に近い位置づけであることを理解しておく必要があります。普段の生活で気軽に飲むというよりは、もしもの時のために常備しておくのが賢明でしょう。スポーツドリンクスポーツドリンクは、運動時の発汗によって失われる水分と電解質、そしてエネルギー源となる糖質を効率的に補給するために開発された飲料です。ナトリウムやカリウム、カルシウム、マグネシウムといった主要な電解質が含まれており、これらのミネラルが体内の水分バランスを維持するのに役立ちます。また、糖質が含まれているため、運動パフォーマンスの維持や疲労回復にも効果が期待できます。特に長時間屋外で活動するときや、激しい運動を行うときなどは、スポーツドリンクが非常に適しています。ただし、製品によっては糖分が多く含まれているものもあるため、日常的な飲用には糖質控えめのタイプを選ぶか、水やお茶と交互に飲むなどの工夫が必要です。過剰な糖分摂取は、血糖値の急上昇や体重増加につながる可能性もあります。麦茶麦茶はカフェインを含まず、小さなお子さんからお年寄りまで安心して飲める、熱中症対策に優れた飲料です。ノンカフェインのため利尿作用が少なく、摂取した水分が体内に長く留まりやすいという利点があります。また、麦にはカリウムやリン、マンガンなどのミネラルが含まれており、汗によって失われがちな電解質の一部を補給するのに役立ちます。自宅で簡単に作ることができ、経済的である点も大きなメリットです。ただし、麦茶単体では失われたナトリウムを十分に補給することは難しいため、大量に汗をかいた場合は、塩分を含んだ飴やタブレットを併用するとよいでしょう。 3.熱中症対策におすすめできない飲み物熱中症対策として、良かれと思って摂取している飲み物のなかにも、かえって脱水症状を悪化させたり、体に負担をかけたりする可能性があるものがあります。アルコール類アルコール飲料は、熱中症対策としては最も避けるべき飲み物の一つです。アルコールには強力な利尿作用があり、摂取すると体内の水分が通常以上に排出されてしまいます。そのため、一時的に喉の渇きが潤ったように感じても、結果として体はよりいっそう脱水状態に陥りやすくなります。また、アルコールを摂取すると体温が上昇しやすくなる傾向があるため、高温多湿な環境下では熱中症のリスクをさらに高めてしまいます。暑い日に「とりあえずビール」といった習慣がある方は、熱中症予防のためにもアルコール摂取は控えるか、量を大幅に減らすように意識しましょう。また、アルコールを飲む際は、必ず同量以上の水を一緒に飲むように心がけることも大切です。カフェインを多く含む飲み物コーヒーや紅茶、緑茶、ほうじ茶、ウーロン茶、エナジードリンクなどのカフェインを多く含む飲料も、アルコールと同様に利尿作用があります。カフェインには腎臓の血流を増加させ、尿の生成を促進する作用があるため、摂取すると体内の水分が体外へ排出されやすくなります。特に多量のカフェインを摂取した場合や、水分補給がおろそかになっている状況では、脱水症状を悪化させるリスクが高まります。日常的にこれらの飲み物を好んで飲む方は、熱中症のリスクが高まる夏場には、摂取量を控えめにすることをおすすめします。完全に避ける必要はありませんが、水分補給の主体としてこれらの飲料を選ぶのは避けましょう。糖分の多い清涼飲料水加糖されたジュースや炭酸飲料、甘い缶コーヒーなどは、糖分を多く含んでいます。これらの飲料を大量に摂取すると、体内の血糖値が急激に上昇します。高血糖状態になると、体は血糖値を下げようと作用し、その過程でさらに水分を必要とします。また、糖分の過剰摂取は、肥満や糖尿病のリスクを高めるだけでなく、夏バテや食欲不振の原因にもなりかねません。一時的な満足感は得られるかもしれませんが、体の内側から熱中症対策を行ううえでは不向きです。特にお子さんや運動量の少ない方が頻繁に飲むのは避けたほうがよいでしょう。 4.効果的な水分補給のタイミング熱中症予防においては、水分補給を適切なタイミングで行うことも大切なポイントです。日頃から以下の点に意識するようにしましょう。喉が渇く前に飲む喉の渇きを感じたときには、すでに体は軽度の脱水状態にあると言われています。そうなる前に、こまめに水分を摂ることが大切です。特に暑い日に外出する場合や、長時間屋外で作業する場合は、時間を決めて定期的に水分を摂る習慣をつけましょう。起床時と就寝前に飲む寝ている間にも、汗をかくことで体内の水分は失われます。起床時は体が脱水状態に近いので、まずコップ1杯の水を飲むことを習慣にしましょう。また、就寝前にもコップ1杯の水を飲むことで、寝ている間の脱水を防ぐことができます。入浴前後や運動の前後・最中入浴すると、体温が上昇し大量の汗をかきます。入浴前と後にコップ1杯の水を飲むことで、脱水を防ぎましょう。また、運動をする際は、運動前だけでなく、運動中もこまめに水分補給を行い、運動後には失われた水分と電解質をしっかり補給することが重要です。特に激しい運動の場合は、スポーツドリンクが効果的です。 5.まとめ熱中症は、私たちの日常生活に潜む危険な症状です。しかし、適切な対策を講じることで、そのリスクを大幅に減らすことができます。水分補給は熱中症対策の要であり、ただ水を飲むだけでなく、「何を」「いつ」飲むかが重要です。喉が渇く前にこまめに水分を摂り、汗をかいたら電解質も補給できる飲み物を選びましょう。今年の夏もさらに暑くなることが予想されます。ご自身の体調と環境に合わせた適切な水分補給を心がけ、熱中症に負けない健康な毎日を送りましょう。眞鍋憲正　先生

掲載日時:2025/07/10 00:00

【医師監修】熱中症になったらどうする？応急処置や症状の重症度、予防対策を解説

Fri, 30 May 2025 00:00:00 +0900

2025/05/30 季節熱中症症状

一般的には「真夏の暑い日に注意が必要」と考えられがちな熱中症。しかし、実は高温多湿下などの環境要因のほか、年齢やその時の体調など、さまざまな要因が複雑に関係しあって起こる病状です。

そのため、夏以外の季節でも起こり得るうえに、気づかないうちに熱中症にかかっているケースも少なくありません。普段から屋外で仕事をしている人や、体力に自信がある人も油断は禁物です。

本記事では、熱中症になった時にすぐできる応急処置や、病院へ行くかどうかの見極め方を解説します。さらに熱中症を起こさないための予防方法についても詳しく紹介します。

もくじ[非表示] 1.熱中症が疑われる時の応急処置・意識が朦朧としている場合・意識がはっきりしている場合 2.【重症度別】熱中症の症状・軽症・中等症・重症 3.熱中症のリスクが高い人とは・子ども・高齢者・屋外で働く人・運動をする人・キッチンで火を使う人 4.熱中症にならないためには？心がけたい予防法・暑さ対策・こまめな水分補給 5.周囲の人の判断が重要！熱中症は早期に適切な対処を 1.熱中症が疑われる時の応急処置熱中症は、気温が高い環境下で体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温調節機能がうまく働かなくなることで起こる症状です。重症化すると命に関わることもあるため、早期の発見と適切な処置が非常に重要になります。意識が朦朧としている場合意識がはっきりしない、呼びかけに反応がない、自分で水分補給ができないなどの症状が見られる場合は、重症の熱中症が疑われます。一刻も早く医療機関での治療が必要な状態です。救急車の要請意識障害がある場合は、ためらわずに救急車（119番）を要請してください。熱中症の症状は急速に悪化することがあり、専門的な処置が遅れると命に関わる危険性があります。涼しい場所へ移動救急車を待つ間も、できる限りの応急処置を行いましょう。まずは、風通しの良い日陰やクーラーが効いた室内など、涼しい場所へ移動させることが最優先です。衣服をゆるめ、体を締め付けているものを外して風通しを良くしてください。体の表面を冷やす体内に熱がたまった状態が続くと、脳や臓器の機能不全につながります。涼しい場所に移動したら、体内の熱の放出を助けるための処置を行いましょう。まずは衣服を緩めます。その後、氷枕や保冷剤、冷えたペットボトルなどで、体の表面に大きな静脈のある首、わきの下、太ももの付け根などを冷やしてください。太い血管が流れる場所を集中的に冷やすことで、効率よく体温を下げることができます。また、霧吹きや濡れタオルを使って皮膚を濡らし、うちわやタオルなどであおぐことも効果的です。熱中症になってしまったら、なるべく早く深部体温（脳や臓器など体の内部の温度）を下げることを意識しましょう。医療機関へ搬送救急隊が到着したら、症状を正確に伝え、迅速な医療機関への搬送を促しましょう。また、必ず救急隊の指示に従ってください。意識がはっきりしている場合まずは涼しい場所へ移動意識がある場合でも、まずは涼しい場所へ移動することが重要です。日陰やクーラーが効いた場所で体を休ませ、楽な姿勢にしてあげてください。衣服をゆるめ、体を締め付けているものを外すことも忘れずに行いましょう。水分・塩分補給熱中症では発汗により、大量の水分と塩分が体内から失われます。意識がはっきりしている場合は、水分と塩分を自力で補給してもらいましょう。水分と塩分（ナトリウム）を同時に補給できる経口補水液やスポーツドリンクがあればそれを、なければ水1Lに食塩1～2gを溶かした食塩水を飲ませてください。もし吐き出してしまう場合は無理に飲ませないようにしましょう。臓器の血流減少による機能低下が疑われ、病院での点滴が必要となるため、すぐに医療機関を受診しましょう。なお意識障害がある場合も、無理に水分を飲ませようとしないでください。気道に水が流れ込む恐れがあるためです。熱中症による意識障害が見られる場合は、すぐに救急へ連絡しましょう。 2.【重症度別】熱中症の症状熱中症になった場合の症状は、軽症、中等症、重症に分けられます。重症度別に、代表的な症状を紹介します。なお今回は、Japan Coma Scale（ジャパン・コーマ・スケール）という日本の医療現場で使われることの多い評価分類スケールを用いて、意識障害の程度を紹介します。 Ⅰ 刺激せずとも覚醒している状態 1 だいたい意識清明ではあるが、今ひとつはっきりしない 2 見当識障害（現在の時刻や場所、周りの人を正しく認識できない）がある 3 自分の名前や生年月日が言えない Ⅱ 刺激すると覚醒するが、刺激をやめると眠り込む 10 普通の呼びかけで容易に開眼する 20 大きな声の呼びかけ、体の揺さぶりにより開眼する 30 痛み刺激を加えつつ、繰り返し呼びかけるとかろうじて開眼する Ⅲ 刺激をしても覚醒しない 100 痛み刺激を与えると、払いのけるような動作が見られる 200 痛み刺激を与えると、手足の動きや顔をしかめる様子が見られる 300 痛み刺激に反応しない軽症意識障害のない軽度な熱中症です。下記の症状が現れたら直ちに応急処置を行いましょう。症状が改善しているようならば、現場での応急処置と見守りで構いませんが、悪化するようならばすぐに医療機関を受診しましょう。めまい、立ちくらみ脳への血流が瞬間的に不十分になってしまうことで、めまいや立ちくらみが起こります。熱中症によるめまいや立ちくらみは「熱失神」とも呼ばれます。筋肉痛や筋肉の硬直・痙攣（けいれん）熱中症では、発汗に伴い、血液中の塩分（ナトリウム）濃度が低下します。これにより起こるのが、筋肉痛や筋肉の硬直・痙攣（けいれん）です。こむら返り（ふくらはぎの筋肉が異常に収縮し、痙攣すること）を起こすこともあり、熱中症に伴うこれらの筋肉症状は「熱痙攣（ねつけいれん）」とも呼ばれます。大量の発汗熱中症の初期症状として、体が体温を下げようとして大量の汗を出す症状も見られます。大量の発汗により脱水が進むため、早期に適切な処置をしなければ症状が悪化してしまうおそれもあります。中等症意識ははっきりしていても、次の症状が見られた場合はすぐに医療機関を受診しましょう。なお、自分で水分や塩分補給ができない場合も、中等症に含みます。集中力・判断力の低下周囲の人が「何かおかしい」「普段と違う」と感じたら、医療機関を受診しましょう。意識があっても、脳血流の低下が疑われるためです。重症「熱射病」や「重度の日射病」と呼ばれ、すぐに救急車を要請すべき状態です。場合によっては集中治療が必要になることもあります。意識障害・痙攣・手足の運動低下重症では、脳血流の低下や脳内の温度が上昇したことで、脳機能不全による症状が見られます。時間や場所がわからなくなる見当識（けんとうしき）障害がある場合は、重症に分類され、早急な入院治療が必要です。まっすぐ歩けない、立ち上がれないなどの小脳症状が出現することもあります。 3.熱中症のリスクが高い人とは熱中症は誰でもかかる可能性がありますが、特に注意が必要な人たちがいます。体の機能や生活環境、活動内容によって、熱中症のリスクが高まるため、それぞれに合った予防策を講じることが重要です。子ども子どもは大人に比べて体温調節機能が未熟なため、熱中症になりやすい傾向があります。特に、地面に近い場所で遊ぶことが多く、地面からの照り返しの影響を受けやすいこと、夢中になると水分補給を忘れがちなこともリスクを高めます。高齢者高齢者は、加齢に伴い体温調節機能が低下し、暑さを感じにくくなる傾向があります。また、のどの渇きも感じにくくなるため、意識せずに脱水が進んでしまうことがあります。持病のある方も、体温調節機能に影響が出やすいため注意が必要です。屋外で働く人建設現場作業員や警備員、農業従事者など、屋外で長時間働く人は、常に高温環境にさらされるため、熱中症のリスクが非常に高いと言えます。特に、炎天下での作業は直射日光を浴び続け、体温が上昇しやすくなります。定期的な休憩や水分・塩分補給が不可欠です。運動をする人部活動やスポーツイベントなどで運動をする人は、大量の汗をかき、体内の水分や塩分が失われやすくなります。また、運動によって体温が上昇し、熱が体にこもりやすくなるため、熱中症のリスクが高まります。運動前後の適切な水分補給と、体調に合わせた無理のない運動計画が重要です。キッチンで火を使う人飲食店で働く人や、家庭で長時間調理をする人など、キッチンで火を使う人も熱中症のリスクがあります。火を使うことで室内の温度が上昇し、換気が不十分な場所では熱気がこもりやすくなります。意識的に水分補給を行ったり、休憩を挟んだりするなどの対策が必要です。 4.熱中症にならないためには？心がけたい予防法熱中症は屋外や炎天下だけでなく、空調の弱い屋内でも発症するリスクがあります。しっかり対策して熱中症を予防しましょう。暑さ対策外出時は日陰を歩く、帽子や日傘を活用するなどの対策が効果的です。服装も通気性の高い綿や麻素材、襟ぐりや袖口のあいている熱がこもりにくいデザインのものを選ぶと良いでしょう。家の中の暑さ対策も忘れてはいけません。ブラインドやすだれを使って、直射日光を遮りましょう。夏場の暑さ対策として、エアコンの使用は推奨されますが、冷やし過ぎには注意が必要です。また、日ごろから運動などで汗をかき、ある程度の暑さや発汗に体を慣らしておくことも大切です。ただし、急に気温が上がった日などは体が対応できない恐れがあるため、要注意。極力外出を控えるなど、適切に対応しましょう。こまめな水分補給体内の水分や塩分が失われることにより、さまざまな症状が出現する熱中症。のどが渇いていなくても、定期的に水分補給をすることで、熱中症を予防できます。特に高齢の人は自覚症状がないことも多いため、注意が必要です。水で水分補給しても構いませんが、1リットルの水に対して1～2グラムの食塩を加えた食塩水、スポーツ飲料などの方が望ましいとされています。一方、カフェインを含むお茶やコーヒー、アルコール飲料は利尿作用があるため、水分補給にはあまり適していません。 5.周囲の人の判断が重要！熱中症は早期に適切な対処を命を脅かすおそれもある、熱中症。熱中症の予防には日ごろの暑さ対策と、こまめな水分補給が重要です。もしも熱中症になってしまったら、軽症ならば涼しい場所で体を冷やすなどの応急処置をして、様子を見ましょう。ただし「何かおかしい」と感じたら、すぐに医療機関を受診してください。中路幸之助　先生

掲載日時:2025/05/30 00:00