2024年12月 | すこやかナビ一覧 | 医薬品・健康食品通販の富士薬品

【医師監修】火傷（やけど）の応急処置の正しい方法は？重症度と病院を受診する目安も紹介

Tue, 24 Dec 2024 00:00:00 +0900

2024/12/24 健康やけど

「沸騰したお湯がかかった」「高温の鍋に触れてしまった」など、日常生活の中で起こりやすいやけど。傷の深さによって重症度が異なり、ひどい場合は治療に数ヶ月かかったり、後遺症が残ったりすることもあるため、やけどした際には迅速な応急処置が必要です。

本記事では、適切なやけどの応急処置をはじめ、やけどの重傷度と病院を受診する目安、やけどの跡を早く治すためのケア法について解説します。

もくじ[非表示] 1.火傷（やけど）の応急処置・流水で冷やす・水ぶくれをつぶさない・装飾品を外しておく・モイストヒーリングでケア 2.火傷（やけど）の段階と重症度・Ⅰ度・Ⅱ度・Ⅲ度 3.医療機関を受診した方が良い場合 4.応急処置後に火傷（やけど）の跡を早く治すためのケア・紫外線対策を行う・ヘパリン類似物質を含む保湿剤を使用する・副腎皮質ホルモン含有の外用薬を使用する・ケロイドの改善には内服薬も効果的 5.火傷（やけど）は正しい方法で迅速に処置を 1.火傷（やけど）の応急処置やけどしても痛みが少なかったり、水ぶくれが小さかったりすると放っておいてしまいがちですが、その間にやけどの範囲や深さが広がり、見た目以上に深く損傷してしまうこともあります。やけどした際は、なるべく早めに以下の応急処置を行うようにしてください。流水で冷やす痛みを軽くし、やけどの範囲や深度を悪化させないよう、とにかく冷やすことが大切です。冷たい水道水で痛みが和らぐまで15～30分程度冷やしましょう。その後、病院を受診する場合は、冷たく濡らした清潔なタオルで包んだ氷のうなどを使い、患部を冷やし続けます。また、衣服の上からやけどした場合、脱がずに服の上から水をかけるようにしましょう。炎症部分や水ぶくれを傷つけることを避けるほか、脱衣中にやけどが深くなることも防ぎます。ただし、子どもや高齢者の方がやけどした際は、冷やし続けると低体温になることもあるため注意してください。水ぶくれをつぶさないやけどによる水ぶくれは、自分でつぶしてはいけません。水ぶくれは細菌の侵入を防ぐ役割があるため、つぶすことで症状が悪化し、感染のリスクも高まります。水ぶくれは薄い表皮で包まれていて破れやすいため、水ぶくれができた場合は絆創膏やガーゼで保護し、できるだけ早く皮膚科や形成外科を受診してください。装飾品を外しておく指輪や時計などの装飾品は、患部が腫れて外しづらくなったり、血行を悪くして回復を妨げたりすることもあるため、早い段階で外しておきましょう。モイストヒーリングでケアモイストヒーリングとは、傷口から出てくる「滲出液（しんしゅつえき）」を利用し、患部を湿った状態に保つことで傷を治す療法のことです。ヒリヒリする症状を和らげて、皮膚の回復を促す効果が期待できます。このモイストヒーリングは、皮膚の色が赤くなっているだけの軽度のやけどであれば有効です。流水による処置後、ハイドロコロイド素材の保護剤を患部に貼り、傷口から感染症を起こさないよう経過観察もしっかりと行いましょう。保護剤には絆創膏タイプやロールタイプなどがあるため、患部の範囲に合わせて選ぶことができます。 2.火傷（やけど）の段階と重症度やけどには種類があり、熱湯や火などが原因で起こる「高温やけど」のほか、「低温やけど」と呼ばれるやけどもあります。これは、カイロや湯たんぽ、電気カーペットなど、44～50℃のものに長時間接触することが原因で起こり、熱さや痛みも感じにくいため気づかないうちに症状が進行していくのが特徴です。また、やけどは傷の深さによってⅠ度・Ⅱ度・Ⅲ度の3段階に分類されています。やけどの程度によって症状は異なり、速やかな医療機関の受診が必要なケースもあります。 Ⅰ度表皮（＝皮膚の表面）のみのやけどで炎症は浅い状態です。赤みとヒリヒリとした痛みを起こします。病院での処置はワセリンなどの軟膏を処方されることが多く、ほとんどの場合1週間程度で傷跡を残すことなく治ります。 Ⅱ度表皮の下にある真皮にまで火傷が及んだ状態です。強い痛みを伴い、皮膚が赤く腫れて水ぶくれができます。Ⅱ度の場合は、やけどの深度によりさらに「Ⅱ度浅達」と「Ⅱ度深達」に分けられます。【Ⅱ度浅達】いわゆる「軽度のやけど」と呼ばれるのは、このⅡ度浅達までのやけどを指します。真皮の浅い層まで炎症が進んでおり、ただれと強い痛みを伴い、水ぶくれの底が赤くなっている状態です。病院では外用薬を塗布して患部が乾かないよう保護するなどの処置が行われます。大きな水ぶくれができている場合は、内容物を吸引し、消毒した後、ガーゼや包帯などで患部を保護します。治療期間は2週間程度で、跡も残らず治りやすいでしょう。【Ⅱ度深達】 Ⅱ度深達では、真皮の深い層まで炎症が進んでおり、水ぶくれの底は白く痛みを伴いません。治療には3～4週間ほどかかり、みみず腫れのように皮膚が赤く盛り上がる「ケロイド」や、皮膚が分厚く硬くなる「肥厚性瘢痕（ひこうせいはんこん）」として跡が残ることもあります。また、病院では必要に応じて、壊死組織の除去や植皮手術を行うケースもあります。 Ⅲ度皮膚全層、またはそれ以上にやけどが及んでいる状態です。表皮は硬くなり、灰白色化を起こします。 Ⅱ度深達同様、植皮手術などの外科処置が必要になるケースが多いでしょう。治療には3ヶ月ほどの長期間を要し、Ⅲ度になると傷跡も残りやすくなります。 3.医療機関を受診した方が良い場合基本的に、Ⅱ度以上のやけどを負った場合は皮膚科や形成外科を受診するようにしましょう。そのほか、以下のケースでは速やかな受診が必要となります。広範囲のやけど（手のひらを体表面積の1%と考えた時、大人であれば全身の20%以上、子どもは10%以上にやけどを負っていた場合）やけどしたのに痛みを感じない水ぶくれがある（水ぶくれが破れてしまった）顔や関節のやけど子どもや高齢者低温やけど溶剤などによる化学やけど患者の年齢や患部の部位、やけどの原因によって、症状の現れ方や重症度は異なるため、応急処置後に症状が軽減された場合でも、万一に備えて受診しておくことをおすすめします。 4.応急処置後に火傷（やけど）の跡を早く治すためのケア応急処置を行ったのち、軽度のやけどであれば傷跡は次第に改善していきますが、目立つ場所のやけどは早めに治したいものです。やけどによる傷跡のセルフケアを4つ紹介します。紫外線対策を行うやけど後は患部に色素沈着が残ることがあります。通常数カ月程度で改善しますが、この間紫外線にあたってしまうと色素が残りやすくなるため、改善するまで患部の紫外線対策は徹底して行うようにしましょう。ヘパリン類似物質を含む保湿剤を使用する傷跡部分は乾燥しているとかゆみを生じやすく、掻いてしまうと悪化の原因になります。乾燥対策には、保湿剤「ヘパリン類似物質」がおすすめです。保湿効果はもちろん、抗炎症効果や血行促進効果もあるため、皮膚を保湿して柔らかくし、炎症を抑えてターンオーバーを促してくれます。市販のものを使用する場合は、ドラッグストアで薬剤師に相談してみましょう。副腎皮質ホルモン含有の外用薬を使用する軽度のやけどであれば、ステロイド剤などの副腎皮質ホルモン含有の外用薬で炎症を抑えることもできます。ただし、ステロイド剤の長期使用はNG。改善後も使い続けると、やけどの治りが遅くなり、感染症を起こすリスクもあるため、必ず医師の指示のもと短期的に使用しましょう。ケロイドの改善には内服薬も効果的ケロイドに対する治療薬として、「トラニラスト」という内服薬が日本で唯一、保険適用で処方されています。トラニラストはケロイドが肥大化するのを防いで、赤みやかゆみを抑える効果が期待できる内服薬です。服用が可能かどうか、医師に相談してみてください。 5.火傷（やけど）は正しい方法で迅速に処置をやけどの程度にかかわらず、まずは適切な応急処置を速やかに行うことを覚えておきましょう。軽度のやけどであればセルフケアで改善することもできますが、間違ったケアは症状を悪化させてしまうことも。判断に迷った場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。松澤宗範　先生

掲載日時:2024/12/24 00:00

白湯に期待できる効果は？健康習慣に役立つ作り方・飲み方のポイントを解説

Tue, 24 Dec 2024 00:00:00 +0900

2024/12/24 健康白湯

白湯は、沸騰させたお湯を冷まして作るシンプルな飲み物ですが、健康にも良い効果が期待できます。

本記事では、白湯がもたらす健康効果、作り方や飲み方について詳しく解説します。健康的な生活習慣を取り入れたい方は参考にしてみてください。

もくじ[非表示] 1.白湯とは？常温水やお湯との違い・常温水との違い・お湯との違い 2.白湯に期待できる効果・基礎代謝をアップ・便秘解消・リラックス効果 3.白湯の正しい作り方とコツ・①基本の作り方・②電子レンジでの作り方・③保存方法 4.白湯の飲み方は？・朝起きた時に１杯・食事の30分前・夜寝る前に1杯 5.健康習慣として手軽な白湯を取り入れてみましょう！ 1.白湯とは？常温水やお湯との違い「白湯＝ただ温めたお湯」と思っている方も多いかもしれません。白湯とは、沸騰したお湯を50～60℃程度に冷ました飲み物のことを指します。自宅で簡単に実践しやすく、近年はペットボトルの白湯が販売されるなど、世間的にも関心が高まっています。常温水との違い常温水は体に優しく吸収されやすい反面、体温より温度が低く、内臓を温める効果が弱い点が特徴です。一方で白湯は温度が体温に近いため、一時的に体を温めることで冷えの緩和が期待されます。とくに冷え性の方は、白湯を毎日飲むようにするとよいでしょう。お湯との違いお湯は沸騰してからそれほど時間が経過していない、温度が高い状態のものを指します。一般的に、お湯とは沸騰させず加熱しただけの水を指すことが多く、水道水に含まれるカルキなどの不純物が残ったままの可能性もあります。 2.白湯に期待できる効果なぜ白湯が体に良いとされているのでしょうか。白湯がもたらす健康効果について、具体的にご紹介します。基礎代謝をアップ基礎代謝とは私たちが安静にしている状態でも消費されるエネルギーのことで、基礎代謝が高いと脂肪を燃焼したり血行を促進したりする働きが活発になります。白湯を飲んで体を内側から温めることで一時的に血行が促進され、基礎代謝が上がりやすく、冷えの軽減が期待できます（基礎代謝への影響については個人差があります）。便秘解消白湯を飲むことで温められた内臓が活発に動き出し、腸の働きが促進されます。とくに、朝起きた直後に1杯の白湯を飲むことで胃腸が温まり、腸の働きがサポートされます。便秘に悩んでいる方は習慣的に白湯を飲むようにするとよいでしょう。リラックス効果温かい飲み物を飲むことで、副交感神経が刺激されリラックスした状態になることが期待されます。日常のストレスを和らげたり、心を落ち着かせたりできるのはもちろん、就寝前に飲むと体が温まってスムーズに入眠できるでしょう。 3.白湯の正しい作り方とコツ白湯は簡単に作ることができ、やかんや鍋を使う方法以外にも、電子レンジで手軽に実践できる方法もあります。ここでは、白湯の効果を最大化する正しい作り方や保存方法について見ていきましょう。 ①基本の作り方水道水を使用する場合、やかんや鍋を使って白湯を作ります。先でご紹介した通り、水道水にはカルキなどの不純物が含まれるため、煮沸により不純物を取り除く必要があります。 1.やかんや鍋に水を入れ、強火で沸騰させる。 2.沸騰後、ふたを開けたまま弱火にして約10分間煮沸。 3.火を止め、少し冷まして50～60℃程度になったら完成。 ②電子レンジでの作り方忙しい朝や手間を省きたい時は、電子レンジを活用して白湯を作るという方法もあります。ただし、電子レンジで作る場合は、不純物を十分に除去できない可能性もあるためミネラルウォーターで作ることをおすすめします。 1.耐熱カップにミネラルウォーターを注ぎ、電子レンジで1分半～2分程度加熱。 2.加熱後、電子レンジからカップを取り出して少し冷まして完成。 ③保存方法外出先で白湯を飲みたい時などは、白湯を保温ポットに入れて持ち運びましょう。一度に複数回分の白湯を作っておくことで手間が省け、飲みたい時にすぐ適温で楽しむことができます。ただし、一度沸騰させた白湯を長時間放置すると風味が損なわれる可能性があるため、できるだけ早めに飲み切るようにしてください。 4.白湯の飲み方は？白湯は作り方も大切ですが、その健康効果を最大限発揮させるためには飲むタイミングや方法にも気を配ることが重要です。適切なタイミングで飲むことで、内臓の活性化や代謝促進などの効果がより高まります。最後は、白湯を飲むのに適したタイミングや量について詳しくご紹介します。朝起きた時に１杯朝起きてすぐのタイミングで飲むことを意識し、1杯を15分くらいかけて飲みましょう。夜眠っている間に冷えた内臓を温め、血流を良くすることで体全体がすっきりと目覚める感覚を得られます。また、朝の白湯は腸を刺激して、便秘解消も期待できます。食事の30分前食事の30分前に白湯を飲むと、胃腸が温まり消化機能が活性化して、消化がスムーズになります。また、空腹感を和らげ、その後の食事では満腹感が得られやすくなるため、食べ過ぎを防ぐのにも役立ちます。普段ついつい食べ過ぎてしまうという方は、食前に白湯を取り入れてみてください。夜寝る前に1杯夜寝る前に白湯を飲むことで、体が温まってリラックス状態になり、副交感神経が優位になります。入眠がスムーズになり、深い眠りに誘われるため質の高い睡眠が期待できるでしょう。また、ゆっくりと時間をかけて飲めば、体だけでなく心も温まり、1日の疲れを癒す効果も期待できます。ただし、就寝前の白湯の飲み過ぎは、夜間トイレに起きる原因になることも。寝つきは良くなっても、良い睡眠を妨げることにつながるため、飲み過ぎには注意が必要です。 5.健康習慣として手軽な白湯を取り入れてみましょう！白湯は手軽に作れて、健康効果が期待できる飲み物です。特に冷え性や便秘に悩んでいる方は、1杯の白湯を毎日の習慣に取り入れてみましょう。武井香七

掲載日時:2024/12/24 00:00

栄養価の高いスーパーフードとは？食生活に取り入れて健康維持を

Tue, 17 Dec 2024 00:00:00 +0900

2024/12/17 食事スーパーフード栄養

健康志向の方に注目されているスーパーフード。スーパーフードは栄養豊富で健康や美容に役立つ食品のことを指しますが、具体的にどのような食品がスーパーフードに当てはまるのか知りたい方も多いのではないでしょうか。

本記事では、スーパーフードの定義や種類、おすすめの摂取方法についてご紹介します。

もくじ[非表示] 1.「スーパーフード」とは？・アサイー・マキベリー・ゴジベリー（クコの実）・スピルリナ・なつめ・アセロラ 2.スーパーフードは日本の伝統食品にも 3.スーパーフードの摂取方法・間食として摂取する・普段の食事にトッピングする 4.スーパーフードの摂取で健康維持を！ 1.「スーパーフード」とは？先に説明した通り、スーパーフードは栄養成分が豊富な食品のことを指します。一般社団法人日本スーパーフード協会によると下記の2点がスーパーフードの定義です。栄養バランスに優れ、一般的な食品より栄養価が高い食品であること。あるいは、ある一部の栄養・健康成分が突出して多く含まれる食品であること。一般的な食品とサプリメントの中間にくるような存在で、料理の食材としての用途と健康食品としての用途をあわせもつ。出典：一般社団法人日本スーパーフード協会（ https://www.superfoods.or.jp/definition/ ） ※掲載許可取得済みスーパーフードとそれ以外の食品を区別する明確な基準はなく、どの食品を挙げるかは提唱者によって異なりますが、広く知られているものとして以下のような食品が挙げられます。これらは普段の食事で不足する栄養素を補うように、必要に応じて食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか。アサイースーパーフードの代表的存在とも言えるアサイー。鉄分や抗酸化作用のあるアントシアニンが豊富で、女性にぴったりのスーパーフードです。スムージーやアサイーボウル（アサイーと豆乳で作ったスムージーにバナナやいちごなどのフルーツをトッピングしたスイーツ）などで朝食として摂るのもおすすめ。マキベリー赤色や青紫色のもととなる天然色素アントシアニンをたっぷり含んでいるフルーツの一種です。それぞれ構造の異なるアントシアニンを8種類含んでいますが、特に抗酸化作用の強いデルフィニジンを多く含むことが特徴です。マキベリーの生産地は世界でもごく一部の地域に限られており、日本で生の果実を食べられる機会はほとんどありません。そのため、フリーズドライ加工したパウダーを料理やスムージーに混ぜて使うのが一般的。お肉料理のソースにするのもおすすめです。ゴジベリー（クコの実）欧米ではゴジベリー、日本ではクコの実として知られる果実です。杏仁豆腐の上にのっている赤い実のことです。ビタミンCやベータカロテンなどの抗酸化作用を持つ栄養素が豊富で、肌をすこやかに保ちたい人にぴったり。薬膳料理やドライフルーツで摂るのが一般的です。スピルリナスピルリナは地球最古の植物とも言われる藻の一種で、良質なたんぱく質を豊富に含むスーパーフードです。また、ベータカロテンや緑葉素（クロロフィル）、ビタミンB群、鉄など50種以上の栄養素が含まれ、緑黄色野菜の不足を補うのにも適しています。スピルリナはパウダーやピューレの状態で入手でき、味にクセがないため、チャーハンやカレー、パスタなど幅広い食事に摂り入れることができます。なつめ中国を原産地とし、アジア圏で多く栽培されているなつめ。赤茶色の果実を乾燥して食べられることが多く、凝縮された自然な甘みを感じられます。美味しさはもちろん、ビタミンCや鉄分、カリウム、食物繊維が豊富に含まれ、栄養価が高いため、生薬や漢方にも用いられています。アセロラレモンの約17倍ものビタミンCを含む真っ赤な果実です。疲れを感じている時や、健康的な肌を目指している時には積極的に摂りましょう。生のアセロラは傷みやすく、保存がきかないため、ジュースやジャムなどで摂取できます。 2.スーパーフードは日本の伝統食品にもスーパーフードは海外由来の食品だけではありません。日本の伝統的な食品である納豆や味噌、梅干し、抹茶、海藻類なども非常に栄養価が高いことから、ジャパニーズスーパーフードとして注目されています。例えば、納豆に含まれるナットウキナーゼは血流を促進する働きがあったり、抹茶に含まれるカテキンは抗酸化作用に優れていたりなど、日本人の健康や美容を支えているのです。 3.スーパーフードの摂取方法スーパーフードは食材として調理に使うのはもちろん、以下のような方法で摂取するのもおすすめです。自分の食生活に合った方法を見つけてみてください。間食として摂取するゴジベリー（クコの実）やなつめは調理せずにそのまま食べられるため、スナック感覚の間食にちょうどよい食品です。ダイエット中にどうしても間食したくなったときにも適しています。普段の食事にトッピングするピューレ状のアサイーや粉末のスピルリナはヨーグルトやドレッシング、パンケーキミックスに混ぜるなど、普段の食事にトッピングするのがおすすめです。味の邪魔をしないスーパーフードなら食事との相性を気にする必要がないため、習慣的に摂取しやすいでしょう。 4.スーパーフードの摂取で健康維持を！健康志向が高まる中で注目度が高まっているスーパーフード。一見、摂取しづらいように感じるかもしれませんが、普段の食事にプラスしやすいスーパーフードも多くあるため、お好みの食品を見つけてみてはいかがでしょうか。久高将太先生

掲載日時:2024/12/17 00:00

【医師監修】手荒れが治らないのはなぜ？手荒れの原因や対処法・予防法を解説

Mon, 09 Dec 2024 00:00:00 +0900

2024/12/09 健康手荒れ

皮膚のバリア機能が低下しやすい秋冬に起こりやすい「手荒れ」。ケアをせずに放っておくと手湿疹を引き起こす可能性もあり、かゆみや痛みを伴って悪化するため、早めの対策が肝心になります。

本記事では、手荒れの症状や原因、発症しやすい人の特徴、手荒れの対処法および予防法を詳しく解説します。

もくじ[非表示] 1.手荒れってどんな症状？・手荒れの種類と各症状・手荒れじゃないかも！症状の似た疾患 2.手荒れが起こる原因・手荒れになりやすい人の特徴 3.手荒れになったら？自宅でできる対処法・保湿剤でこまめに保湿する・ステロイド剤を正しく使用する 4.手荒れに効果的な予防法・水仕事の時はゴム手袋を使用する・低刺激性の石けんやハンドソープを使う・手洗い後はしっかり保湿する 5.手荒れしている時にしてはいけないこと 6.手荒れは悪化する前に早めにケアを 1.手荒れってどんな症状？手荒れとは、手や指が乾燥によりカサカサしたり、赤みを伴ったりしている状態のことです。外部刺激から皮膚を守るバリア機能が低下した時に起こりやすく、乾燥などのダメージを受けやすい秋冬に発症する人が多くいます。軽度の手荒れであればハンドクリームで保湿することで改善できますが、放っておくと、ひび割れ、水ぶくれ、皮めくれ、かゆみや痛みなどの症状とともに悪化します。手荒れの種類と各症状ひとくちに手荒れといっても症状はさまざまあり、手荒れの進行度によって現れる症状が異なります。初期段階では「ひび」や「あかぎれ」、悪化すると赤み、かゆみを生じて「手湿疹」を発症します。【ひび、あかぎれ】手荒れでよく起こる「ひび」や「あかぎれ」の症状は、乾燥により角層が硬くなることが主な原因です。乾燥した肌に亀裂が起こると「ひび」になり、それが悪化すると「あかぎれ」に進行します。あかぎれは亀裂が深くなり、痛みや出血を伴うこともあります。【手湿疹】手湿疹は、手や指に炎症やかゆみが起こって湿疹が現れた状態です。主な原因として、「慢性刺激性皮膚炎」「アレルギー性皮膚炎」「接触皮膚炎」「アトピー型皮膚炎」の4つが考えられます。・慢性刺激性皮膚炎慢性刺激性皮膚炎は、手肌が常に外部刺激のダメージを受けることで生じる皮膚炎です。手洗いの機会が多かったり、水を使用したりする機会が多い医療従事者や美容師、調理師に起こりやすいと言われています。水に触れている時間が長く、石けんや洗剤をよく使うという環境下では、手肌のうるおいが奪われやすく、皮膚のバリア機能が低下するために手荒れを引き起こします。そのため、うるおいが不足しやすい冬に悪化することが多く、亀裂、ささくれ、赤みやかゆみ、じくじくとした湿疹、痛みなどの症状が現れます。・アレルギー性皮膚炎特定の物質にアレルギー反応を起こした場合、手肌にかゆみや発疹、炎症となって現れることがあります。石けんやシャンプー、消毒液、ゴム手袋などを原因に発症するケースが多く、とくにバリア機能が低下している時はアレルゲンが皮膚に侵入しやすくなることで症状が出やすくなります。・接触皮膚炎食物、植物、動物、小麦、穀類、天然ゴム製品などのアレルゲンが原因となり、即時型アレルギーとして発症する手湿疹です。主な症状としては、皮膚の内側から盛り上がった発疹やかゆみ、灼熱や痛痒さなどが挙げられます。アレルゲンに接触しなければ数時間以内に症状がなくなるのが特徴であり、アレルギー性皮膚炎との違いです。・アトピー型皮膚炎アトピー型皮膚炎のある人は、皮膚のバリア機能が低下しやすく、強いかゆみを伴う手湿疹を発症するケースが多い傾向にあります。手荒れじゃないかも！症状の似た疾患一生懸命ケアしても手荒れや手湿疹が改善しないなら、他の疾患が原因かもしれません。手指の皮膚トラブルにはさまざまな種類がありますが、手荒れ・手湿疹に症状が似ている疾患として以下のようなものがあります。・汗疱、異汗性湿疹（いかんせいしっしん）汗疱は、手のひらや足の裏に1～2mm程度の水泡ができる皮膚疾患です。原因はいまだ解明されておらず、かゆみを伴い、再発を繰り返します。また、汗疱を発症している部分に薬剤や摩擦などの刺激が加わり、湿疹に進行したものが異汗性湿疹です。炎症により激しいかゆみやただれが伴い、手や足に広範囲に発生します。・手白癬（てはくせん）白癬は一般的に「水虫」と呼ばれており、白癬菌というカビが原因で起こる感染症です。手白癬になると、手のひらを中心にかゆみを伴う水泡ができるほか、皮膚が厚化し、皮がむけます。そのほか、手荒れや手湿疹に似た症状として、肝硬変などの症状の一つである手掌紅斑（しゅしょうこうはん）が挙げられます。手掌紅斑は手のひらや親指と小指のつけ根の部分が赤くなり、手湿疹と間違われやすいため要注意です。万が一、肝疾患の症状に心当たりがある場合は、早急に医療機関を受診してください。 2.手荒れが起こる原因手肌は他の皮膚と比べ、バリア機能が低下しやすい傾向にあります。バリア機能とは、外部刺激に対する皮膚の防御力のことで、この役目を果たしているのが皮膚表面にある角層です。さらに、皮脂膜が皮膚をコーティングするように覆うことで、皮膚は水分を含んで、みずみずしい状態を保っています。しかし、乾燥や気温の低下、水に触れる機会が多いなどの外部刺激が加わると、皮脂膜が取り除かれ、バリア機能が低下します。とくに手は皮脂腺がなく皮脂膜が作られにくいため、皮脂膜の再生を待つ間、外部刺激を受けやすくなった手肌は手荒れを引き起こしやすくなります。手荒れになりやすい人の特徴手荒れの原因には外的要因と体質が大きく関係し、とくに以下の特徴を持つ人は手荒れに悩まされやすいと考えられます。・水仕事や手洗いの機会が多く、水に触れる頻度が高い人水に触れると手肌の皮脂は流されやすいため、家事で皿洗いや洗濯などを行う主婦のほか、カラー剤などの化学物質を扱う理容師・美容師も手荒れのリスクは高くなります。また、アルコール消毒を頻繁に使う人も注意が必要です。アルコール消毒は、アルコールと一緒に手肌のうるおいまで蒸発させるため、バリア機能を低下させ、手荒れの原因となります。・アレルギーやアトピー性皮膚炎の人特定の化学物質やタンパク質にアレルギーを持っていると、それに反応して手荒れを引き起こします。また、アトピー性皮膚炎の人はもともとバリア機能が低下しやすいため、外からの刺激に弱く、手荒れを起こしやすくなります。 3.手荒れになったら？自宅でできる対処法手肌に強い赤みやかゆみを伴う場合は皮膚科の受診をおすすめしますが、軽度の手荒れであればセルフケアによって改善が期待できます。ここでは、市販で購入できるアイテムで手荒れをケアする対処法を紹介します。保湿剤でこまめに保湿する粉吹きやカサつきが気になる手荒れ初期は、ハンドクリームやワセリンなどの保湿剤を塗ることで症状が落ち着きます。手の乾燥が気になるならヒアルロン酸やグリセリン、セラミドなどの保湿成分、ひびやあかぎれのある手に使う時は抗炎症成分配合のものがおすすめです。【ハンドクリームの効果的な塗り方】 1回の目安量は「人差し指の指先から第1関節まで」。症状がひどい場合は、「第2関節まで」の量を使うようにしましょう。手の甲にハンドクリームを取ったら、両手の甲をこすり合わせてクリームを広げます。両手の親指から小指までていねいになじませ、爪の周り、指の股にもしっかりと塗り込んでください。手のべたつきが気になる場合は、綿の手袋をして手を保護しておくのがおすすめです。ステロイド剤を正しく使用する赤みやかゆみ、湿疹が出ている場合、ステロイド剤を使って炎症を抑える方法もあります。市販で購入できるステロイド剤には効果の強弱に違いがあるため、薬剤師に症状について相談しながら、最適な薬を選んでもらうようにしましょう。ステロイド剤を選ぶ際、患部をしっかり保護したい場合は「軟膏タイプ」、べたつきが嫌なら「クリームタイプ」がおすすめです。ただし、ステロイド剤の長期使用は副作用が起こりやすくなるためNGです。また、予防のために症状の出ていない場所に使用することも絶対に避けてください。 4.手荒れに効果的な予防法手荒れの主な原因は、手肌の皮脂やうるおいが奪われ乾燥してしまうことです。ここでは、日頃から手肌を乾燥させないために意識したい3つの予防法を紹介します。水仕事の時はゴム手袋を使用する皿洗いなど、水に触れる時間が長い場面では、ゴム手袋を使うことをおすすめします。とくに油汚れにも対応した洗剤は洗浄力が強力なため、素手で触れることは極力避けましょう。また、ゴム手袋の下に綿の手袋をはめておけば、ムレを予防できます。低刺激性の石けんやハンドソープを使う洗浄力の強すぎる石けんやハンドソープも、手肌に必要な皮脂やうるおいを奪って乾燥を進めてしまいます。敏感肌用のアイテムなど肌にやさしいものを使用し、ぬるま湯で、泡で洗うよう意識することが大切です。手洗い後はしっかり保湿する手が濡れたままだと乾燥して手荒れが悪化しやすくなります。清潔なタオルでしっかりと水気を拭き取り、保湿剤やハンドクリームで速やかに保湿してください。 5.手荒れしている時にしてはいけないことかゆみがひどいとついつい掻きむしってしまいがちですが、手荒れや手湿疹は掻くと悪化してしまうため、市販のかゆみ止め薬を服用するなど、掻かないように対策を行いましょう。また、ストレスがかゆみの原因となる場合もあるため、ストレスを溜めないように没頭できる趣味などを見つけることも大切です。 6.手荒れは悪化する前に早めにケアを軽度の手荒れであればセルフケアで改善が期待できますが、もし症状が長引く場合は皮膚科専門医に相談するようにしましょう。症状に合わせた適切な治療が受けられるため、症状の重い手荒れも早めの改善を見込めるでしょう。山下真理子　先生

掲載日時:2024/12/09 00:00

【医師監修】熱はないのに悪寒がするのはなぜ？原因となる病気や受診の目安を解説

Mon, 09 Dec 2024 00:00:00 +0900

2024/12/09 健康悪寒

悪寒とは、細菌やウイルスが体内に侵入した際に起こる免疫反応の一つで、発熱初期に起こりやすい症状です。風邪やインフルエンザが主な原因とされていますが、悪寒が長引く場合は他の病気の可能性もあります。

本記事では、悪寒が起こる原因や仕組み、寒気との違い、病院に行く目安、悪寒の対処法について詳しく解説します。

もくじ[非表示] 1.悪寒とは？・悪寒が起こる仕組み・悪寒と寒気の違い 2.悪寒の原因・悪寒から考えられる病気・症状が悪寒だけでも病院を受診すべき？ 3.悪寒を和らげる対処法は？・体を温めて安静にする・免疫力を高めるバランスの良い食事をとる・体の状態にあった市販薬を服用する 4.まとめ 1.悪寒とは？悪寒とは、細菌やウイルスが体内に侵入した際に起こる免疫反応のことで、発熱の初期に多く見られる症状です。悪寒を感じると、体がぞくぞくとするのが主な特徴で、体の震えや歯がガチガチ鳴るといった他の症状も伴うことがあります。このような状態を悪寒戦慄（おかんせんりつ）と呼びます。悪寒は発熱の前兆としてだけでなく、疲労やストレス、月経や更年期に伴うホルモンバランスの変化によっても生じることがあるため、一概に病気だけが原因とは言い切れません。悪寒が起こる仕組み私たちの体には細菌やウイルスなどから体を守る免疫機能が備わっており、それらの病原菌が体内に侵入したときは、体温を上げて外敵から身を守ろうと働きます。体温は通常、脳の視床下部にある体温調節中枢によって一定の温度に保たれていますが、病原体を追い出すためには体温を急激に上げて免疫機能を活性化させなければなりません。このため、脳は体温を上げるよう指令を出します。しかし、設定された体温と実際の体温との間に差が生じ、そのギャップが悪寒として感じられるのです。悪寒と寒気の違い寒気は主に外気の寒さによって引き起こされる体の反応のことです。自律神経の働きにより交感神経が刺激され、血管が収縮して血流が減少することで冷たさを感じます。厚着をしたり、室内の温度を上げたりすることで症状が和らぐのがポイントです。一方で、悪寒は免疫系の反応であり、「自己防衛」として体が自ら起こしている状態を指します。悪寒は外的な温度に関係なく発生するため、暖かい環境にいても起こります。体を温めてもなかなか治まらないことが特徴です。 2.悪寒の原因悪寒の主な原因として挙げられるのは、風邪やインフルエンザです。これらの感染症は、体がウイルスに対抗する過程で悪寒を引き起こします。特にインフルエンザでは、急激に38～40℃の高熱とともに筋肉痛や全身のだるさを感じることが多く、その結果として強い悪寒が生じます。また、風邪やインフルエンザだけでなく、胃腸炎、膀胱炎、肺炎などの他の感染症でも悪寒が見られることがあります。高熱、吐き気、頭痛など、他の症状を伴うケースが多いと言えます。そのほか、甲状腺や下垂体などの内分泌器官の異常、または月経異常が体温調節に影響を及ぼすことがあります。悪寒から考えられる病気悪寒が起きる原因として、以下のような病気が隠れている可能性もあります。肺炎悪寒は肺炎の初期症状として現れることがあります。高齢者や基礎疾患のある方は免疫力の低下によって肺炎が重症化しやすいため、注意が必要です。食中毒食中毒は、感染性の病原体が含まれた食品を摂取することによって引き起こされます。悪寒に加え、嘔吐や下痢といった消化器症状が特徴的です。これらの症状は突然現れることが多く、体内から毒素を排出しようとする反応といえます。特に脱水症状に注意が必要で、適切な水分補給が重要です。腎盂腎炎（じんうじんえん）腎盂腎炎は、腎臓の感染症で、腰の痛みや排尿時の痛みが伴います。この病気では、発熱とともに悪寒が感じられることが一般的です。悪寒は、体が感染に対抗しようとしているサインです。その他、頻尿や血尿などの症状も見られることがあります。虫垂炎虫垂炎は、右下腹部に痛みが生じる疾患です。痛みは一般的に突然始まり、時間とともに強くなります。この痛みに伴って、悪寒が現れることがあります。虫垂炎が進行すると、発熱や吐き気、食欲不振なども見られるため、早期の医療機関への受診が重要です。症状が悪寒だけでも病院を受診すべき？悪寒が長引いていて、さらに悪寒以外に高熱や吐き気、倦怠感などの症状も見られる場合は、潜在的な病気が隠れている可能性があります。風邪などの軽度な症状であればセルフケアで改善することもありますが、重い病気の場合は早期の治療が肝心です。長引く悪寒がある際は自己判断をせず、早めに医療機関を受診しましょう。 3.悪寒を和らげる対処法は？悪寒を和らげるには、いくつかの対処法があります。ここでは自宅でできる具体的な方法を詳しく説明します。体を温めて安静にする悪寒が起きたら、これから高熱が出る可能性があるため、まずは体を温めて安静にすることが大切です。先に説明した通り、悪寒は体を温めたからといって症状が治まるわけではありませんが、体が冷えた状態では自然治癒力が弱まり、症状が長引いてしまいます。部屋の温度を高く設定し、湿度を50～60%に保つことで乾燥を防ぎましょう。湿度の管理は特に呼吸器系の不調がある場合に重要で、快適な環境を整えることが助けになります。さらに、厚着をしたり、温かい飲み物を摂取したりすることも効果的です。生姜や唐辛子を使用した飲み物は体を温めるだけでなく、代謝を促進する作用も期待できます。免疫力を高めるバランスの良い食事をとる体力を回復させるためには、ビタミンB1やB2が豊富に含まれる食品を意識的に摂取することが効果的です。例えば、卵を使ったおかゆや煮込みうどんは、エネルギーとビタミンB2を効率的に摂取することができます。湯豆腐も、水分とビタミンB1を摂取できて胃腸にも優しいため、おすすめのメニューです。発熱時にほてりを冷ます食材としては梨がありますが、悪寒の場合は過度に体を冷やしてしまうため、悪寒が落ち着いてから食べるようにしましょう。なお、食欲がなければ無理に食べる必要はありません。かえって胃腸にストレスを与えて逆効果となることもあるため、悪寒が治まり、食欲が回復してきたタイミングで栄養補給をしましょう。ただし、食欲がなくても水分補給だけは心がけてください。体の状態にあった市販薬を服用する風邪の引き始めであれば風邪薬、ストレスやホルモンバランスの変化による悪寒の場合は漢方薬など、体の状態に合わせた市販薬を選ぶことが大切です。市販薬を購入する際には、飲み方や成分に注意が必要なものもありますので、薬剤師に相談したうえで選ぶことをおすすめします。 4.まとめ悪寒は多くの場合、ウイルスや細菌による感染症が原因と考えられますが、普段から規則正しい生活を送り、手洗いやうがいといった基本的な予防策を徹底することで、悪寒を伴う感染症を未然に防げます。ただし、悪寒が長引き、症状が改善しない場合は、なるべく早めに医療機関を受診しましょう。田頭秀悟　先生

掲載日時:2024/12/09 00:00

【医師監修】休肝日はなぜ必要？最適な頻度やおすすめの過ごし方を解説

Sun, 08 Dec 2024 00:00:00 +0900

2024/12/08 健康休肝日

毎日飲酒を続けていると、肝障害や生活習慣病、アルコール依存症のリスクが高まり、心身の不調を招くおそれがあります。日頃からお酒を飲む機会が多い人は、肝臓に負担をかけないように週に1日以上の「休肝日」を設けましょう。

本記事では、肝臓の働きやアルコールが健康に及ぼす影響をはじめ、休肝日の必要性と適切な頻度、休肝日を効果的に過ごすためのコツを解説します。

もくじ[非表示] 1.休肝日とは？ 2.肝臓の働きとアルコールの影響・毎日飲酒することによる健康リスク・アルコール依存症を発症する可能性も 3.休肝日を設けるべき理由 4.休肝日はどれくらいの頻度が適切？ 5.休肝日のおすすめの過ごし方・炭酸水やノンアルコール飲料を飲む・運動を取り入れる・栄養バランスの取れた食事をする 6.週に2日は休肝日を設けてお酒と正しく付き合おう！ 1.休肝日とは？休肝日とは、文字の通り「肝臓を休める日」のことを指します。とくに毎日飲酒の習慣がある人に向けて、お酒を飲まない日を作ることを推奨するために作られた造語です。厚生労働省が作成する『健康に配慮した飲酒に関するガイドライン』（令和6年2月19日公表）の中でも、休肝日という言葉は使われていないものの、「一週間のうち、飲酒をしない日を設ける（毎日飲み続けるといった継続しての飲酒を避ける）」ことが必要だとされています。「沈黙の臓器」とも呼ばれる肝臓は、ダメージを受けていても症状が出にくく、気づかないうちに病気が進行しているケースも少なくありません。そのため、毎日の飲酒や大量飲酒はなるべく控え、休肝日を設けて肝臓をいたわることが大切です。 2.肝臓の働きとアルコールの影響最も大きな臓器である肝臓は体重の約50分の1を占め、500以上の仕事をこなす「生体の化学工場」です。主な働きに「消化吸収を助ける胆汁の生成・分泌」「腸から吸収した栄養素の加工・貯蔵」「毒物の中和」の3つがあり、いずれも生命活動には欠かせません。なかでも、「毒物の中和」とはいわば解毒作用のことで、アルコールのほか、煙草に含まれるニコチンなど、人体にとって有害となる物質の分解を行っています。肝臓がアルコールを処理するスピードには個人差がありますが、平均して1合（180mL）あたり3時間程度と言われています。ただし、その時間は飲酒量に比例して長くなり、飲み過ぎた分肝臓の活動時間も増えるため、就寝中も働き続けることに。そのため、肝臓にはかなりの負担がかかり、さまざまな健康リスクを引き起こすおそれがあります。毎日飲酒することによる健康リスク「酒は百薬の長」という言葉があるように、アルコールは適量であれば、血行促進やストレスの発散などに効果的です。ただし、過度な飲酒が続くと、肝障害や膵炎、糖尿病・脂質異常症・高血圧症・高尿酸血症などの生活習慣病、がんなどの病気を発症しやすくなるほか、睡眠障害やうつ病などの精神異常をきたす場合もあります。また、中性脂肪が肝臓に過剰にたまり、肝臓が肥大する「アルコール性脂肪肝」にも注意が必要です。脂肪肝はメタボリックシンドロームと合併して起こりやすく、放置すると肝臓の機能悪化、肝炎・肝硬変などの病気に進展します。アルコール依存症を発症する可能性も「自分は酒豪ではないから大丈夫」と思っていても、長期的かつ多量に飲酒する人であれば誰でもアルコール依存症になる可能性があります。アルコール依存症とは、アルコールの過剰摂取により、アルコールに対して精神依存や身体依存を起こしている状態のことです。WHOの国際疾病分類第10版では、アルコール依存症は精神疾患に分類されています。飲酒量をコントロールできない、あるいは1日の大半を飲酒に費やしてしまうといったアルコールへの執着が強く、手指の震えや発汗、いらいら感などの離脱症状がみられることもあります。毎日の飲酒習慣に加え、休日の朝酒や迎え酒をよくしてしまう人は、アルコール依存症になるリスクが高いと言えるでしょう。 3.休肝日を設けるべき理由休肝日を設けることは、飲酒の習慣化を防ぎ、前述した肝障害や脂肪肝、アルコール依存症などの健康被害の予防につながります。毎日の飲酒は肝臓に負担がかかるだけでなく、胃や腸などの消化管の粘膜も荒らしてしまうため、これら臓器の修復のためには週に何度か休肝日を設けることが必要です。また、休肝日はアルコール依存症の早期発見にも役立ちます。休肝日にお酒への精神依存や身体依存が明らかである場合は、断酒を試みたうえで、精神科や心療内科で適切な治療を受けるなどの対策を取りやすいでしょう。 4.休肝日はどれくらいの頻度が適切？アルコール健康医学協会によれば、休肝日は週に2日設けることが望ましいとされています。ただし、5日連続で飲酒したあとに休肝日を2日設けるのではなく、2～3日に1回の頻度で設けることが大切です。これによって肝臓にかかる負担の蓄積を避け、肝臓にかかったストレスを効果的に開放することができます。飲酒が好きな人にとってはきついと感じるかもしれませんが、まずは休肝日を1日設けることから始めるなど、段階的に週2日の休肝日を目指しましょう。 5.休肝日のおすすめの過ごし方毎日の飲酒が習慣化していると、禁酒した日は口がさみしくなったり、ストレスに感じてしまったりするかもしれません。休肝日をストレスなく穏やかに過ごすために、次の3つを意識してみてください。炭酸水やノンアルコール飲料を飲むお酒の代わりに炭酸水やノンアルコール飲料を飲むと、爽快感や満腹感を味わうことができます。禁酒が初めてなら、アルコール度数が1％未満で、お酒と同じ味や香りを楽しめるノンアルコール飲料をおすすめします。また、炭酸水であればカロリーを気にせず飲めるため、ダイエットにも効果的です。運動を取り入れる気を紛らわせたいときは、ウォーキングやジョギング、水泳などの運動を取り入れてみましょう。運動は肝臓への脂肪の蓄積を改善でき、脂肪肝の予防にもつながります。有酸素運動にプラスして、筋トレなどの無酸素運動を取り入れれば、より高い運動効果が期待できます。栄養バランスの取れた食事をするダメージを受けた肝臓の回復には、魚介類や肉類、大豆製品、卵などの良質なタンパク質が有効です。ただし、ウィンナーやベーコンなどの加工品は塩分や脂質が多いため控えましょう。また、栄養素の加工・貯蔵、胆汁の生成・分泌といった肝臓の働きをサポートするには、ビタミンとミネラルも欠かせません。野菜・きのこ・海藻などを積極的に取り入れながら、主食・主菜・副菜のバランスの取れた食事内容に見直すことが大切です。 6.週に2日は休肝日を設けてお酒と正しく付き合おう！アルコールは依存性が高いため、毎日飲んでいると耐性がつき、摂取量が徐々に増えていく可能性があります。肝臓をいたわるために、週に2日は休肝日を設けながら、日々のアルコール摂取量をコントロールするように心がけてください。ノンアルコール飲料に変えたり、熱中できる趣味を見つけたりしながら、自分に合った方法で休肝日を過ごしましょう。中路幸之助　先生

掲載日時:2024/12/08 00:00

【医師監修】冷え性を改善したい！手足が冷える原因とセルフケアを紹介

Tue, 03 Dec 2024 00:00:00 +0900

2024/12/03 健康冷え性改善

季節にかかわらず手足が冷たかったり、体が温まりにくかったり……。そういったお悩みを抱えている方は、冷え性かもしれません。

本記事では冷え性の原因を解説し、セルフケアでの改善方法をご紹介します。冷え性でお悩みの方はぜひご参考にしてください。

もくじ[非表示] 1.冷え性の原因は？女性に多いのはなぜ？・筋肉量の少なさ・低下・自律神経の乱れ・血行不良 2.冷え性を改善するセルフケア・栄養補給をする・自律神経を整える・血の巡りを整える・むくみを解消する 3.冷え性の改善に良い食べ物 4.冷え性に悩んでいる人はセルフケアから取り組もう 1.冷え性の原因は？女性に多いのはなぜ？冷え性は誰にでも起こりうるものですが、男性よりも筋肉量の少ない女性の方がなりやすいといわれています。女性は男性よりも皮下脂肪が多く、寒さに強い傾向がある一方で、一度冷えた脂肪はなかなか温まりにくいという性質も。再び体温を上昇させるまでに時間がかかるため、その分冷えを感じやすいのです。さらに女性特有の月経や更年期障害も、血の巡りを停滞させ、冷えを引き起こす原因のひとつです。更年期障害は一般的には「ほてり」や「のぼせ」などの症状が出やすいものの、人によって症状はさまざまで、反対に体が冷えやすくなるケースもあります。これらを踏まえたうえで、冷え性を引き起こす主な原因について詳しく紹介します。筋肉量の少なさ・低下筋肉は人体における最大の熱エネルギー産生器官といわれています。また、体内には動脈と静脈の2種類の血管が通っていますが、心臓から全身へ送り出す血液が流れる動脈に対して、静脈は筋肉の伸び縮みによって体の末端から心臓へ向かう血液を流しています。そのため筋肉量が少ない、もしくは運動不足や加齢によって筋肉量が減ると、熱の産生量が低下するだけでなく、全身を流れる血液が滞り、冷え性になるリスクが上がるのです。自律神経の乱れ季節によらず人間の体温が保たれているのは、自律神経による調整のおかげです。そのため、自律神経の乱れから手足の冷えが生じるケースがあります。自律神経が乱れる要因としては、偏った食事や睡眠不足などの不規則な生活習慣や過度なストレス、急激な気温差などが挙げられます。とくに仕事や家事・育児に忙しい世代では、ストレスに注意しましょう。ストレスを感じると自律神経のうち交感神経が優位になり、体が緊張状態に。末梢血管も収縮し続けるため、温まった血液が届かず、手足の冷えにつながることがあります。血行不良血液は体温調節の役割を担っているため、運動不足やストレス、食生活の乱れなどによって全身の血行不良が起こると、冷え性を引き起こしやすくなります。また、サイズのきつい服や下着、ストッキングなどによる締め付けで血流が妨げられている場合も、冷え性の原因になることがあります。 2.冷え性を改善するセルフケア冷え性が悪化すると、頭痛や肩こり、肌荒れ、便秘、下痢、腰痛、生理不順、膀胱炎など、さまざまな症状を併発し、全身に悪影響を及ぼすこともあります。冷え性はただ温めればいいわけではなく、全身のセルフケアによって改善を図ることが大切です。栄養補給をする十分な栄養が摂れていないと、体内で熱エネルギーを作り出すことができません。まずは食事回数や内容を見直し、栄養をしっかり補給してあげましょう。記事後半で紹介する、冷え性改善に良い食べ物などを積極的に取り入れることをおすすめします。自律神経を整える自律神経の乱れを招いている原因を取り除くことが最優先ですが、ゆっくり湯舟に浸かったり、趣味の時間を確保したりするなどして、リフレッシュすることも有効です。血の巡りを整える全身にまんべんなく熱が行き渡るように、血の巡りを整えてあげましょう。血液を送り出すための筋肉量を上げることも有効です。人によっては手足のみの末端冷え性や、下半身は冷えているのに上半身は暑い「冷えのぼせ」などによって、局所的に冷えやすくなっているケースもあるかもしれません。だからといって手足だけを温めるのではなく、白湯を飲んだり、腹巻きなどを身に付けたりして内臓部分もしっかりと温めてください。また、血液の巡りを妨げないように、ゆとりのある服や下着などを着用するといいでしょう。むくみを解消する体内にある水は、重力により低い方へ流れます。手足や下半身に水が溜まると、その分冷えやすくなってしまいます。体内の余分な水を取り除き、手足や下半身のむくみを取ることが先決です。体内の水の移動を妨げるきつめの服装は避け、筋肉量を上げてむくみ解消に努めましょう。これらのセルフケアに加えて、冷え性の改善には漢方薬が処方されることもあります。自分に合った漢方薬を試してみたい場合は、医師や薬剤師に相談してみましょう。関連記事：漢方薬とは？種類や西洋薬との違い、その作用も解説します 3.冷え性の改善に良い食べ物冷え性の改善に役立つといわれている食べ物・飲み物は、以下のようなものがあります。ショウガ、ネギ、にんにくなどの香味野菜こんにゃく、ごぼう、ニンジン、やまいも、レンコンなどの根菜類天然塩味噌、醤油などの大豆発酵食品卵、肉、赤身の魚梅干し、たくあんなどの漬物さくらんぼ、桃紅茶反対に、冷え性を悪化させるおそれがあるのは、トマトやキュウリ、ナスなどの夏野菜、カフェインを多く含むコーヒーや緑茶などです。もしも朝に食欲がない場合は、白湯を1杯飲むことから始めてみましょう。ゆっくりと内臓が温まり、食欲が湧いてきます。 4.冷え性に悩んでいる人はセルフケアから取り組もう「冷えは万病のもと」ともいわれるように、冷え性が悪化するとさまざまな症状を引き起こします。まずは冷え性の改善が期待できるセルフケアを試してみましょう。もしも症状が改善しない場合は、医療機関を受診してください。福井美典先生

掲載日時:2024/12/03 00:00

【医師監修】血糖値を上げにくくする方法は？正常値を保つ食事や運動習慣のポイントを解説

Tue, 03 Dec 2024 00:00:00 +0900

2024/12/03 健康血糖値下げる

健康診断などで「血糖値が高い」と指摘された経験はありませんか？　高血糖は、糖質の多い食品の過剰摂取、運動不足などの生活習慣の乱れが原因で起こり、放っておくと動脈硬化などの病気に発展するリスクもあります。

本記事では、血糖値の基礎知識をはじめ、血糖値が高くなる原因と健康リスク、血糖値を下げるための生活習慣について詳しく解説します。

もくじ[非表示] 1.血糖値とは・血糖値の正常値 2.血糖値が高くなる原因は？・血糖値が高いことによる健康リスク 3.血糖値が上がりにくくする食べ物・全粒穀物や十割そば・青魚・野菜・海藻類・きのこ類 4.血糖値を上げにくくする効果的な食事のとり方・野菜や海藻、きのこを最初に食べる・ゆっくりとよく噛んで食べる・朝食はなるべく抜かない 5.血糖値を下げる運動・有酸素運動・筋トレ 6.血糖値を下げる生活習慣で糖尿病を予防しよう 1.血糖値とは血糖値とは、血液中に含まれるブドウ糖（グルコース）の濃度のことです。普段の食事を通して、白米やパンなどの炭水化物が体内に取り込まれると、小腸でグルコースに変換され、血液中に吸収されます。この濃度が血糖値と呼ばれ、1dL（100mL）の血液中に何mgのグルコースが含まれているかを示しています。血糖値が高いと健康状態に問題があると判断されますが、グルコースそのものは脳をはじめ、肝臓や筋肉の働きのエネルギー源となる、人体に欠かせない重要な栄養素です。血糖値は食事により上昇し、膵臓から「インスリン」というホルモンが分泌されることで、ある一定の数値が維持されています。血液中に正常値を超えて存在するグルコースは全身の細胞に送り込まれてエネルギーとして利用され、体内で吸収と消費を繰り返すことで、血糖値がコントロールされているのです。血糖値の正常値血糖値には正常値と呼ばれる範囲があり、「食後」と「空腹時」でその数値は異なります。健康診断などの際には「空腹時」で検査するのが一般的ですが、それぞれ以下の数値であれば問題ないと言われています。食後の場合食後2時間の時点で140mg/dL未満空腹時の場合 70mg/dL以上110mg/dL未満「高血糖」とされるのは上記の範囲を超えた場合です。なお、食後の血糖値が140 mg/dL以上200 mg/dL未満、空腹時の血糖値が110 mg/dL以上126 mg/dL未満の範囲は「耐糖能異常」と呼ばれ、これを超えると「糖尿病」の疑いがあります。一方、血糖値が70 mg/dLを下回る状態を「低血糖」と言い、思考力の低下や疲労・脱力感、空腹などの症状を引き起こします。また、低血糖が進むと錯乱やけいれん発作、昏睡状態に陥ることもあるため、血糖値は常に正常値を保つことが重要です。 2.血糖値が高くなる原因は？血糖値を上げてしまう要因として、炭水化物や糖質を多く含む食品の過剰摂取、肥満や運動不足など生活習慣の乱れ、ストレス、遺伝などが考えられます。肥満がひとつの原因で高血糖となっている場合、過剰に増えたグルコースを消費するために、膵臓が大量のインスリンを分泌しようと頑張り過ぎる状態が続くと、やがて膵臓の機能が低下して高血糖の状態が続いてしまいます。運動不足の場合も、消費エネルギーの減少に伴い、体内のグルコースが消費されなくなることで血糖値が下がりにくくなります。また、体にストレスがある時には高血糖を引き起こす「アドレナリン」や「コルチゾール」といったホルモンが分泌されやすかったり、遺伝的にインスリンが効きづらかったりと、高血糖の原因はさまざまあります。血糖値が高いことによる健康リスク長い間高血糖のままにしておくと、「糖尿病」になります。糖尿病とは、インスリンが十分に働かず、全身の細胞にグルコースを送ることができないために血液中に糖があふれてしまう病気です。糖尿病の中でも1型と2型の2つに分類でき、2型糖尿病は遺伝的要因に加え、食べ過ぎ、運動不足、肥満などの生活習慣により引き起こされます。糖尿病を発症すると、以下のような症状が現れます。のどがよく渇く尿の回数が増える体重が減少する疲れやすくなる「糖尿病」の初期段階でよくみられる症状ですが、とくに目立った症状ではないために糖尿病になっていることに気づかないケースも少なくありません。糖尿病の疑いがある場合、血糖値は300～400 mg/dL以上など異常な高血糖になっている可能性があり、悪化すると「意識障害」を招く恐れもあります。また、糖尿病のほかに注意したいのが「動脈硬化」です。高血糖が続くとわずかな炎症が血管の壁を傷つけ、コレステロールが蓄積しやすくなります。コレステロールが蓄積すると血管内の壁にプラークと呼ばれる塊が形成され、血管の壁が硬くなったり、狭くなったりするリスクがあります。その結果、血流が悪くなって詰まりやすくなると、心筋梗塞や脳梗塞を発症する原因になるため、高血糖を放っておくのは危険です。 3.血糖値が上がりにくくする食べ物炭水化物や糖質を多く含む白米や麺類、果物、ジュース、お菓子は血糖値を急激に上げてしまうため、高血糖が気になる方は控えるようにしましょう。血糖値の急上昇を避けるには、「低GI（グリセミックインデックス）食品」を積極的に摂るのがおすすめです。低GI食品とは、食後の血糖値上昇が緩やかな食品のことを指します。ここでは、血糖値が上がりにくくするために摂取したいおすすめの食材を5つ紹介します。ただし、これらの食べ物は糖尿病の治療に使えるものではないので、ご注意ください。全粒穀物や十割そば主食となる米やパン、麺類は、全粒穀物や小麦粉の含まれないものに置き換えてみてください。とくにパンや麺の原料である小麦粉には、血糖値を高める「アミロペクチンA」という成分を含んでいるため、なるべく避けるようにしましょう。精白度の低い玄米や雑穀米、全粒粉パンには、ミネラルや食物繊維が豊富なのでおすすめ。食物繊維は糖の吸収を緩やかにして、血糖値の急上昇を抑える効果を期待できます。また、つなぎに小麦粉を使用していない十割そばなども積極的に選ぶようにしましょう。青魚良質なフィッシュオイルを摂取できるイワシやサバなどの青魚もおすすめです。フィッシュオイルは「EPA」や「DHA」などの体に良い脂肪酸を含んでいます。「EPA」には血糖値を下げたり心血管を保護したりする働きを持つ「GLP-1」の分泌を促進する作用があり、糖尿病のリスクを減らす可能性があります。野菜野菜には「食物繊維」が豊富に含まれており、血糖値の上昇を緩やかにします。おすすめは、ブロッコリーや小松菜など、糖の代謝を促す「葉酸」を多く含む緑黄色野菜です。また、ごぼうには「クロロゲン酸」という糖の吸収を穏やかにする成分を含み、調理にも向いている食材なので毎日の食事に取り入れやすいでしょう。なお、野菜でも芋類やかぼちゃ、れんこんなどは糖質を多く含むため食べ過ぎには注意が必要です。海藻類わかめ、こんぶ、もずくは食物繊維の一種である「アルギン酸」を豊富に含み、糖の吸収を抑えます。海藻類は低カロリーで水分を吸収して膨らむ性質もあるため、満腹感が長時間続き、食べ過ぎの予防にもなります。きのこ類野菜や海藻類同様、きのこにも豊富な「食物繊維」が含まれています。また、「ビタミンB群」には糖質や脂質の代謝を促進して、脂肪の蓄積を予防する効果もあります。とくにブナシメジにはインスリン分泌を促進する作用もあるため、普段食べ過ぎてしまうという方にもおすすめです。 4.血糖値を上げにくくする効果的な食事のとり方血糖値を上げにくくするには食材の選び方だけでなく、食事のとり方も重要です。ここでは、食事する時に意識したい3つのポイントを紹介します。野菜や海藻、きのこを最初に食べる食べる順番は、食物繊維を多く含む野菜や海藻、きのこ類から摂取するようにすると、あとに食べる食材の糖の吸収を遅らせ、血糖値が急激に上がるのを防ぎます。また、食物繊維はよく噛むことで満腹感も増すので、食事の摂取量を減らしたいという方にもおすすめです。ただし、食物繊維を摂取してから5分以上時間を置かないと、血糖値上昇の抑制に効果を発揮しません。少し時間を置いてからメイン料理を食べるようにしましょう。ゆっくりとよく噛んで食べる早食いをすると、満腹中枢が刺激されて満腹感を感じる前に大量に食べてしまうため、大食いの原因となります。食事する時はゆっくりと、咀嚼回数を多くすることで、血糖値の上昇を緩やかにして満腹感をもたらします。普段早食いをしてしまうという人も、できれば15分以上かけて食事を楽しむことをおすすめします。朝食はなるべく抜かない朝は忙しく、朝食は抜いてしまうという人も多いと思いますが、その分昼食や間食の量が多くなることで血糖値は上昇しやすくなります。 1日を通して血糖値の上昇を抑えるためには、朝は糖質を控えめにし、たっぷりの食物繊維を摂るのがおすすめ。そうすることで、昼食時も血糖値が上がりづらくなります。 5.血糖値を下げる運動血糖値を上げにくくする食生活と並行して、適度な運動も行うとより効果的です。運動習慣を身に付けることで、体内にある糖分の利用を促進し、血糖値を下げることができるほか、インスリンの働きも高まります。何から始めたらいいか分からないという方は、まずは次のような運動から取り入れてみてください。有酸素運動週3～5日、1日30分～1時間を目安に、ややきついと感じる程度の有酸素運動を行いましょう。ウォーキングやジョギング、水泳、サイクリングなどさまざまな全身運動がありますが、無理せずできるものなら長く続けられるはずです。筋トレ筋肉を鍛えることで基礎代謝量やエネルギー消費量を上げ、糖の消費量を増加します。週2～3回を目安として、腹筋やスクワット、腕立て伏せなどの筋トレから始めてみてください。足腰が弱い方には水中歩行もおすすめです。ただし、筋トレは2日連続して行わないように注意しましょう。 6.血糖値を下げる生活習慣で糖尿病を予防しよう甘いものの食べ過ぎや運動不足など、生活習慣の乱れから起こりやすい高血糖。血糖値が高いと糖尿病になり、動脈硬化などの健康リスクを高めます。糖尿病は初期症状に気づきにくいため、定期的な検診を受けるのはもちろん、普段から規則正しい生活習慣を心がけましょう。濵﨑秀崇　先生

掲載日時:2024/12/03 00:00

【医師監修】胃がムカムカする時の原因は？すぐにできるセルフケアも紹介します

Tue, 03 Dec 2024 00:00:00 +0900

2024/12/03 健康胃ムカムカ

痛みはないものの胃に不快感を覚えたり、食べたものがいつまでも残っているように感じたりすることはありませんか？本記事では胃がムカムカする時に考えられる原因とセルフケアの方法、病院を受診した方がいいケースを紹介します。

もくじ[非表示] 1.胃がムカムカする原因とは？・食べ過ぎ・加齢・生活習慣・ホルモンバランスのゆらぎ・ストレス・病気 2.胃がムカムカする時のセルフケア・食事の見直し・生活習慣の見直し・市販薬の服用 3.こんな症状がある場合はすぐに病院へ 4.胃がムカムカする時は、食習慣からチェックを！ 1.胃がムカムカする原因とは？胃がムカムカする場合は、何らかの原因で胃の働きに負荷がかかっていると考えられます。胃がムカムカする原因の例を紹介します。食べ過ぎ普段よりも食べ過ぎたり、脂っこいものを食べた後に胃のあたりがムカムカする場合は、食べた物がスムーズに消化されず胃もたれを起こしている可能性があります。通常、食べた物は一時的に胃に蓄えられた後、胃液の働きによって消化され、小腸で吸収されますが、食べ過ぎると食べた物が胃に留まる時間が長くなり、胃もたれを起こしてしまうのです。特に、脂肪分が多く含まれる食べ物は消化に時間がかかるため、食べ過ぎると胃のあたりが重く感じたり、ムカムカとした不快感を覚えたりしやすくなります。加齢若い頃と比べて胃がムカムカすることが増えたという場合には、加齢による唾液の減少や、胃の蠕動運動（食べたものの消化を助け、胃から十二指腸へ送るための収縮）の低下により、胃もたれが起きやすくなっていることが考えられます。食事の内容が脂っこいものや、消化に時間がかかる繊維質のものに偏らないよう気をつけ、ゆっくりよく噛んでから飲みこむことを意識しましょう。生活習慣加齢と同様に、運動不足も蠕動運動を低下させることが知られています。また、胃に負担をかける喫煙や、自律神経のバランスの乱れにつながる睡眠不足も胃もたれの原因に。胃がムカムカする人は食事以外の生活習慣も見直してみましょう。ホルモンバランスのゆらぎ女性の場合は月経周期の影響で、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少し、ホルモンバランスがゆらいで胃がムカムカするケースもあります。また、女性ホルモンの分泌が低下する更年期には、自律神経の働きが乱れることで唾液の分泌量が減少し、消化能力が低下して胃もたれが起きやすくなるとも考えられています。妊娠中の女性の場合は、つわりの一症状として胃もたれや吐き気などが現れることがあります。関連記事：【医師監修】更年期障害になりやすい女性の特徴とは？症状の緩和が期待されるセルフケアも紹介しますストレス胃や腸など、消化器官の働きには自律神経が深く関わっています。過度なストレスにより自律神経のバランスが崩れると、消化機能が低下し、胃がムカムカすることも。普段と同じ食事内容でも、疲れが溜まっている時や強くストレスを感じている時は胃もたれを起こしやすくなると考えられています。病気風邪やインフルエンザなどの感染症の初期症状として胃のムカつきが見られるケースもあります。胃の違和感とともに発熱がある場合は医療機関を受診して療養に努めましょう。また、機能性ディスペプシア、逆流性食道炎、イレウス（腸閉塞）、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、虫垂炎（いわゆる盲腸）、循環器疾患により、胃の不調が起きることもあります。（例）胃がムカムカする時に疑われる疾患の自覚症状機能性ディスペプシア食事するとすぐ飽満感を覚える、胃痛、吐き気逆流性食道炎胸やけ、胃もたれ、げっぷ、食事や唾液の飲み込みにくさイレウス（腸閉塞）激しい腹痛、腹部膨満感、胃もたれ、便が出にくい胃潰瘍/十二指腸潰瘍みぞおち付近の痛み、吐き気、嘔吐、胃もたれ、胸やけ、げっぷ虫垂炎初期は胃もたれ感、進行すると右下腹部に痛み循環器疾患急に気分が悪くなる、胃もたれ、吐き気、みぞおち付近の痛みこのように「胃がムカムカする」と感じる要因は様々です。胃がんや胃潰瘍の一因となるピロリ菌の感染でも胃もたれのような症状が現れるため、食事の量や内容に関係なく胃に不快感を覚える場合は、早期に内科や消化器内科、消化器外科で検査を受けることをおすすめします。 2.胃がムカムカする時のセルフケア胃に違和感がある場合は、下記のようなセルフケアを試してみましょう。弱った胃の働きが正常に戻ると不快感がおさまります。食事の見直し食事の後の胃もたれで苦しさを感じる間は、無理に食事を摂らずに胃腸を休ませます。ただし、水分補給は欠かせません。胃をなるべく刺激しないように、沸かしたお湯を適温まで冷ました白湯をこまめに飲むと良いでしょう。暴飲暴食や早食い、脂っこいものの摂り過ぎは、胃のムカムカを悪化させます。食べ過ぎ・飲み過ぎないように気を付けて、バランスの良い食事を心がけましょう。寝る直前の食事は、消化不良を招くため、夕食は就寝の2～3時間前までにとり、夜食や間食は避けてください。食物繊維を多く含む食材（玄米などの穀類や豆類、キノコ類など）は、消化に時間がかかるため胃の調子が悪い時には控えることをおすすめします。何か口にしたい時には、おかゆや柔らかく煮込んだうどんなど消化吸収しやすい食事が適しています。炭酸やアルコール類、香辛料、カフェインを含む飲み物などは胃に負担をかけてしまいます。また、タバコに含まれる有害物質も、胃もたれを悪化させる原因に。胃のムカムカがおさまらないうちは控えましょう。関連記事：【専門家監修】胃もたれ時は食事を控えるべき？食べ過ぎで気持ち悪い時の選択肢生活習慣の見直し運動不足や過度なストレスは、消化機能を低下させます。日頃から適度な運動を取り入れ、質の良い睡眠を十分にとり、規則正しい生活を心がけて自律神経のバランスを整えましょう。仕事や育児などで悩みがあると気が塞ぎがちですが、健康のためには適度なストレス発散で気分転換をすることも重要です。友達との会話や芸術鑑賞など自分に合うリフレッシュ方法を見つけておきましょう。市販薬の服用ムカムカの原因が胃もたれなどの一時的な不調の場合は、次のような市販薬でセルフケアが可能です。胃粘膜保護・修復薬健胃薬消化薬胃酸分泌抑制薬制酸薬胃粘膜保護・修復薬は、胃の粘膜を丈夫にする薬です。健胃薬は生薬成分などが胃の働きをサポートするもので、消化薬には食べ物のでんぷんや脂肪を分解する消化酵素が含まれています。胃酸分泌抑制薬は余分な胃酸の分泌を抑える薬です。制酸薬は胃酸を中和し、胃の負担を和らげます。市販薬の中には上記のような効果を複合的に発揮する「総合胃腸薬」もあります。複数の原因が思い当たる場合は、総合胃腸薬の服用を検討しても良いでしょう。 3.こんな症状がある場合はすぐに病院へ胃のムカムカと同時に次のような症状や経過が見られた場合は、何らかの疾患の疑いもあるため我慢は禁物です。発熱や下痢などの症状がある極端な体重の減少をともなう慢性的に胃もたれが続いている胃のムカつきが徐々に悪化している市販薬を所定の期間服用しても胃のムカムカが良くならない場合や、服用後に症状が悪化した場合にもすぐに医療機関を受診しましょう。 4.胃がムカムカする時は、食習慣からチェックを！直近の食事以外に、日ごろの食習慣や生活リズムなども、胃のムカつきの原因となります。まずは食事や生活習慣を見直し、場合によっては市販薬を服用し、セルフケアで改善をはかりましょう。胃のムカつき以外に症状がある、市販薬を服用しても改善が見られないなどの場合は、思わぬ病気が隠れているおそれもあるため、自分で判断せず医療機関を受診してください。福井美典先生

掲載日時:2024/12/03 00:00

気になる口臭の対策は？セルフチェックや原因も解説

Mon, 02 Dec 2024 00:00:00 +0900

2024/12/02 健康口臭

自分のお口の臭いが人に不快感を与えていないか、気になっている方も多いでしょう。本記事では、口臭の原因を解説し、今日からできる口臭の対策方法について詳しく紹介します。

もくじ[非表示] 1.口臭をセルフチェック 2.口臭の原因とは？ 3.自分でできる口臭の対策法・口の中を清潔に保つ・定期的な水分補給・生活習慣の改善 4.歯科医院で行う口臭対策 5.口臭対策はセルフケア+歯科医院での専門的なケアがおすすめ 1.口臭をセルフチェック自分の口臭をチェックする方法としては、「舌ブラシ」「歯間ブラシ・デンタルフロス」「唾液」を使った方法が挙げられます。舌ブラシを使う場合には、舌の上部をやさしくこすり、その臭いを嗅いでみましょう。歯間ブラシやデンタルフロスの場合も、歯と歯の間、歯と歯茎の間に使った後にその臭いをチェックします。唾液で確認する場合は、コップなどに唾液を吐き出し、その臭いを嗅いでください。いずれも「臭い」と感じたら口臭が強いかもしれません。気になる場合は、歯科医院でより詳しい検査を受けることをおすすめします。歯科医院では、歯科医師が患者の吐く息の臭いを嗅ぐ「主観的検査法」と、口臭測定器を用いた「客観的検査法」の2つの検査で口臭の有無を判断します。 2.口臭の原因とは？そもそも、口臭は誰にでも起きうるものです。とくに、唾液の分泌が減少する起床時・空腹時・緊張時などは、口臭が強くなる傾向があります。これを「生理的口臭」と呼びます。また、にんにくやネギなどの香りが強い飲食物、アルコールやたばこなどの嗜好品の摂取により、口臭が強くなることもあります。ストレスも口臭の原因のひとつです。虫歯や歯周病などの口腔内の病気だけでなく、耳鼻咽喉領域や呼吸器、消化器などの病気、糖尿病などの全身疾患が原因となって口臭を引き起こしている場合もあります。これを「病的口臭」と呼びます。なお、実際に口臭はないのに「口臭がある」と思い込んでしまっているケースも存在します。これらは「仮性口臭症」「口臭恐怖症」と呼ばれ、精神的なアプローチが必要とされます。 3.自分でできる口臭の対策法ここからは、口臭が気になった場合にすぐできるセルフケアを3つご紹介します。口の中を清潔に保つ歯ブラシや舌ブラシ、歯間ブラシ・デンタルフロスなどで、口内を清潔に保ちましょう。口臭は、口腔内の細菌が食べカスなどを分解する時に発生するガスによるものです。歯ブラシのブラッシングだけでは食べカスを十分に取り除けないため、オーラルケアグッズを活用しましょう。舌の表面には、細菌のかたまりが苔状になった「舌苔」が付着しています。舌苔は舌ブラシでなでるようにやさしく取り除いてください。一日に何度も使うと舌が傷ついてしまいますので、舌ブラシによるクリーニングは1日1回が目安です。舌表面が傷つきにくいスクレイパータイプもおすすめです。細菌のエサとなる食べカスが残りやすい歯と歯の間や歯と歯茎の間には、歯間ブラシやデンタルフロスを使ってください。いずれも歯と歯の間に通し、ゆっくりと歯に擦りつけるように前後に何度か動かして、汚れを取り除きましょう。最初にフロス・歯間ブラシを使い、その後で歯ブラシを使うのがおすすめです。舌ブラシの使用順については、歯科医師の中でも歯ブラシの前後で意見が分かれています。外出先などで、すぐに歯磨きができない場合は、うがいだけでもしておくと口臭予防につながります。口の中に水を含み、頬などを膨らませて口の中を洗浄するブクブクうがいをしましょう。ブクブクうがいの際に下を向いて、下の前歯とくちびるの間にも水が流れ込むようにすると、より洗浄効果が高まります。また、取り外し可能な義歯を使用している場合は、専用のブラシや洗浄剤を使ってしっかりクリーニングしましょう。義歯に残った食べカスや雑菌も口臭の原因となるためです。マウスウォッシュ・デンタルリンス（口内洗浄液）のうち、殺菌効果があるものは一時的に口臭を抑えることができます。しかし、アルコールが含まれているマウスウォッシュを過度に使用すると唾液の分泌量が減少し、菌の増殖を招いてしまいます。用法・用量を守り、適切に使用しましょう。定期的な水分補給唾液には口腔内の菌の活動を抑えたり、口の中を洗い流したりするなど、口臭を予防するはたらきがあります。そのため、水分の摂取量が少ないと唾液の分泌量の減少につながり、口臭が起きやすくなってしまうのです。こまめな水分摂取を心がけ、唾液の分泌量を保ちましょう。ガムを噛んだり、唾液腺をマッサージしたりすることも、唾液の分泌促進に有効です。生活習慣の改善生活習慣の乱れは、自律神経のバランスを崩す大きな原因です。自律神経のバランスが崩れると、唾液の分泌量が減少したり、過剰なストレスを感じやすくなったりするため、結果として口臭が強くなってしまうのです。まずは、規則正しい生活と栄養バランスのとれた食事、十分な睡眠を心がけましょう。口臭が気になっている場合は、においの強い食べ物や、アルコール・たばこも控えてください。 4.歯科医院で行う口臭対策口臭の有無が気になる場合や、セルフケアでの改善が見られない場合は、歯科医院の受診も検討しましょう。口臭測定器のある歯科医院では、客観的な口臭の有無をチェックできます。また、細菌の巣窟である歯垢や歯石に対する専門的なクリーニング、正しいブラッシング方法の指導も受けられます。そのほか、口臭の原因となっている口腔内のトラブルへの対処や、口腔内以外に原因があった場合の他科との連携なども可能です。定期的に歯科検診やクリーニングを受けると、より口臭の発生するリスクを抑えられます。口腔内のトラブルの早期発見・早期治療にもつながるため、かかりつけの歯科医院で定期検診を受けましょう。 5.口臭対策はセルフケア+歯科医院での専門的なケアがおすすめ口臭予防には、毎日のオーラルケアや生活習慣の見直しなどが大切です。セルフケアに加えて、歯科医院で専門性の高いケアをすることで、より口臭のリスクを下げられます。まずはセルフケアを徹底し、定期的にかかりつけの歯科医院で検診やクリーニングを受けましょう。田中宏幸先生

掲載日時:2024/12/02 00:00