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【医師監修】五十肩でやってはいけないことは？症状を緩和するセルフケアも紹介

Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900

2026/08/28 健康五十肩

五十肩（肩関節周囲炎または凍結肩）とは、肩関節のまわりに炎症が起きて痛みが生じたり、肩の可動域が狭まったりする状態のことです。五十肩は40～60代に多く見られる病気であることから、「四十肩」と言われることもあります。

本記事では、五十肩の症状から、五十肩でやってはいけないこと、症状の緩和が期待できるセルフケアまで詳しく解説します。

もくじ[非表示] 1.五十肩の症状とは？・五十肩と肩こりの違いは？ 2.五十肩の状態をチェックしよう・急性期（炎症期）：発症～数ヶ月程度・慢性期（拘縮期）：数ヶ月～半年程度・回復期：半年～1年半程度 3.五十肩でやってはいけないこと・痛みを無理に押して運動・ストレッチをする・痛む部位を強くマッサージ・揉みほぐす・自己判断で自己流の筋トレを行う・痛みをかばって完全に動かさずに放置する・痛みが強いのに長風呂やサウナで温める・重い荷物を肩にかけたり手で持ち上げたりする・つり革につかまる・高いところの物を無理にとる・痛む側を下にして寝る・腕を上げて寝る・痛みを我慢して湿布だけで放置する 4.五十肩の症状を緩和するセルフケア・負荷の低い運動を心がける・腕や肩を温める・生活リズムを整える 5.五十肩が疑わしい場合は病院へ！ 1.五十肩の症状とは？五十肩の明らかな原因はわかっていませんが、肩関節を構成する骨や軟骨、靭帯、腱などの老化が関係していると考えられています。直近で過度な運動をしたり、怪我をしたりなどしていないにもかかわらず、以下のような症状がある場合は、五十肩の可能性があります。まずはこれらの症状に当てはまるか、セルフチェックをしてみましょう。何もしていないのに肩関節が痛い（安静時痛）腕を上げた時など、肩関節を動かした時に痛む（動作時痛）肩が痛くて眠れない、眠りが浅い（夜間時痛）腕を上げる、外に開く、手を背中に回すなどの動作に制限がある（可動域制限）痛みによって高所の物が取れない、洗髪や着替えがしづらいなど生活に支障を来たしている（QOLの低下）五十肩と肩こりの違いは？五十肩と肩こりは同じように肩に痛みを生じますが、病態は異なります。五十肩は肩関節の炎症が原因ですが、一般的な肩こりは首から肩の筋肉疲労が原因です。また、五十肩の特徴的な症状として肩の可動域に制限が出ることが挙げられますが、肩こりでは見られません。 2.五十肩の状態をチェックしよう五十肩の痛みは、症状の経過によって以下の3つの状態に分類されます。急性期（炎症期）：発症～数ヶ月程度肩関節の内部で強い炎症が起きている時期です。安静にしていてもズキズキと痛み、夜眠れないほどの激痛（夜間痛）を伴うのが特徴です。炎症が最も強い時期に「無理に動かす」「温める」といった行動をとると、炎症がさらに拡大し、痛みを著しく悪化させてしまう恐れがあります。この時期は「冷やす」「安静」を心がけましょう。慢性期（拘縮期）：数ヶ月～半年程度じっとしているときの激痛は治まりますが、肩関節が固まり、腕が上がりにくくなる時期です。まったく動かさずに放置すると、関節がそのまま固まり、可動域が狭まってしまう可能性があります。痛みのない範囲で少しずつ動かし始めるようにしましょう。回復期：半年～1年半程度関節の柔軟性が徐々に戻り、痛みなく動かせる範囲が広がってくる時期です。治りかけているからといって、いきなり重い物を持ったり、ハードなスポーツや筋トレを始めたりすると、再発するリスクがあります。無理のないストレッチから段階的に負担を戻していきましょう。 3.五十肩でやってはいけないこと五十肩を発症した際、早く治したい一心で自己流のケアを行うのは危険です。誤った行動はかえって肩の炎症を悪化させ、激痛を引き起こす原因になります。ここでは、五十肩のときに避けるべき行動を具体的に解説します。痛みを無理に押して運動・ストレッチをする強い痛みを我慢しながら肩を回したり、腕を大きく上げたりする運動やストレッチは避けてください。炎症が起きている肩関節の組織（腱板や関節包）に無理な負荷がかかり、さらに傷ついて症状が悪化する原因になります。痛む部位を強くマッサージ・揉みほぐす肩のコリを感じて患部を強く揉んだり、指圧したりすることは危険です。炎症を起こしている組織を直接圧迫することで、かえって炎症が広がり、激痛を引き起こす恐れがあります。自己判断で自己流の筋トレを行うダンベルを使ったり、腕立て伏せを行ったりする重度な筋トレはやめましょう。筋力を鍛えようとしても、肩関節に大きな負担がかかるだけであり、場合によっては腱板断裂（けんばんだんれつ）という重大なケガにつながるリスクがあります。痛みをかばって完全に動かさずに放置する激痛がある急性期は安静が必要ですが、痛みが落ち着いてからの完全な放置は逆効果です。長期間動かさないでいると、肩の関節包が癒着し、肩が固まって上がらなくなる凍結肩（とうけつけん）に移行してしまう可能性があります。痛みが強いのに長風呂やサウナで温める急性期に長風呂やサウナで体を温めると、血流が増加して患部の炎症が強まり、痛みが激化します。痛みが尖っている時期の長時間の加温は避けましょう。重い荷物を肩にかけたり手で持ち上げたりする重い買い物袋を持つ、肩掛けバッグを痛む側の肩にかけるといった動作は、肩関節や周囲の筋肉に直接的な負担をかけます。手荷物はできるだけ軽くし、痛まない側の手で持つようにしましょう。つり革につかまる・高いところの物を無理にとる電車で吊り革につかまる、棚の高い位置にある物を取るといった腕を高く上げる動作は、肩の組織が挟み込まれて強い痛みを生じさせます。日常生活では、無理に手を高く伸ばさない工夫が必要です。痛む側を下にして寝る・腕を上げて寝る痛む方の肩を下にして横になると、体重による圧迫で患部の血流が悪化し、強い痛みが生じやすくなります。また、腕をバンザイするように上げて寝る姿勢も肩関節を引っ張るため、夜間の激痛を引き起こす原因となります。痛みを我慢して湿布だけで放置する湿布はあくまで痛みを一時的に和らげる対症療法に過ぎません。湿布を貼って痛みを誤魔化しながら生活を続けても、根本的な原因は解決せず、受診が遅れることで慢性化する恐れがあります。 4.五十肩の症状を緩和するセルフケア五十肩の痛みが治まってきたら、重症化の予防も兼ねて症状の緩和に役立つセルフケアを実践するとよいでしょう。無理のない範囲で、次のようなケアに取り組んでみてください。負荷の低い運動を心がける五十肩の痛みが強い間は安静にする必要があります。しかし、痛みのピークを過ぎたら、無理のない範囲で腕や肩まわりを軽く動かすようにしましょう。体力や筋力に自信のない場合は、プールで浮力を活かして運動するのもおすすめです。腕や肩を温める痛みが強い急性期では患部を冷やすほうがよいとされています。しかし、痛みのピークを過ぎた慢性期では、対症療法として入浴や市販の温感湿布・カイロなどで温めることも有効と言われています。血流が良くなり、一時的な痛みの緩和が期待できます。生活リズムを整えるそもそも五十肩は、加齢による骨や筋肉の衰えが関係していると考えられています。定期的な運動習慣はもちろん、バランスの良い食事や良質な睡眠など、総合的に生活リズムを整え、健康を保つことで五十肩の症状緩和が期待できます。 5.五十肩が疑わしい場合は病院へ！五十肩の症状を「ただの肩こり」「そのうち治る」と自己判断して無理を重ねると、治癒までの期間が長期化してしまいます。肩の痛みに気づいたら、まずは無理な動作を控え、早めに整形外科を受診しましょう。また、今回ご紹介したセルフケアは、五十肩予防にもつながります。ぜひ取り入れてみてください。眞鍋憲正　先生

掲載日時:2026/08/28 00:00

【医師監修】ハウスダストアレルギーとは？症状や原因、効果的な対策を解説

Fri, 28 Aug 2026 00:00:00 +0900

2026/08/28 健康ハウスダストアレルギー

「朝起きるとくしゃみや鼻水が止まらない」「部屋にいるとなぜか目がかゆくなる」といったお悩みを抱えていませんか？その症状、もしかすると「ハウスダストアレルギー」が原因かもしれません。

ハウスダストアレルギーは、放置するとアレルギー性鼻炎や喘息（ぜんそく）、アトピー性皮膚炎などの悪化につながる恐れがあります。

本記事では、ハウスダストアレルギーの基礎知識から、花粉症や風邪との違い、効果的な対策まで分かりやすく解説します。

もくじ[非表示] 1.ハウスダストアレルギーとは・花粉症や風邪との違い・見分け方 2.ハウスダストが発症・悪化に関わる主な疾患・鼻・目・皮膚・呼吸器にあらわれる代表的な症状・ハウスダストが原因で悪化・発症する疾患 3.効果的なハウスダスト対策・部屋の掃除・寝具・ベッド周りのダニ・ホコリ対策・エアコンや家具まわりのケア 4.ハウスダストアレルギーは何科を受診する？ 5.日々の環境整備でハウスダストに負けない生活を 1.ハウスダストアレルギーとはハウスダストとは、単なる砂ホコリや泥ではありません。室内で発生・飛散する1mm以下の微小な異物の総称です。具体的には、ダニの死骸やフン、カビの胞子、花粉、ペットの毛やフケ、人のフケやアカ、繊維くずなどが含まれています。この中で、アレルギー反応を引き起こす最大の主因（アレルゲン）となるのがチリダニ（ヤケヒョウヒダニ・コナヒョウヒダニ）の死骸やフンです。ダニのフンや死骸は非常に細かく、空気中に舞い上がりやすいため、人間が呼吸とともに吸い込むことでアレルギー症状を引き起こしやすくなります。花粉症や風邪との違い・見分け方ハウスダストアレルギーの症状は、花粉症や風邪とよく似ていますが、明確な違いが存在します。花粉症との違い花粉症は特定の花粉が飛散する季節（スギなら春、ブタクサなら秋など）に限って症状が出現する季節性アレルギーです。これに対し、ハウスダストアレルギーは一年を通じて室内にアレルゲンが存在するため、通年性アレルギーに分類されます。風邪との違い風邪では発熱や喉の痛み、全身のだるさを伴い、数日〜1週間程度で自然に軽快することが多いと言えます。一方、ハウスダストアレルギーは発熱を伴わず、アレルゲンに接触している限り症状が長期間続きやすい傾向があります。また、水っぽい鼻水や目のかゆみ、連続するくしゃみもハウスダストアレルギーに特徴的な症状です。 2.ハウスダストが発症・悪化に関わる主な疾患ハウスダストが体内に侵入すると、免疫システムが過剰に反応し、体のさまざまな部位に不快な症状や疾患を引き起こします。鼻・目・皮膚・呼吸器にあらわれる代表的な症状アレルゲンが接触・侵入する部位によって、あらわれる症状は多岐にわたります。鼻連続するくしゃみ、水っぽい鼻水、発作的な鼻づまり、粘膜の激しいかゆみなど目目のかゆみ、充血、涙目、ゴロゴロとした異物感、まぶたの腫れなど皮膚肌のかゆみ、赤み、乾燥、湿疹など呼吸器長引く乾いた咳、喉のかゆみ、息苦しさ、ゼーゼー・ヒューヒューという音（喘鳴）などハウスダストが原因で悪化・発症する疾患ハウスダストアレルギーは、放置するとアレルギー性鼻炎などの症状の悪化につながることがあります。通年性アレルギー性鼻炎季節を問わず鼻水や鼻づまりが続く状態。症状が長引くと集中力の低下や睡眠障害を招くことがあるアレルギー性結膜炎目の粘膜にアレルギー性の炎症が起こり、強いかゆみや充血などの症状が現れるアトピー性皮膚炎バリア機能が低下した皮膚にダニなどのアレルゲンが侵入することで、かゆみや湿疹が悪化することがある気管支喘息気管支が慢性的な炎症を起こして気道が狭くなり、咳や呼吸困難を引き起こす。夜間や早朝に発作が出やすい 3.効果的なハウスダスト対策ハウスダストアレルギーを抑える根本的な方法は、生活環境からアレルゲンを取り除くことです。適切な対策のポイントを押さえましょう。部屋の掃除間違った方法で掃除をすると、かえってホコリを部屋中に撒き散らすことになります。掃除のベストタイミングは朝一番、または帰宅直後人が動いていない時間帯は、室内のホコリが床に静かに舞い降りています。人が動き回ってホコリが舞い上がる前に掃除を始めるのが効果的です。拭き掃除を行ってから掃除機をかける最初から掃除機をかけると、排気によって床のホコリが部屋全体に舞い上がってしまいます。まずはフローリングワイパーや固く絞った雑巾で水拭き・乾拭きを行い、大まかなホコリを除去したあとに掃除機をかけましょう。換気は掃除が終わってから掃除中に窓を開けると、風によって床のホコリが舞い上がってしまいます。掃除機をかけ終え、舞い上がったホコリが落ち着いたタイミングで窓を2か所以上開けて換気を行いましょう。寝具・ベッド周りのダニ・ホコリ対策寝室は家の中で最もダニが多く繁殖し、過ごす時間も長い場所です。掃除機は1㎡あたり20秒以上かけてゆっくり引くシーツやカバーは週に1回以上洗濯します。布団本体は布団専用ノズルを装着した掃除機で、1㎡あたり20秒以上の時間をかけてゆっくり丁寧に吸い取りましょう。熱（50℃以上）でダニを死滅させるダニは天日干しだけでは死滅しません。50℃以上の熱を20〜30分以上加えることで死滅するため、布団乾燥機の活用やコインランドリーの大型乾燥機を利用するのが非常に効果的です。乾燥機をかけた後は、必ず死骸やフンを掃除機で吸い取ってください。布団は絶対に叩かない布団を強く叩くと、中にいるダニの死骸やフンが細かく砕かれ、かえって表面に出てきてしまいます。パンパンと叩かず、表面をなでるように払うか、掃除機で吸い取ることをおすすめします。高密度織物の防ダニカバーの活用も推奨されます。エアコンや家具まわりのケア家族が集まるリビングも、適切なケアが必要です。ラグやカーペットの見直しカーペットやラグはダニの温床になりやすいため、可能であれば撤去し、フローリングにするのが理想です。使用する場合は、毛足の短いものや防ダニ加工が施された製品を選びましょう。エアコン・空気清浄機の活用エアコンのフィルターは2週間に1回程度掃除し、内部のカビ発生を防止します。また、床に近い場所にホコリが溜まりやすいため、空気清浄機は床置きタイプを活用し、機種の推奨設置方法に従って24時間稼働させるのが効果的です。湿度と室温のコントロールダニやカビは湿度60%以上・室温20〜30℃の環境で爆発的に繁殖します。除湿機やエアコンを活用して、湿度50%以下を目安にコントロールしましょう。 4.ハウスダストアレルギーは何科を受診する？アレルギーの主な症状が出ている部位に合わせて、適切な診療科を選択しましょう。複数の症状が併発している場合や、全身的なアレルギー管理を行いたい場合は、アレルギー科の受診がスムーズです。鼻の症状（くしゃみ・鼻水・鼻づまり）：耳鼻咽喉科目の症状（かゆみ・充血・涙目）：眼科皮膚の症状（かゆみ・湿疹・赤み）：皮膚科咳・息苦しさ（喘息症状）：呼吸器内科お子様の場合：小児科（または小児アレルギー科）医療機関を受診すると、アレルギー検査で原因アレルゲンを特定できるほか、ダニアレルギーの症状を緩和する舌下免疫療法を保険適用で受けることもできます。なお、受診する時間が取れない場合は、薬局で買える市販薬（OTC医薬品）を活用するのも選択肢の一つです。購入時は薬剤師に相談し、症状や体質に合ったものを選びましょう。ただし、市販薬を数日から1週間程度使っても改善しない、日常生活に支障がある、夜間の咳や呼吸困難がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。 5.日々の環境整備でハウスダストに負けない生活をハウスダストアレルギーは、室内に存在するダニの死骸やフン、カビなどが原因で引き起こされる通年性のアレルギー反応です。放置するとアレルギー性鼻炎や喘息などを悪化させる可能性があります。日々のこまめな対策によって、ハウスダストに悩まされない快適な毎日を送りましょう。中路幸之助　先生

掲載日時:2026/08/28 00:00

【医師監修】食後の眠気の原因と対策！血糖値スパイクを防ぐ食事・生活習慣とは？

Mon, 17 Aug 2026 00:00:00 +0900

2026/08/17 健康食後の眠気

「ランチを食べたあと、猛烈な眠気に襲われて仕事や勉強に集中できない…」
「しっかり睡眠をとっているはずなのに、食後になると眠くなってしまう…」

このような食後の強い眠気に悩まされている方は少なくありません。単なる疲れや気の緩みだと思いがちですが、実はその眠気、体内で起きている血糖値の急変動や生理現象が原因かもしれません。

本記事では、食後に眠くなる主な原因から応急処置、根本から改善するための食事・生活習慣のポイントを解説します。

もくじ[非表示] 1.食後に眠気が起こる主な原因・血糖値スパイク・消化活動による血流の変化と自律神経の働き・覚醒ホルモンの分泌低下 2.食後に眠気が襲ってきたときの応急処置・15～20分程度の短時間仮眠をとる・ツボ押しやストレッチ、軽い歩行で血流を促す・カフェインを摂取する・ガムを噛む 3.食後の眠気を予防する食事のコツ・食べる順番を意識する・糖質の過剰摂取を避け、低GI食品を選ぶ・よく噛んでゆっくり食べる・食後30分以内に軽い運動をする 4.ひどい眠気は病気のサイン？注意すべき症状・糖尿病・糖尿病予備群・睡眠時無呼吸症候群（SAS）や睡眠障害 5.まとめ 1.食後に眠気が起こる主な原因食後に眠気を感じる背景には、単なる満腹感だけではなく、体内での複雑な変化が関係しています。なぜ食後に強い眠気に襲われるのか、そのメカニズムから理解しましょう。血糖値スパイク食後の強い眠気を引き起こす最大の原因とされるのが、「血糖値スパイク」です。炭水化物や甘いものなど、糖質の多い食事を摂ったり早食いをしたりすると、血液中のブドウ糖濃度が急激に上昇します。すると体は血糖値を下げようとして、大量のインスリンを分泌します。このインスリンが過剰に働くことで、今度は血糖値が急激に下がりすぎてしまい、脳へのエネルギー源となるブドウ糖の供給が一時的に不足します。結果として、脳がエネルギー欠乏状態に陥り、猛烈な眠気やだるさ、集中力の低下を引き起こすのです。消化活動による血流の変化と自律神経の働き食べたものを消化・吸収するために、食後は胃や腸などの消化器系に血液が集中します。これにより全身の血流バランスが変化し、脳に送られる血流量が一時的に減少する傾向があります。また、食事をとることで体はリラックスモードを司る副交感神経が優位な状態に切り替わります。副交感神経が活発になると、心拍数が落ち着き、体と心が休眠状態へと向かうため、自然と眠気が生じやすくなります。覚醒ホルモンの分泌低下人間の脳内には、「オレキシン」と呼ばれる脳を覚醒・維持させるための神経伝達物質が存在します。このオレキシンを作る神経細胞は、血液中のブドウ糖濃度（血糖値）が高くなると、その活動が抑制されるという特徴を持っています。つまり、食事をして血糖値が上がると、脳内で覚醒信号を出していたオレキシンの分泌が減少し、脳が覚醒状態を保てなくなって眠気を感じやすくなります。 2.食後に眠気が襲ってきたときの応急処置食後、急に眠くなってしまった場面で役立つ対処法をご紹介します。眠気を我慢し続けるのは精神的にも負担になり、パフォーマンスを著しく低下させます。我慢するのではなく、適切なケアで脳をリフレッシュさせましょう。 15～20分程度の短時間仮眠をとるどうしても眠気が我慢できない場合は、無理をして起きているよりも短時間の仮眠をとるのが最も効果的です。ただし、仮眠の長さは15〜20分程度にとどめるのが重要なポイントです。30分以上眠ってしまうと深い睡眠段階に入ってしまい、起きた後も脳がぼんやりして逆効果になります。机に伏せて目を閉じるだけでも脳の疲労はかなり回復します。仮眠の直前にカフェインを摂取しておくと、個人差はあるものの起きるタイミングで覚醒効果が現れ、スッキリ目覚めやすくなります。ツボ押しやストレッチ、軽い歩行で血流を促す体を動かして全身の血流を良くし、脳に酸素を送り込むことで眠気を覚ます方法も有効です。手の中指の爪の生え際にある中衝（ちゅうしょう）や、親指と人差し指の骨が交わる場所にある合谷（ごうこく）といったツボを痛気持ちいい強さで押すと良い刺激になります。また、深呼吸をしながら背伸びをしたり、一度席を立って洗面所に立ち寄ったり、廊下を軽く歩いたりするだけでも、交感神経が刺激されて覚醒効果が得られます。カフェインを摂取する・ガムを噛むカフェインには脳内の眠気物質（アデノシン）の働きをブロックする作用があるため、コーヒーや緑茶、紅茶などを飲むことが効果的です。ただし、夜の睡眠に影響を与えないよう、夕方以降の摂取は控えるのがおすすめです。また、噛むという咀嚼（そしゃく）運動は脳の三叉神経を刺激し、脳の血流量を増やして覚醒を促す効果があります。ミント系の刺激が強めのガムや硬めのグミなどを噛むことで、手軽に眠気を和らげることができます。 3.食後の眠気を予防する食事のコツ食後の眠気を一時的に対処するだけでなく、そもそも眠くならない体質や環境を作ることも大切です。原因の多くは日々の食事内容や食べ方に潜んでいます。今日から始められる具体的な予防策を紹介しましょう。食べる順番を意識する食後の血糖値の急上昇（血糖値スパイク）を防ぐためには、食べる順番の工夫が有効です。食事の最初は、野菜、海藻、きのこ類など食物繊維が豊富な食材から食べる（ベジタブルファースト）のがおすすめです。食物繊維は糖の吸収速度を遅くする働きを持っているためです。次に肉や魚などのタンパク質・脂質を食べ、最後に白米やパンなどの炭水化物（糖質）を摂ります。この順番を守るだけで、同じものを食べても血糖値の上昇速度が緩やかになり、食後の激しい眠気を予防できます。糖質の過剰摂取を避け、低GI食品を選ぶどんぶりもの、ラーメン、パスタといった炭水化物がメインの食事や、砂糖の入った甘い飲料は血糖値を一気に跳ね上げるため避けるのが望ましいでしょう。主食を選ぶ際は、血糖値の上昇スピードを示すGI値（グリセミック・インデックス）が低い食品を選ぶと効果的です。白米を玄米や雑穀米に替える、食パンを全粒粉パンやライ麦パンにする、うどんをそばに替えるなどの工夫が挙げられます。また、満腹になるまで食べず、腹8分目を心がけることも消化の負担を減らすために重要です。よく噛んでゆっくり食べる早食いは、短時間で大量の糖分が血液中に流れ込むため、血糖値スパイクを引き起こす最大の要因の一つです。1回の食事に最低でも20分以上の時間をかけるよう心がけましょう。一口につき30回程度よく噛んで食べることで、糖の吸収が緩やかになるだけでなく、満腹中枢が刺激されてドカ食いを防ぐ効果もあります。一口ごとに箸を置く習慣をつけると、自然と食べるペースを落とすことができます。食後30分以内に軽い運動をする食後すぐに座りっぱなしで仕事を再開したり、横になったりすると、食べたものが一気に吸収されて血糖値が上がりやすくなります。食後15〜30分程度のタイミングで、筋肉を動かすことが推奨されます。激しい運動を行う必要はなく、10〜15分程度の軽い散歩（ウォーキング）や、階段の昇り降り、あるいは立ち上がって片付けや家事を行う程度で十分です。食後に筋肉を使用することで、血液中のブドウ糖がエネルギーとして消費され、血糖値の急上昇を効果的に抑えられます。 4.ひどい眠気は病気のサイン？注意すべき症状食事や生活習慣を改善しても食後の眠気が改善しない場合、もしくは眠気の程度が気絶に近い、日常業務に著しい支障が出るという場合は、単なる生理現象ではなく何らかの疾患が隠れている可能性があります。以下のような症状に思い当たる場合は、早めに医療機関を受診してください。糖尿病・糖尿病予備群空腹時の健診結果で問題がなくても、食後だけ異常に血糖値が高くなる隠れ糖尿病（食後高血糖）の可能性があります。インスリンの分泌タイミングが遅れたり、効きが悪くなったりすることで、食後数時間で急激な低血糖状態（反応性低血糖）に陥り、強烈な眠気や倦怠感、冷や汗、動悸などを発症します。日常的に食後の激しい眠気とともに、やたらと喉が渇く、尿の回数が増えた、食後2〜3時間で激しい空腹感に襲われるなどの症状がある場合は注意が必要です。睡眠時無呼吸症候群（SAS）や睡眠障害夜間にしっかりと睡眠時間を確保しているつもりでも、実際には睡眠の質が著しく低下しているケースがあります。代表的なものが、睡眠時無呼吸症候群（SAS）です。睡眠中に何度も呼吸が止まることで脳が休まらず、日中に激しい眠気が生じます。食後に限らず午前中や夕方にも強い眠気に襲われる場合や、家族から「いびき」が大きい、睡眠中に呼吸が止まっていると指摘されたことがある場合は、この病気を疑う必要があります。その他、日中に突然強い眠気に襲われるナルコレプシーなどの睡眠障害の可能性も考えられます。 5.まとめ食後に猛烈な眠気が襲ってくる主な原因は、血糖値スパイク（急変動）や消化活動による副交感神経の優位などが挙げられます。眠気を防ぐためには、日頃の食事や生活習慣を見直すことが大切です。正しい予防と適切な対処法を実践して、エネルギッシュで快適な毎日を過ごしましょう。なお、対策を行っても気絶するような眠気が続く場合や、喉の渇き・頻尿といった他の症状を伴う場合は無理をせず、早めに医療機関を受診してください。久高将太先生

掲載日時:2026/08/17 00:00

【医師監修】消化のいい食べ物は？症状別の食事の選び方、調理・食べ方の工夫も解説

Mon, 17 Aug 2026 00:00:00 +0900

2026/08/17 健康消化のいい食べ物

「なんだか胃がもたれる」「お腹の調子が悪くて食欲がない」といったとき、何を食べればよいか迷ってしまうことはありませんか？そんなときに選びたいのが、胃腸への負担が少ない消化のいい食べ物です。

本記事では、消化の良さを決める基本的な条件から、おすすめの食べ物、胃痛・下痢・風邪などの症状別メニューを紹介します。ご自身の体調に合わせて、無理なくエネルギーを補給できる食事選びに役立ててください。

もくじ[非表示] 1.消化のいい食べ物とは・脂質（脂肪分）の少なさ・食物繊維の少なさ・柔らかさと水分量 2.【ジャンル別】胃腸に優しい！消化のいい食べ物・主食類・タンパク質源・野菜・芋類・果物・その他 3.【シーン別・症状別】体調に合わせた食事の選び方・胃もたれ・胃痛があるとき・下痢・腹痛があるとき・風邪・発熱で食欲がないとき 4.胃腸の負担を減らす工夫・消化を高める調理法・消化を助ける食べ方 5.体調に合わせて消化のいい食事を選ぼう 1.消化のいい食べ物とは食べ物が消化されるまでの時間や胃腸への負担は、主に「脂質」「食物繊維」「柔らかさ」の3つの要素によって決まります。脂質（脂肪分）の少なさ脂質は五大栄養素の中で最も消化に時間がかかります。胃の中に長く留まる（胃内滞留時間が長い）ため、胃粘膜に負担をかけたり胃もたれを引き起こしたりする原因になります。食物繊維の少なさ食物繊維のうち、水に溶けにくい「不溶性食物繊維」は腸の運動を刺激し、消化に時間がかかります。胃腸が弱っているときは控えるのが望ましいでしょう。柔らかさと水分量細かく刻まれているものや、じっくり煮込まれて柔らかくなったものは、胃の中で消化酵素と混ざりやすく、短時間で消化されます。胃腸を休めたいときは、「低脂質」「低繊維」「柔らかく温かい」食事を選ぶのが鉄則です。 2.【ジャンル別】胃腸に優しい！消化のいい食べ物ここでは、消化のいい具体的な食材をご紹介します。主食類主食はエネルギー源として欠かせませんが、種類によって胃への負担が大きく異なります。白米のおかゆ・雑炊十分に水分を含んで柔らかくなったお米は、胃にも優しく素早く消化吸収されます。柔らかく煮たうどんうどんは脂質が非常に少なく消化に優れています。固ゆでや冷やしではなく、柔らかく煮込んだ温かいうどんを選びましょう。食パン（耳なし）・フレンチトーストパンを選ぶなら、脂質の少ない食パンが適しています。耳を取り除いたり、ミルクや卵を染み込ませたりして柔らかくするとさらに消化が良くなります。反対に、玄米や雑穀米、油分が多いラーメン、食物繊維の多いそばなどは消化に時間がかかるため控えましょう。タンパク質源体の修復に必要なタンパク質ですが、お肉の部位や加工法に注意が必要です。白身魚（たら・カレイ・タイなど）青魚や赤身肉に比べて脂質が極めて少なく、身がほぐれやすいため胃に優しい食材です。鶏ささみ・胸肉（皮なし）お肉を食べるなら脂質の少ないささみや、皮を取り除いた胸肉を選びましょう。絹ごし豆腐・高野豆腐大豆製品の中でも豆腐は水分が多く、消化吸収率が非常に高いため体調不良時に最適です。木綿豆腐より絹ごし豆腐がおすすめです。半熟卵・温泉卵卵は調理法によって消化時間が変わります。実は「半熟」の状態が最も消化が早く、生卵や油を使うオムレツ、硬ゆで卵は消化に時間がかかります。野菜・芋類野菜をとる際は不溶性食物繊維の少ないものを選び、皮をむいて柔らかく加熱するのがポイントです。根菜類（大根・にんじん）煮ると柔らかくなり、消化酵素の働きを助ける成分も含まれています。果菜類・芋類（かぼちゃ・じゃがいも・長芋）かぼちゃやじゃがいもは加熱するとホクホクと柔らかくなります。長芋はすりおろしてとろろにすると消化が良くなります。ごぼう、レンコン、たけのこ、きのこ類などは不溶性食物繊維が豊富で胃腸を刺激するため、体調が戻るまでは避けましょう。果物・その他手軽にビタミンや水分を補給できる食品も上手に活用しましょう。バナナ熟したバナナは柔らかく、消化の良い糖質やカリウムが豊富に含まれています。すりおろしリンゴリンゴに含まれるペクチン（水溶性食物繊維）は腸内環境を整えてくれます。皮をむいてすりおろすことで胃への負担を最小限に抑えられます。プレーンヨーグルト乳酸菌が整腸作用をもたらします。ただし、冷たすぎるものは胃腸を冷やすため、常温に戻してから食べるのがおすすめです。 3.【シーン別・症状別】体調に合わせた食事の選び方同じ体調不良でも、「胃が痛い」「下痢をしている」「熱がある」など症状によって最適な食事は異なります。症状に合わせた具体的なメニューを選びましょう。胃もたれ・胃痛があるとき胃酸が過剰に分泌されていたり、胃の粘膜が荒れていたりするときは、胃粘膜を刺激せず、胃酸を抑える優しいメニューを選びましょう。おすすめのメニューおかゆ（白粥）、湯豆腐、温かい煮込みうどん、大根の煮物ポイント酸味の強いもの（ポン酢や柑橘類）、辛いスパイス、濃い味付けは胃酸の分泌を促すため避けてください。下痢・腹痛があるとき下痢や腹痛があるときは、腸が過敏になり、水分や栄養の吸収が十分に行われていない可能性があります。脱水症状を防ぎつつ、腸の運動を刺激しない食事が最適です。おすすめのメニュー重湯（お粥のスープ）、すりおろしリンゴ、コンソメスープや出汁スープポイントこまめな水分補給が最優先です。腸を刺激する冷たいものや不溶性食物繊維が多いもの、脂っこいものは避け、温かく水分量の多いものから少しずつ摂取しましょう。風邪・発熱で食欲がないとき風邪のときは体内で免疫機能が働き、エネルギーや水分が大量に消費されています。食欲がない場合は無理に固形物を口にせず、手軽に栄養を補給しましょう。おすすめのメニューゼリー飲料、バナナ、卵粥、プリンポイントのど通りがよく、のど越しが爽やかなものを選びましょう。発熱時は発汗により水分と電解質が失われるため、スポーツドリンクや経口補水液を上手に活用してください。 4.胃腸の負担を減らす工夫いくら消化のいい食材を選んでも、調理法や食べ方次第で胃腸への負担は大きく変わります。なるべく胃腸の負担を減らす工夫を取り入れましょう。消化を高める調理法調理のひと手間で食材をより消化しやすい状態に変えることができます。食材を小さく刻む・薄切りにする表面積を増やすことで、胃の中で消化酵素が作用しやすくなります。「煮る」「蒸す」を中心に油を使わずに熱を通す調理法を選びましょう。出汁でじっくり煮込むことで食材が柔らかくなります。油を使う調理法（炒める・揚げる）は控える油でコーティングされた食材は消化に時間がかかり、胃腸に大きな負担をかけます。消化を助ける食べ方日頃の食べ方の癖を見直すことも、消化を助ける第一歩です。一口30回を目安によく噛む咀嚼（そしゃく）によって唾液が出ます。唾液に含まれる酵素「アミラーゼ」が消化を助け、胃の負担を減らしてくれます。人肌程度の温かいものを食べる冷たい食べ物や飲み物は胃腸の毛細血管を収縮させ、働きを低下させます。腹八分目に抑える満腹になるまで食べると胃が大きく膨らみ、消化に時間がかかります。もう少し食べられそうなところでやめておきましょう。 5.体調に合わせて消化のいい食事を選ぼう胃腸の調子が悪いと感じたときは、無理をして普段どおりの食事をとる必要はありません。今回ご紹介したポイントを意識しながら、ご自身の症状や体調に合わせて優しく消化できる食事を選んでみてください。なお、食事を工夫しても胃痛や下痢、発熱などの症状が数日以上長引く場合や、強い痛みがある場合は無理をせず、早めに医療機関を受診しましょう。久高将太先生

掲載日時:2026/08/17 00:00

【医師監修】喉（のど）がイガイガするのはなぜ？乾燥や違和感の原因、対処法について解説します

Mon, 17 Aug 2026 00:00:00 +0900

2026/08/17 健康喉イガイガ

「喉（のど）がイガイガする」という表現は、喉に違和感や乾燥を覚えたときによく使われます。イガイガは風邪による喉の炎症だけでなく、アレルギーや食道炎が原因となって起こっていることも。本記事では、喉のイガイガが起こるメカニズムや原因、自宅でできる対処法について解説します。

もくじ[非表示] 1.喉のイガイガが起こるメカニズム 2.喉がイガイガする原因・空気の乾燥・ウイルスや細菌による感染・花粉症などのアレルギー・逆流性食道炎・ポリープや腫瘍・扁桃炎・その他の生活習慣 3.喉のイガイガをやわらげる対処法・うがいをする・部屋の湿度を保つ・のど飴やトローチをなめる・喉を休める・マスクを着用する・タバコやお酒、刺激物を控える 4.喉がイガイガする時は何科を受診する？・風邪っぽい時・花粉症などのアレルギーが疑われる場合・胃もたれや胸やけがあるとき・声が出しにくい・かすれるとき 5.喉のイガイガを感じたら、まずはセルフケアを！ 1.喉のイガイガが起こるメカニズム喉の粘膜やその周囲に炎症が起きると、炎症物質が放出され、イガイガやムズムズと表現される違和感を引き起こします。その原因は様々ですが、空気が乾燥する季節に多く見られるのが風邪（かぜ症候群）による炎症です。炎症が悪化すると、食べ物や飲み物が喉を通過する際に痛みを覚えたり、つばを飲み込むことさえ苦痛になってしまったりすることも。炎症が声帯などに影響すると、声の出にくさや声枯れなどの症状が出ることもあります。また、鼻と喉はつながっているため、風邪やアレルギー症状などで鼻水がたくさん産出されると、鼻水が喉の奥に流れる後鼻漏（こうびろう）が起き、喉の違和感や不快感を招きます。 2.喉がイガイガする原因喉のイガイガ感は病気の初期症状であることも。風邪と決めつける前に、イガイガするシーンやその他の症状を思い返してみましょう。空気の乾燥喉にはもともと、体内に侵入した異物を排除するための防御機能が備わっています。しかし、冬の冷たく乾燥した空気を吸い込むと、喉や鼻の粘膜の水分が奪われて、刺激を受けやすい状態に。少しの刺激にも敏感に反応してしまい、イガイガを感じやすくなります。喉が乾燥していると、防御機能が低下して細菌やウイルスに感染しやすくなるため、空気が乾燥する季節は喉の保湿を心がけましょう。ウイルスや細菌による感染風邪などの感染症や扁桃炎、気管支炎などにより、喉が炎症を起こしてイガイガ感や痛みが生じることも。喉以外に炎症が起きると、肺炎や結膜炎、関節痛などの症状が出ることもあります。関連記事：【医師監修】風邪の引き始めサインとは？早めに治す方法と風邪予防のポイントを解説します花粉症などのアレルギー花粉やほこり、ハウスダストなどの異物を吸い込むと、侵入した異物を体の外に追い出そうとして、アレルギー性鼻炎や喘息などを引き起こすことがあります。ネコやイヌなどの動物（ペット）がアレルギーの原因となることも。これらのアレルギー症状は軽度の風邪と似ているため、自分ではなかなか判別ができません。花粉の飛散時期や特定の動物の近くにいる時に、鼻水が出る、喉がイガイガするという場合は医療機関でアレルギー検査を受けることをおすすめします。逆流性食道炎逆流性食道炎とは、胃から逆流した胃酸や食べ物が食道の粘膜を傷つける病気です。胃酸が逆流することで、口の中に苦みや酸っぱさを感じたり（呑酸）、喉のつまりやイガイガを感じたりすることがあります。ポリープや腫瘍喉のイガイガ感のほかに喉の異物感や声が出しにくいなどの症状がある場合は、喉やその周囲にできものがあるケースも。声帯ポリープや喉頭（こうとう）がんなどが疑われます。扁桃炎喉の奥にある扁桃（へんとう）が細菌やウイルスによって炎症を起こした状態です。喉のイガイガだけでなく、つばを飲み込むのが辛いほどの痛みをはじめ、高熱や全身の倦怠感を伴うのが特徴です。その他の生活習慣上記で挙げたもの以外に、普段の生活習慣が喉のイガイガの原因となっていることも。過度の飲酒や喫煙は喉の粘膜を傷つける原因になるほか、声の出し過ぎも喉のイガイガや不調を招きます。 3.喉のイガイガをやわらげる対処法喉に違和感を覚えたらまずはセルフケアで喉を休め、なかなか治らない場合は医療機関を受診しましょう。なお、喉のイガイガのほかに頭痛や発熱などの症状がある場合は、風邪やインフルエンザなどの感染症が疑われるため、早めに医療機関を受診してください。喉がイガイガする時のセルフケアには以下のようなものがあります。うがいをする喉や気管の入り口を洗浄する「ガラガラうがい」をすると、粘膜についた細菌やウイルス、ほこりや花粉などのアレルゲンを洗い流せます。風邪予防のためには、抗炎症作用や殺菌作用のあるうがい薬を使うとより良いでしょう。水を口に含んでブクブクするうがいは口の中をうるおし、喉の乾燥を防ぐ働きも期待できます。外出から帰った後や口の中が乾燥している時などのケアにはうがいがおすすめです。部屋の湿度を保つ喉の乾燥を防ぐために加湿器を使って室内を加湿しましょう。適度な湿度は40％以上が目安です。加湿器の中が汚れていると雑菌が繁殖してしまうため、定期的なメンテナンスで清潔に保つことも大切です。のど飴やトローチをなめる加湿器が置けない場合や、移動中や外出先で喉をスッキリさせたい時には、コンビニやスーパーなどで買えるのど飴（食品）の活用を検討しましょう。指定医薬部外品に分類されるのど飴なら、喉の痛みや腫れの緩和などの効果も期待できます。また、医薬品として国の承認を受けたドロップ剤（のど飴）やトロ―チの中には、咳や痰などの症状にも効く製品もあるため、医師や薬剤師に相談のうえ症状に合うものを選びましょう。指定医薬部外品や医薬品のドロップ剤（のど飴）やトロ―チは他の薬と併用すると薬の作用が強く現れたり、副作用等が出たりすることがあります。用法・用量を守って正しく服用してください。喉を休める大声を出したり、長時間話したり、歌い続けたりすることは、喉への負担になります。なるべく声を出さないよう、静かに過ごして喉を休めましょう。関連する商品はこちらマスクを着用するマスクはウイルス感染の予防だけでなく、保湿の意味でも効果的です。自分の呼気に含まれる水分がマスク内に留まるため、喉の乾燥を防ぐことができます。乾燥がひどい時には、就寝時用の濡れマスクを着用するのもよいでしょう。タバコやお酒、刺激物を控えるタバコの煙やお酒に含まれるアルコールは喉の粘膜を刺激するため、喉にイガイガ感があるときはなるべく控えましょう。辛いものや塩気が強いものも、喉にダメージを与える原因に。喉にイガイガを感じたら、薄めの味付けで刺激の少ない食事を心がけてください。 4.喉がイガイガする時は何科を受診する？セルフケアをしても喉のイガイガが治らない時は「耳鼻咽喉科」を受診しましょう。耳鼻咽喉科は脳と目を除く、首から上の領域全般を診療範囲としています。喉のイガイガ以外にも症状がある場合は下記を参考に医療機関を選んでみてください。風邪っぽい時発熱や関節痛、咳や鼻水といった風邪の症状が見られる場合は「内科※」を受診しましょう。外来対応時間や対象患者に制限が設けられているケースもあるため、かかりつけの医療機関に電話などで相談することをおすすめします。 ※感染症の流行時は国や自治体のガイドラインをご確認ください花粉症などのアレルギーが疑われる場合鼻水やくしゃみ、ムズムズ感など、アレルギー症状が疑われる場合は、「耳鼻科」「耳鼻咽喉科」が適しています。花粉症などの季節的なアレルギーの場合は、症状がひどくなる前に抗アレルギー薬を服用することで症状を抑えられる可能性があるため、早めに医療機関で診察を受けましょう。胃もたれや胸やけがあるとき喉のイガイガのほかに、胃もたれや胸やけ、呑酸（口の中に酸っぱさや苦さがこみ上げてくること）などの症状がある場合は、逆流性食道炎などの病気が疑われます。「内科」や「消化器内科」を受診しましょう。声が出しにくい・かすれるとき声の出しづらさや喉の異物感、声のかすれなどの症状がみられる場合は、「耳鼻咽喉科」を受診してください。違和感を放置していると、声帯ポリープや喉頭がんなどの大きな病気を見逃がしてしまう恐れがあります。 5.喉のイガイガを感じたら、まずはセルフケアを！さまざまな原因によって起こる喉のイガイガ。空気の乾燥や風邪などの感染症のほか、病気の症状として喉に違和感が現れることもあります。生活習慣を振り返るだけでは原因の特定が難しいため、セルフケアで数日様子を見ても良くならない場合は医療機関を受診してください。五藤良将　先生 498752420062n,498752403344n

掲載日時:2026/08/17 00:00

【医師監修】肩甲骨まわりが痛い原因は肩こり？自分でできる対処法も紹介

Mon, 17 Aug 2026 00:00:00 +0900

2026/08/17 健康肩甲骨痛い

肩甲骨まわりの痛みはすべて肩こりが原因だと思っていませんか？実は、単なる肩こり以外の原因によって痛みが生じているケースもあります。

本記事では肩甲骨の痛みの原因と、その対処法について詳しく紹介します。

もくじ[非表示] 1.肩甲骨とは？ 2.肩甲骨が痛い時の原因は？・肩まわりの炎症・肩以外の問題 3.肩甲骨が痛い時のセルフケア方法・安静にする・肩甲骨まわりのストレッチ・生活習慣の見直し・市販薬 4.普段の生活を見直して肩甲骨まわりの痛みを改善しよう 1.肩甲骨とは？肩甲骨とは、背中の上部にある逆三角形の平らな骨です。鎖骨や上腕骨とつながり、上腕骨との間に肩甲上腕関節、いわゆる肩関節を形成します。からだの中で動く範囲が最も大きい骨で、関節窩（かんせつか）という関節のくぼみ部分が浅いために脱臼しやすいという特徴があります。 2.肩甲骨が痛い時の原因は？肩甲骨が痛む原因は、肩だけにあるとは限りません。肩甲骨の痛みの原因となりうる代表的な疾患について紹介します。肩まわりの炎症肩関節には多くの筋肉や腱、靭帯、神経が集まっています。そのため、筋力の動きや周囲組織の弾力が、加齢などにより低下することで炎症が生じやすいのです。肩まわりの痛みを生じる疾患として、代表的なものが「肩こり」です。肩こりは主に僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉の疲労が原因といわれていますが、慣れない運動で肩を酷使した後などは炎症を起こしていることも。痛みだけでなくこりや張り、さらに悪化すると頭痛や吐き気などの症状を伴うケースもあります。 40～50代によく見られる肩甲骨の痛みの原因としては、いわゆる「四十肩」や「五十肩」と呼ばれる肩関節周囲炎も挙げられます。これは加齢に伴う肩関節周囲組織の変性や炎症が原因です。その他、肩まわりの痛みの原因としては、肩腱板断裂（かたけんばんだんれつ）や肩鎖関節脱臼（けんさかんせつだっきゅう）といった疾患も考えられます。骨折や外傷など原因がはっきりしている場合や、痛みが長く続く場合などは、医療機関を受診しましょう。肩以外の問題肩甲骨やその周囲組織以外の病気でも、肩の痛みが生じる場合があります。たとえば、変形性頚椎症や頚椎椎間板ヘルニアなど、頚椎の圧迫や障害により、肩こりのような症状が起きるケースも。また、心疾患や胆管・胆嚢の疾患、気胸などの関連痛（放散痛）として肩の痛みが生じることもあります。左肩に痛みがある場合は心筋梗塞や狭心症、右肩の場合は胆管結石や胆嚢炎が疑われます。ほかにも、リウマチ性多発筋痛症やがん（悪性腫瘍）などの全身疾患により、肩の痛みが生じる場合があります。 3.肩甲骨が痛い時のセルフケア方法肩甲骨が痛む時は、まず自分でできる対処法を試してみましょう。もしも痛みが改善しなかったり、症状が悪化した場合は、先に紹介した通り何らかの疾患が原因の可能性もあるため、速やかに医療機関を受診してください。安静にする痛みが強い時は、できるだけ腕を上げ下ろししたりせず、とにかく安静にしましょう。炎症を起こしている場合などに、無理に肩を動かすと悪化の原因になってしまいます。肩甲骨まわりのストレッチ肩まわりを意図的に動かすストレッチでは、筋肉の緊張緩和や血流・関節可動域の改善、痛みの軽減や怪我の予防などが期待できます。肩関節の可動域が狭いと、上にあるものが取りづらいなど日常生活に支障をきたすことも多くなります。日ごろから肩関節の可動域が狭まらないように努めましょう。ここでは筋肉をほぐす「肩甲骨はがし」を紹介します。両肘を曲げて肩より上に上げ、手は軽く握って鎖骨のところに置きましょう。肋骨から肩甲骨をはがすイメージで、5秒かけてゆっくりと両肘をからだの後ろ側に引きます。肩甲骨を内側に寄せた状態のまま肘を下げ、力を抜きます。 ※5回繰り返しましょう。ストレッチは反動をつけずにゆっくり行うことがポイントです。ストレッチ中に痛みが出た場合や、痛みが強くなった場合は、無理せず直ちに中止してください。生活習慣の見直し肩甲骨まわりの痛みの改善に限らず、健やかなからだの維持にはバランスのとれた食事や質の良い睡眠は必要不可欠です。規則正しい生活を心がけましょう。また、肩の痛みは姿勢の悪さなど、無意識のクセが原因となっていることも。パソコンやスマホを使用する際に、長時間、前傾姿勢を取り続けるのは避けましょう。片方の肩だけに負担をかけるショルダーバッグの使用は控え、両肩に均等に重さがかかるリュックへ変更するのがおすすめです。肩こりなど、筋肉の緊張・疲労や血流の悪さから痛みが来ている場合は、適度な運動や冷え対策が有効です。大きく腕を振ってウォーキングするなど、肩を動かす運動を取り入れてみてください。冷え対策としては、入浴や蒸しタオルの他、使い捨てカイロやマフラー・ストールなどの活用もよいでしょう。関連記事：肩こりに悩む人は血流が原因かも？食事から考える生活改善とオススメの栄養素も紹介！市販薬肩の痛みが強い場合は、薬局で購入できる市販薬の使用も検討しましょう。消炎鎮痛成分配合の塗り薬や湿布などの外用薬は、痛む部分に直接塗布・貼付します。ロキソプロフェンやイブプロフェンなどの非ステロイド性消炎鎮痛薬の内服薬も、痛みの緩和に有効です。いずれも用量・用法を守って使用してください。痛みが治まらない場合や症状が悪化した場合は使用をやめ、医療機関を受診しましょう。また、神経の修復にかかわるビタミンB群や、血流・筋肉の疲労改善をサポートするビタミンEも、肩こりの痛みの緩和に効果が期待できるといわれています。必要なビタミンを補える市販薬もあわせて検討してみてください。関連する商品はこちら 4.普段の生活を見直して肩甲骨まわりの痛みを改善しよう肩甲骨まわりの痛みは、筋肉の疲労や血流の悪さが原因になっていることがほとんどです。日ごろの生活習慣を見直して、肩甲骨まわりの筋力アップや血流改善に努めましょう。また肩甲骨まわりの痛みの原因が、肩以外にあることもあります。安静にしていても痛い場合や、市販薬を使用しても良くならない場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。眞鍋憲正　先生

掲載日時:2026/08/17 00:00

【医師監修】鼻水が止まらない原因は？今すぐできる対処法を紹介します

Mon, 17 Aug 2026 00:00:00 +0900

2026/08/17 季節鼻水

風邪などの感染症が流行するシーズンや花粉の飛散時期に、鼻水が止まらず困ったことがある人も多いのではないでしょうか。鼻水が出る原因はいくつかあり、原因によって適した対処法が異なります。ここでは鼻水が出るメカニズムを解説しながら、鼻水が止まらない時に試したい対処法を紹介します。

もくじ[非表示] 1.鼻水（鼻汁）が過剰に出る原因は？・風邪・花粉症などのアレルギー性鼻炎・血管運動性鼻炎（寒暖差アレルギー） 2.鼻水が止まらない時の対処法・加湿器を使用する・マスクをする・鼻・体を温める 3.止まらない鼻水は市販薬でのセルフケアがおすすめ・風邪薬（総合感冒薬）・鼻炎薬・点鼻薬 4.こんな状態なら注意！病院を受診する目安 5.鼻水が止まらない原因を知って適切な対処を 1.鼻水（鼻汁）が過剰に出る原因は？透明で水っぽい時もあれば、黄色っぽくてドロドロしている時もある鼻水。そもそも鼻水は、鼻腔（鼻の内側）の粘膜から分泌される粘液や、粘膜の毛細血管から染み出した組織液、鼻から吸い込んだ空気が冷えて結露のように液体化した水蒸気などが混ざり合ってできています。鼻水には本来、鼻腔内の湿度を保って粘膜を保護したり、細菌やウイルス、花粉、ほこりなどの侵入を防いだりする役割があります。鼻水は1日に2～6リットル作られていますが、鼻の奥から喉に流れて無意識のうちに飲みこんでいるため、普段意識することはほとんどありません。しかし、何らかの原因で過剰に分泌されて鼻水が止まらなくなると、生活に支障をきたすようになります。鼻水が止まらない原因には下記のようなものが挙げられます。感染症やアレルギー性鼻炎には鼻水のほかにも症状があるので、周囲の環境や体調から原因を考えてみましょう。風邪風邪の原因となるウイルスが鼻や口を介して体内に侵入すると、まず上気道（鼻や喉）に付着し炎症を起こします。このうち、ウイルスや細菌が鼻腔で増殖し、鼻の中で炎症が起きたものが急性鼻炎（鼻かぜ）です。風邪の鼻水は、引き始めには無色透明でサラサラしているものの、徐々に黄色になり粘り気が出る特徴があります。鼻水や鼻づまりのほかに、発熱や倦怠感、喉の痛みなどが見られたら風邪などの感染症が疑われます。インフルエンザで鼻水が出るケースは少なく、出たとしても少量と考えられています。鼻水の原因として風邪が疑われる場合は栄養補給を十分に行い、休養に努めましょう。関連記事：【医師監修】風邪の引き始めサインとは？早めに治す方法と風邪予防のポイントを解説します花粉症などのアレルギー性鼻炎鼻の粘膜にアレルギーの原因物質（アレルゲン）が付着すると、免疫反応によって鼻の神経や血管が刺激されます。異物を取り除こうとする働きによって、くしゃみや鼻水などの症状が現れたものがアレルギー性鼻炎です。アレルギーの原因物質としては花粉（スギ、ヒノキ、ブタクサ、シラカンバなど）の他、ダニ、ほこり、ゴキブリ、猫や犬など動物の毛、フケなど様々なものが考えられます。アレルギー性鼻炎は「通年性アレルギー性鼻炎」と「季節性アレルギー性鼻炎（花粉症）」に大別できます。いずれの場合も透明で水っぽい鼻水が大量に出るのが特徴で、鼻水が喉の奥に流れこんで咳が出たり、睡眠中に苦しくて起きてしまうことも。また、重症化すると鼻腔の周りの副鼻腔（ふくびくう）に膿が溜まって副鼻腔炎を招くこともあるため、早めにケアしましょう。花粉症などのアレルギー性鼻炎の対処としては、医療機関で検査を受けアレルギーの原因を特定したうえで、その物質との接触をなるべく避けることが重要です。関連記事：【医師監修】鼻水・鼻づまりは花粉症が原因？時期と症状でセルフチェック血管運動性鼻炎（寒暖差アレルギー）一日の寒暖差がある場合、血管運動性鼻炎（いわゆる寒暖差アレルギー）によって、くしゃみや鼻水（透明）が出ることもあります。これは血圧や体温をコントロールしている自律神経の働きが寒暖差によって乱れたもので、アレルギー性鼻炎とは異なり、目のかゆみや充血などの症状は現れません。寒暖差アレルギーが疑われる場合は、外出時に上着やマフラーを着用するなどで体温調節をして、温度差をなるべく小さくするように心がけましょう。 2.鼻水が止まらない時の対処法まず前提として、鼻水が出る時には鼻をすするのではなく、ティッシュで鼻をかむようにしましょう。鼻水が出る時に鼻をすすって対処すると、花粉などのアレルギー物質やウイルスなどを体内に取り込んでしまうためです。鼻は片方ずつ、ゆっくりかむのがおすすめです。一気に鼻水を出そうとすると鼻に負担がかかるため、少しずつを意識しながら鼻水を取り除きましょう。また、市販の鼻水吸引器を使えば、鼻のかみすぎで鼻が痛くなることもなく、衛生的に鼻水を取り除くことができます。それでも出てしまう鼻水を止めたい場合は、下記の対処を試してみてはいかがでしょうか。加湿器を使用する空気の乾燥は鼻の粘膜を刺激し、鼻水などの症状を生む原因となります。室内にいる時は加湿器を使用して、50～60%の湿度を保つようにしましょう。お湯を沸かしたり、濡れタオルを干しておいたりすることも部屋の加湿効果があるため、加湿器がない場合は試してみてください。マスクをする外出する際はマスクを着用して鼻腔の湿度を保ちましょう。冷気が直接鼻粘膜に触れることを避けながら、細菌やウイルス、花粉などを吸いこむことを防ぐことができます。鼻にティッシュなどを詰めて物理的に鼻水を止めることは、鼻の粘膜に傷をつける恐れがあるためお勧めできません。鼻・体を温めるさらさらと水っぽい鼻水が出る場合は、外気温など周囲の環境が鼻の機能に影響している可能性もあります。鼻の周囲や全身を温めることを試してみましょう。鼻を温める際は、電子レンジなどで温めた蒸しタオルを使用すると手軽です。体を温める際は、三首（首・手首・足首）や背中・腰を重点的に温めると全身を効率よく温めることができます。 3.止まらない鼻水は市販薬でのセルフケアがおすすめ鼻水が止まらなくてつらい場合は、市販薬を使ったケアも試してみましょう。ただし、薬を使用しても改善が見られない場合や、悪化する場合には医療機関を受診してください。風邪薬（総合感冒薬）風邪が疑われる場合は、咳や鼻水、発熱や寒気などのさまざまな症状の緩和が期待できる総合感冒薬を選び、用法用量を守って正しく服用しましょう。一部の総合感冒薬に含まれる「クロルフェニラミンマレイン酸塩」などの抗ヒスタミン成分には、くしゃみや鼻水などを抑える作用があります。鼻炎薬アレルギー性鼻炎が疑われる場合には、「フェキソフェナジン塩酸塩」を含む市販の鼻炎薬を使用する選択肢があります。抗ヒスタミン成分である「フェキソフェナジン塩酸塩」はアレルギー症状であるくしゃみ、鼻水、鼻づまりに有効とされています。抗ヒスタミン薬にはほかにも「エピナスチン」や「エバスチン」「ロラタジン」などがありますが、薬剤によって眠気などの副作用があるため、服用の前に添付文書をよく確認しましょう。点鼻薬点鼻薬は鼻水、鼻づまり、くしゃみなど、アレルギー性鼻炎や急性鼻炎の諸症状の緩和に使われます。鼻を軽くかんでから、鼻の中に噴射する形で使用します。眠くなる成分を含む飲み薬を避けたい、飲み薬が苦手などの場合には点鼻薬を検討してみてはいかがでしょうか。 ※ただし、市販薬の長期連用は避け、症状が長引く場合は医療機関の受診をおすすめします。関連記事：セルフケアにおける市販薬の選び方やポイントを紹介！関連する商品はこちら 4.こんな状態なら注意！病院を受診する目安鼻水のほかに次のような症状を伴っている時は、気管支炎や副鼻腔炎などを発症している恐れもあります。早めに耳鼻科や耳鼻咽喉科を受診してください。「ヒューヒュー」「ゼーゼー」などの呼吸音が出る顔やまぶたが腫れているほおや鼻、額に痛みがある 5.鼻水が止まらない原因を知って適切な対処を鼻水が止まらない原因として、最も多いのが風邪やアレルギー性鼻炎です。原因によって適した対処は異なるため、鼻水の状態やほかの体調を確認して、考えられる原因を絞ってみましょう。鼻水が止まらない場合は市販薬を使っても問題ありませんが、症状が治まらなければほかの病気の可能性もあるため、早めに医療機関に受診することをおすすめします。五藤良将　先生

掲載日時:2026/08/17 00:00

【医師監修】熱を下げる方法とは？急な発熱に備えて用意しておきたいもの

Mon, 17 Aug 2026 00:00:00 +0900

2026/08/17 健康熱を下げる方法ワクチン

風邪やインフルエンザ、ワクチン接種後の副反応の代表的な症状として、発熱があります。熱が出てつらい時、どのように対処すべきなのでしょうか。本記事では発熱のメカニズムから発熱時の対処法、市販の解熱薬によるセルフケアの方法まで詳しく解説します。

もくじ [非表示] 1.なぜ熱が上がる？発熱のメカニズムとは・熱が出たらまず「検査」を 2.熱中症による体温上昇の可能性も 3.熱を下げたい！発熱時の対処法・まずは安静に・水分補給を積極的に・食事や睡眠は十分に・クーリングも有効・つらい時は解熱鎮痛薬を使おう 4.ワクチン接種後の発熱にはどう対処する？ 5.市販の解熱鎮痛薬によるセルフケアのポイント・解熱鎮痛薬は新型コロナウイルス感染症の発熱時にも服用可能・インフルエンザによる発熱に使用可能な解熱鎮痛薬 6.発熱に備えて用意しておくべきものリスト・食料品は一週間分を目安に・体温計、衣類、日用品など 7.発熱時の注意点・熱を無理に下げるのはNG ・入浴は短時間で済ませる・熱が下がっても無理は禁物 8.発熱したら安静に。解熱鎮痛薬は適切な選択を 1.なぜ熱が上がる？発熱のメカニズムとは病気の原因となる細菌やウイルスが体内に侵入すると、一部の免疫細胞が体温調節をつかさどる脳の視床下部に外敵の侵入を伝え、平熱よりも体温を上げることで免疫細胞の働きを活性化させます。発熱はウイルスや細菌の増殖を抑えるための防御反応であるため、熱が出たからといって焦って下げる必要はありません。そうは言っても、40度を超えるような高熱が出ると、脳に悪影響があるのではないかと不安になる方も多いでしょう。高熱が出ても、意識がはっきりしていて、発熱以外に呼吸困難やけいれん、胸痛などの症状がない場合は過度な心配は無用です。熱が出たらまず「検査」を免疫細胞の働きが活発になっているとはいえ、やはり発熱はつらいもの。新型コロナウイルス感染症やインフルエンザへの感染が疑われる場合は、発熱外来やかかりつけの医療機関へ連絡し、検査を受けましょう。のどの痛み、発熱、咳、倦怠感等の症状を自覚した際は、医薬品の抗原検査キットを使ってセルフチェックを行うことも可能です。抗原検査キットはドラッグストアで購入できるので、急な発熱時にも医療機関を適切に受診するために常備しておくことをおすすめします。 ※無症状者への使用は推奨されていません。 ※症状がない時に使用した場合、結果が正しく出ない可能性があります。 2.熱中症による体温上昇の可能性も春から夏にかけてリスクの高まる熱中症も、体温の上昇を引き起こすことがあります。通常、人間の体温が一定に保たれているのは、脳の体温調節中枢の働きによるものです。しかし熱中症の場合は、暑さによって体内の脱水状態が進んで体温調節中枢がきちんと機能しなくなり、体温が平熱よりも高く上昇します。解熱剤は体温調節中枢に作用することで熱を下げるため、体温調節中枢のコントロールが効かなくなっている熱中症においては本来の効果を発揮しません。熱中症によって体温が上昇している時には、すぐに涼しい場所に移動し、氷枕や冷却ジェルなどで身体を冷やしたり、水分を補給したりして回復をはかりましょう。関連記事：【医師監修】熱中症になったらどうする？病院に行くべき症状や応急処置、対策も 3.熱を下げたい！発熱時の対処法新型コロナウイルス感染症やインフルエンザ、熱中症ではないことが確認できたら、次の方法で体を休めて回復を待ちましょう。まずは安静に発熱時はただ横になっているだけでも体力が消耗されます。無理に体を動かすと、症状が悪化したり、発熱が長引いてしまったりするおそれも。熱が出てきたらできるだけ体力を温存して、体の回復に努めることで、結果的に熱が早く下がります。食事やトイレなど、必要最小限にとどめ、なるべく寝て過ごすのがおすすめです。水分補給を積極的に発熱時は、寝ているだけでもかなりの汗をかくため、体内の水分が普段より多く失われます。脱水症状を起こさないためにも、こまめな水分補給を心がけましょう。発汗すると、水分だけでなく塩分も同時に失われます。発熱時の水分補給は、塩分やミネラルを含むスポーツドリンクや経口補水液がおすすめです。食事や睡眠は十分に発熱で体力を消耗しきってしまうと、回復まで時間がかかるおそれもあるため、できるだけ食事や睡眠をとり、体力を補いましょう。ラーメンやピザといった脂肪分の多い食事は消化にエネルギーを使ってしまうので、発熱時には控えたほうが無難です。クーリングも有効悪寒がする場合は、まだ熱が上がりきっていないため、なるべく体を温めましょう。厚着をしたり、温かい飲み物を飲んだりするのもおすすめです。熱が上がりきり、汗をかいたり、暑く感じたりしたら、体が上がった熱を平熱に戻そうとしているサイン。薄着にして、こまめに汗を拭きましょう。わきの下や首筋、足の付け根など、太い血管があるところに、タオルに包んだ保冷剤をあてる「クーリング」も有効です。つらい時は解熱鎮痛薬を使おう発熱による体力の消耗がひどい場合は、無理せず市販の解熱鎮痛薬の服用を検討しましょう。関連する商品はこちら 4.ワクチン接種後の発熱にはどう対処する？新型コロナウイルス感染症をはじめとする感染症のワクチンは病原体を構成する物質やその遺伝情報などをもとに作られています。ワクチンを接種することで発症や重症化の予防が期待できますが、ワクチン接種後、病原体に対する免疫を獲得する過程で、発熱などの副反応がみられることがあります。新型コロナワクチンおよびインフルエンザワクチン接種後の副反応による発熱の場合にも、解熱鎮痛薬は有効です。熱を下げるだけでなく、関節痛などの緩和も期待できます。ただし、ワクチン接種前に、予防的に解熱鎮痛薬を服用することは推奨されていません（※）。ワクチン接種後、発熱や頭痛などの副反応がある場合は服用を検討してください（※）2024年6月17日時点 5.市販の解熱鎮痛薬によるセルフケアのポイント発熱で体がつらい時には、我慢せずに医療機関を受診しましょう。適切な診断で原因に合った対処ができます。急な発熱にすぐ対処したい場合は、市販の解熱鎮痛薬を服用して様子を見る方法もあります。焦る気持ちがあっても、解熱鎮痛薬は用法・用量を守って正しく服用してください。自分の症状や体質に合った薬がわからない時は、かかりつけの医師や薬剤師に相談して選びましょう。特に、薬剤性のアレルギーやぜんそくの既往がある人、医療機関で処方された薬を服用している人、妊娠中の人は購入前に必ず薬剤師に相談しましょう。妊娠している場合、NSAIDsは避けたほうが良いとされています。 NSAIDsとは非ステロイド性抗炎症薬を意味するNon-Steroidal Anti-Inflammatory Drugsの略称。痛みのもととなるプロスタグランジンという物質の生成を抑制し、痛みや発熱、炎症の症状を抑える。主なNSAIDsにはイブプロフェン、アスピリン、ロキソプロフェンなどがある。関連記事：セルフケアにおける市販薬の選び方やポイントを紹介！解熱鎮痛薬は新型コロナウイルス感染症の発熱時にも服用可能新型コロナウイルス感染症の療養中に発熱した場合も、市販の解熱鎮痛薬を服用できます。ただし、新型コロナウイルス感染症の療養に関する政府の方針は変異株の発生などの状況に応じて変わるため、発熱した時点で最新情報を確認しましょう。新型コロナウイルス感染症の感染症法上の位置付けは、2023年5月8日をもって2類から5類へ移行され、一般の医療機関でも診察を受けられるようになりました。さらに、2024年4月1日からは通常の医療提供体制に完全移行し、治療薬や入院医療費の公費負担が終了しています。そのため、現在は医療機関で診察を受けて治療薬を処方されたり、入院が必要になったりした場合は、各自の医療費の自己負担割合に応じた金額の支払いが必要です（※1）（※2）。症状が比較的軽いのであれば、抗原検査キットによるセルフチェックや、市販の解熱鎮痛薬などを使ったセルフケアも検討しましょう。 ※1 2024年6月17日時点 ※2 高額医療費制度の適用により、所得に応じて一定額以上の負担は生じない最新情報は厚生労働省のWebサイトをご確認ください。インフルエンザによる発熱に使用可能な解熱鎮痛薬インフルエンザによる発熱が疑われる場合は、早急に医療機関を受診しましょう。医師の判断により抗インフルエンザ薬を服用することで症状を緩和し、早い回復が期待できます。すぐに医療機関を受診できない場合は、市販の解熱鎮痛薬も使用可能です。ただし、インフルエンザによる発熱時に服用できるのは有効成分としてアセトアミノフェンを含む解熱鎮痛薬に限定されます。一部のNSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）はインフルエンザ脳炎・脳症などの重篤な合併症に関与しているおそれがあるためです。 6.発熱に備えて用意しておくべきものリスト発熱などで体調がすぐれない時には、ちょっとした買い物も困難に。発熱した時にあると役に立つものを紹介します。ワクチン接種前はもちろん、日頃から備えておくと安心です。発熱した時に慌てないよう、ぜひ参考にして準備してください。食料品は一週間分を目安に発熱で体がつらい時は体を休めることが優先です。料理をするのは熱が下がってからにしましょう。レトルトのおかゆやパックごはんなどを用意しておくと、レンジや湯せんで温めるだけですぐに食べられます。同じ味に飽きないよう、ふりかけなどを用意しておくのもおすすめです。また、経口補水液やスポーツドリンクなどのペットボトルも多めに用意しておきましょう。ペットボトルに付けられるストロー付きキャップがあれば、体を起こせない時でも楽に水分補給ができます。体温計、衣類、日用品など発熱時は汗をかきます。すぐに着替えられるよう、着脱しやすい下着やパジャマなどを用意しておきましょう。シルエットがゆったりした衣服を準備しておくと、ワクチン接種後の副反応による腫れや腕が上がらない時にも着替えやすいのでより安心です。体温計のほか、トイレットペーパーやティッシュペーパー、ごみ袋など、生活必需品も日頃から少し多めにストックしておきましょう。また緊急時に備えて、枕元にスマートフォンやブザーなどを用意しておくのもおすすめ。家族や友人にすぐに連絡できるようにしておくと、より安心して体を休められます。 7.発熱時の注意点発熱時にやってはいけないことを紹介します。注意点を知って、正しく熱を下げるのが回復への近道です。熱を無理に下げるのはNG 発熱は病原体と戦う免疫細胞たちの働きを強める効果もあります。熱を無理に下げると、免疫細胞たちの働きが鈍くなり、症状が悪化してしまうおそれも。そのため、熱が出たからと言ってすぐに下げようとするのはNGです。十分に休める場合は、しっかりと休養して回復を目指しましょう。発熱で食事や睡眠が十分にとれていない場合は、無理せず解熱鎮痛薬を使いましょう。ただし、熱を早く下げたいからといって、既定の用量を超える服薬や、複数の解熱鎮痛薬を一度に服用することは絶対にやめてください。入浴は短時間で済ませる熱が下がりきっていない場合でも、体調が安定していれば、お風呂に入ること自体は問題ありません。ただし、42度以上のお湯に10分以上浸かると身体に負担がかかるため、なるべく入浴は短時間で済ませるようにしましょう。また、入浴後はすぐに暖かい衣類を着用したりホットドリンクを飲んだりして、湯冷めしてしまわないように注意してください。熱が下がっても無理は禁物熱が下がった直後は、体力が消耗・低下している状態です。無理をするとぶり返すおそれもあります。熱が下がったとしても、数日間は無理をせず、バランスの良い食事と十分な睡眠をとり、できるだけ安静にして過ごしましょう。関連記事：【管理栄養士監修】理想のPFCバランスや食事とは？ 8.発熱したら安静に。解熱鎮痛薬は適切な選択を発熱には免疫細胞を活発にする役割があるため、無理に熱を下げようとする必要はありませんが体力の消耗が激しい場合は無理せず解熱鎮痛薬の服用を検討しましょう。年齢、病気の既往などによって適切な解熱鎮痛薬は異なるため、不安がある場合は医師や薬剤師に相談のうえ、症状や体質に合ったものを選んでください。五藤良将　先生

掲載日時:2026/08/17 00:00

【医師監修】熱はないのに悪寒がするのはなぜ？原因となる病気や受診の目安を解説

Mon, 17 Aug 2026 00:00:00 +0900

2026/08/17 健康悪寒

悪寒とは、細菌やウイルスが体内に侵入した際に起こる免疫反応の一つで、発熱初期に起こりやすい症状です。風邪やインフルエンザが主な原因とされていますが、悪寒が長引く場合は他の病気の可能性もあります。

本記事では、悪寒が起こる原因や仕組み、寒気との違い、病院に行く目安、悪寒の対処法について詳しく解説します。

もくじ[非表示] 1.悪寒とは？・悪寒が起こる仕組み・悪寒と寒気の違い 2.悪寒の原因・悪寒から考えられる病気・症状が悪寒だけでも病院を受診すべき？ 3.悪寒を和らげる対処法は？・体を温めて安静にする・免疫力を高めるバランスの良い食事をとる・体の状態にあった市販薬を服用する 4.まとめ 1.悪寒とは？悪寒とは、細菌やウイルスが体内に侵入した際に起こる免疫反応のことで、発熱の初期に多く見られる症状です。悪寒を感じると、体がぞくぞくとするのが主な特徴で、体の震えや歯がガチガチ鳴るといった他の症状も伴うことがあります。このような状態を悪寒戦慄（おかんせんりつ）と呼びます。悪寒は発熱の前兆としてだけでなく、疲労やストレス、月経や更年期に伴うホルモンバランスの変化によっても生じることがあるため、一概に病気だけが原因とは言い切れません。悪寒が起こる仕組み私たちの体には細菌やウイルスなどから体を守る免疫機能が備わっており、それらの病原菌が体内に侵入したときは、体温を上げて外敵から身を守ろうと働きます。体温は通常、脳の視床下部にある体温調節中枢によって一定の温度に保たれていますが、病原体を追い出すためには体温を急激に上げて免疫機能を活性化させなければなりません。このため、脳は体温を上げるよう指令を出します。しかし、設定された体温と実際の体温との間に差が生じ、そのギャップが悪寒として感じられるのです。悪寒と寒気の違い寒気は主に外気の寒さによって引き起こされる体の反応のことです。自律神経の働きにより交感神経が刺激され、血管が収縮して血流が減少することで冷たさを感じます。厚着をしたり、室内の温度を上げたりすることで症状が和らぐのがポイントです。一方で、悪寒は免疫系の反応であり、「自己防衛」として体が自ら起こしている状態を指します。悪寒は外的な温度に関係なく発生するため、暖かい環境にいても起こります。体を温めてもなかなか治まらないことが特徴です。 2.悪寒の原因悪寒の主な原因として挙げられるのは、風邪やインフルエンザです。これらの感染症は、体がウイルスに対抗する過程で悪寒を引き起こします。特にインフルエンザでは、急激に38～40℃の高熱とともに筋肉痛や全身のだるさを感じることが多く、その結果として強い悪寒が生じます。また、風邪やインフルエンザだけでなく、胃腸炎、膀胱炎、肺炎などの他の感染症でも悪寒が見られることがあります。高熱、吐き気、頭痛など、他の症状を伴うケースが多いと言えます。そのほか、甲状腺や下垂体などの内分泌器官の異常、または月経異常が体温調節に影響を及ぼすことがあります。悪寒から考えられる病気悪寒が起きる原因として、以下のような病気が隠れている可能性もあります。肺炎悪寒は肺炎の初期症状として現れることがあります。高齢者や基礎疾患のある方は免疫力の低下によって肺炎が重症化しやすいため、注意が必要です。食中毒食中毒は、感染性の病原体が含まれた食品を摂取することによって引き起こされます。悪寒に加え、嘔吐や下痢といった消化器症状が特徴的です。これらの症状は突然現れることが多く、体内から毒素を排出しようとする反応といえます。特に脱水症状に注意が必要で、適切な水分補給が重要です。腎盂腎炎（じんうじんえん）腎盂腎炎は、腎臓の感染症で、腰の痛みや排尿時の痛みが伴います。この病気では、発熱とともに悪寒が感じられることが一般的です。悪寒は、体が感染に対抗しようとしているサインです。その他、頻尿や血尿などの症状も見られることがあります。虫垂炎虫垂炎は、右下腹部に痛みが生じる疾患です。痛みは一般的に突然始まり、時間とともに強くなります。この痛みに伴って、悪寒が現れることがあります。虫垂炎が進行すると、発熱や吐き気、食欲不振なども見られるため、早期の医療機関への受診が重要です。症状が悪寒だけでも病院を受診すべき？悪寒が長引いていて、さらに悪寒以外に高熱や吐き気、倦怠感などの症状も見られる場合は、潜在的な病気が隠れている可能性があります。風邪などの軽度な症状であればセルフケアで改善することもありますが、重い病気の場合は早期の治療が肝心です。長引く悪寒がある際は自己判断をせず、早めに医療機関を受診しましょう。 3.悪寒を和らげる対処法は？悪寒を和らげるには、いくつかの対処法があります。ここでは自宅でできる具体的な方法を詳しく説明します。体を温めて安静にする悪寒が起きたら、これから高熱が出る可能性があるため、まずは体を温めて安静にすることが大切です。先に説明した通り、悪寒は体を温めたからといって症状が治まるわけではありませんが、体が冷えた状態では自然治癒力が弱まり、症状が長引いてしまいます。部屋の温度を高く設定し、湿度を50～60%に保つことで乾燥を防ぎましょう。湿度の管理は特に呼吸器系の不調がある場合に重要で、快適な環境を整えることが助けになります。さらに、厚着をしたり、温かい飲み物を摂取したりすることも効果的です。生姜や唐辛子を使用した飲み物は体を温めるだけでなく、代謝を促進する作用も期待できます。免疫力を高めるバランスの良い食事をとる体力を回復させるためには、ビタミンB1やB2が豊富に含まれる食品を意識的に摂取することが効果的です。例えば、卵を使ったおかゆや煮込みうどんは、エネルギーとビタミンB2を効率的に摂取することができます。湯豆腐も、水分とビタミンB1を摂取できて胃腸にも優しいため、おすすめのメニューです。発熱時にほてりを冷ます食材としては梨がありますが、悪寒の場合は過度に体を冷やしてしまうため、悪寒が落ち着いてから食べるようにしましょう。なお、食欲がなければ無理に食べる必要はありません。かえって胃腸にストレスを与えて逆効果となることもあるため、悪寒が治まり、食欲が回復してきたタイミングで栄養補給をしましょう。ただし、食欲がなくても水分補給だけは心がけてください。体の状態にあった市販薬を服用する風邪の引き始めであれば風邪薬、ストレスやホルモンバランスの変化による悪寒の場合は漢方薬など、体の状態に合わせた市販薬を選ぶことが大切です。市販薬を購入する際には、飲み方や成分に注意が必要なものもありますので、薬剤師に相談したうえで選ぶことをおすすめします。関連する商品はこちら 4.まとめ悪寒は多くの場合、ウイルスや細菌による感染症が原因と考えられますが、普段から規則正しい生活を送り、手洗いやうがいといった基本的な予防策を徹底することで、悪寒を伴う感染症を未然に防げます。ただし、悪寒が長引き、症状が改善しない場合は、なるべく早めに医療機関を受診しましょう。五藤良将　先生

掲載日時:2026/08/17 00:00