2024年10月 | すこやかナビ一覧 | 医薬品・健康食品通販の富士薬品

【医師監修】目薬の差しすぎはよくない？正しい点眼方法や回数を解説します

Tue, 29 Oct 2024 00:00:00 +0900

2024/01/15 健康目薬

目の乾きによる疲れ目やコンタクト装着時の不快感の緩和などに使用する目薬（点眼薬）。使用方法や適切な頻度を守らず目薬を差しすぎると、かえって目に負担をかけることがあります。本記事では目薬の差しすぎによって起こりうるトラブルを紹介し、正しい点眼方法や適切な点眼回数について解説します。

もくじ[非表示] 1.目薬（点眼薬）とは？ 2.目薬の差しすぎはよくない？ 3.正しい点眼方法・1.手をきれいに洗う・2.下まぶたに目薬を落とすイメージで1滴落とす・3.静かに目を閉じて薬液をなじませる 4.目薬を差しやすい「げんこつ法」 5.目薬の差しすぎ以外にも！間違った点眼方法 6.目薬に関するよくある質問・目薬の適切な点眼回数は？・目薬の適切な量は？・2種類以上の目薬を差す場合はどのくらい間隔をあける？・コンタクトをつけたまま目薬を差してもいい？・開封した目薬の使用期限は？ 7.目薬は用法用量を守って正しく使おう！ 1.目薬（点眼薬）とは？目薬（点眼薬）とは、目や目の周りに使う無菌の外用剤で、点眼液や眼軟膏があります。製品によって抗生物質や抗アレルギー薬、抗炎症薬、ビタミン類などが含まれます。目の病気の治療や目の疲れなどをやわらげるために、直接目に使用します。目薬は結膜嚢（けつまくのう）という部分に一時的に貯留された後、体内に吸収されます。 *眼球とまぶたを結びつける粘膜である結膜全体を、袋のような状態と見なして「結膜嚢」と呼びます。関連記事：【医師監修】白内障と緑内障の違いとは？それぞれの症状・原因・治療法も解説します 2.目薬の差しすぎはよくない？目薬は目のかすみや乾燥など何らかの症状がある時に使用します。事務作業の合間のリフレッシュ感覚で多用している人もいますが、目薬の差しすぎは目にも、全身の健康にもよくありません。目薬を差しすぎることによって、目の表面を覆っている粘膜・涙・薄い油の三層構造が崩れ、目の表面に傷がついてしまうことがあります。涙が不足して目が乾くドライアイの場合、目の表面に細かい傷がついていることがあり、そこに目薬を差しすぎると傷が広がって悪化してしまうおそれも。また、目薬を一度にたくさん差しすぎると、結膜嚢に貯留しきれなかった薬液が鼻涙管（びるいかん）という目頭の穴から鼻につながる管を経て全身へ行き渡りやすくなり、全身作用が増えるリスクも高まります。中でも緑内障の治療に用いるβ（ベータ）遮断薬はぜんそくや心不全などを悪化させる副作用があるため、差しすぎは非常に危険です。目薬は必ず用法用量を守って使いましょう。 3.正しい点眼方法ここからは、正しい目薬の差し方を紹介します。 1.手をきれいに洗う手についた汚れや雑菌を目に入れないよう、まずは両手をせっけんと流水でよく洗いましょう。 2.下まぶたに目薬を落とすイメージで1滴落とす点眼する前によく振り混ぜるよう注意書きがある場合は、点眼前にキャップを閉じたままよく振り混ぜましょう。頭を後方に傾け、天井を見つめるようにして、片手で下まぶたを軽く引っ張ります。もう片方の手で容器を目の真上に持ってきて、1滴点眼してください。このとき、容器の先端がまぶたやまつげに触れないように注意しましょう。 3.静かに目を閉じて薬液をなじませる目薬を差し終えたら、静かに目を閉じて、目頭を1～5分程度軽く指でおさえましょう。目薬が目から溢れたら、清潔なティッシュやガーゼなどで拭き取ってください。 4.目薬を差しやすい「げんこつ法」まずは点眼の前に両手をせっけんと流水でよく洗いましょう。片手でげんこつをつくり、目薬を点眼する目の下まぶたにあてて軽く下に引っ張ります。もう片方の手で目薬を持ち、そのげんこつの上に手をのせて、点眼しましょう。目薬を持った手が固定されるため、正確に点眼できる確率が上がります。 5.目薬の差しすぎ以外にも！間違った点眼方法目薬の使用にあたっては、差しすぎ以外にも気を付けるべき点があります。下記に挙げるのは目薬を差すときについやりがちな行動の一例です。ご自身の使用方法と見比べてみましょう。目薬の容器の先端が身体に触れる点眼後すぐにまばたきをするうまく差せなかった目薬を無理やり目の中に流し込む他人と目薬を貸し借りする使用期限を過ぎた目薬を使用する防虫剤や湿布薬、芳香剤などの近くに置く油性ペンで点眼容器に直接記入する目薬の容器の先端が眼球やまぶた、まつげなどに触れないように、目から少し離して点眼しましょう。雑菌などが目薬の容器につき、中身を汚染させる可能性があります。手で目薬の先端を触ることもよくありません。点眼後、すぐにまばたきをすると、せっかく差した目薬が目から流れ出てしまいます。また、流れ出た目薬を無理やり目の中に流し込むと、目の周りの異物も一緒に入ってしまうおそれがあります。目薬を差した後は、目頭を指で軽くおさえ、しばらく目を閉じておきましょう。防虫剤や湿布薬の近くに目薬を置いたり、油性ペンで点眼容器に直接記入したりすると、揮発成分が容器を通って点眼液に溶け込んでしまうことがあります。保管場所にも気を付けてください。 6.目薬に関するよくある質問最後に、目薬（点眼薬）に関するよくある質問とその回答を紹介します。目薬の適切な点眼回数は？医師の指示がない市販薬などの場合は1日3～6回が目安とされています。使用前に説明書や添付文書をよく読み、その指示に従いましょう。たくさん差したからといって症状が早く良くなるわけではありません。逆に症状を悪化させる原因にもなるため、必ず用法用量を守りましょう。目薬の適切な量は？基本的には1回1滴で十分です。それ以上は結膜嚢に貯めきれず、目から溢れたり、鼻涙管を通って体内に流れ込んだりしてしまいます。医師や薬剤師から点眼量について指示があった場合はそちらに従いましょう。 2種類以上の目薬を差す場合はどのくらい間隔をあける？最初に差した薬液が流れないよう、少なくとも5分以上の間隔をあけましょう。振って使用するタイプの目薬は吸収されにくいため、後に回してください。医師や薬剤師から、差す間隔や順番について指示があった場合は、そちらに従いましょう。コンタクトをつけたまま目薬を差してもいい？コンタクトをつけたまま差せる目薬ならばOKです。コンタクトや目薬の種類によるため、事前にしっかりと確認しましょう。コンタクト装着時にも使用できるかどうかは、市販薬の場合はパッケージに記載されています。処方薬の場合は医師や薬剤師に確認してください。コンタクトOKの目薬とそうでない目薬では、防腐剤の成分に違いがあります。コンタクト装着時に裸眼（コンタクトをつけていない時）用の目薬を使用すると、角膜障害の原因となったり、コンタクトレンズが変形してしまったりするおそれも。コンタクトNGの目薬を使う場合は、必ずコンタクトを外してから点眼してください。開封した目薬の使用期限は？パッケージに書かれている使用期限は、未開封状態の場合での使用期限となります。市販薬の目薬の場合、開封後の期限は一般的に約2~3ヵ月が目安とされています。また、目薬に色の変化やにごり、浮遊物などが認められた場合は、直ちに使用を中止しましょう。 7.目薬は用法用量を守って正しく使おう！目薬（点眼薬）をたくさん差しても、症状が劇的に良くなるということはありません。また、用法用量を守らなければ、重大な副作用が生じることもあります。目薬を正しく使って、健康な目を保ちましょう。川原周平医師

掲載日時:2024/10/29 00:00

関節に良い食べ物は？重要な栄養素、控えるべき食事も解説します

Tue, 29 Oct 2024 00:00:00 +0900

2023/07/24 健康関節食事

加齢とともに多くの人が悩まされる膝などの関節の悩み。そのポイントとなるのは、食事や運動などの日々の生活習慣です。本記事では、関節の悩みの原因となる生活習慣を整理し、健康な体づくりに役立つ食べ物と、見直したい食習慣について詳しく紹介します。

もくじ[非表示] 1.中高年に多い関節痛「変形性膝関節症」とは？ 2.関節の健康のために摂りたい食べ物・カルシウムを多く含む食べ物・ビタミンDを多く含む食べ物・ビタミンKを多く含む食べ物・タンパク質を多く含む食べ物 3.摂りすぎに注意したほうが良い食べ物・カロリーの高い食べ物・塩分の高い食べ物 4.関節の悩みと肥満の関係とは？・肥満度の目安は？ 5.健やかな関節を保つために食生活の見直しを 1.中高年に多い関節痛「変形性膝関節症」とは？関節とは、骨と骨のつなぎ目にあたる部分です。骨と骨との間に生じる衝撃を和らげるはたらきをする関節軟骨や関節を包み込む関節包などで構成されています。関節痛の原因は様々ですが、中高年で特に多いのが、加齢や肥満により膝の関節にある軟骨がすり減って、関節が変形する「変形性膝関節症」です。厚生労働省※は「変形性膝関節症」を高齢者の膝痛対策の対象となる主な疾患として挙げており、日本国内には症状を自覚している人だけで約1,000万人、潜在的な患者はその3倍いると推定しています。 ※厚生労働省「介護予防の推進に向けた運動器疾患対策について報告書」「変形性膝関節症」を発症すると、立つ、歩くなど日常の動作で膝が時々痛むことから始まり、進行すると曲げ伸ばしが難しくなる、激しい痛みが生じるなど、徐々に日常生活も制限されていきます。一度すり減った軟骨は元には戻らないため、病院での治療を早く始めるとともに、生活習慣の見直しによって、できるだけ進行を遅らせることが重要です。階段では手すりを利用する、関節を支えるサポーターを着用するなど、普段から膝にかかる負担を軽減することに努めましょう。また、関節の悩みは加齢や肥満に伴う「変形性膝関節症」の他にも様々な原因が考えられます。痛みのほかに腫れや赤みなどの炎症がある場合は医療機関で診察を受けることをお勧めします。関連記事：関節痛とは？原因となる病気や対処法も解説します 2.関節の健康のために摂りたい食べ物関節に痛みや違和感があると、身体を動かすことに消極的になりがちです。しかし、身体を動かさないと筋肉が衰えて姿勢が悪くなったり、関節の可動域が狭まってさらに動かしにくくなったりと悪循環を招く場合もあります。また、いきいきと身体を動かすためには年齢とともにもろくなりやすい骨を丈夫に保つことも重要です。カルシウムを多く含む食べ物膝や肩などの関節の健康を保つために、食事で骨や筋肉の働きに必要な栄養素を摂りながら適度な運動を続けましょう。食事でおすすめしたいのは、骨の構成成分であるカルシウムが豊富に含まれる食べ物を摂ることです。カルシウムが豊富な食べ物は、小魚、めざし、桜えび、牛乳、チーズ、ひじき、海藻など。アーモンドなどのナッツ類、納豆や豆腐などの大豆食品に含まれるマグネシウムと一緒に摂取すると、より効率良く吸収できるといわれています。海藻類にはカルシウムもマグネシウムも含まれていますが、大量に摂取すると甲状腺の機能を低下させるリスクがあるため、注意しましょう。ビタミンDを多く含む食べ物ビタミンDには、カルシウムの吸収を促進する働きがあります。日光にあたることで体内でも生成されますが、十分とはいえません。ビタミンDには骨を丈夫にする働きが期待できるため、積極的に食事で補いましょう。ビタミンDは魚類やキノコ類に豊富に含まれています。紫外線にあたるとビタミンDが増えるしいたけは、料理に使う前に天日干しするとなお良いでしょう。ただし、ビタミンDは脂溶性ビタミンで、過剰摂取による体調不良を起こすおそれがあります。適量を守って摂取しましょう。ビタミンKを多く含む食べ物ビタミンKは、カルシウムを骨に取り込むのをサポートする栄養素です。ビタミンKを多く含む食材は、緑色の濃い葉野菜（緑色の濃い葉野菜（ブロッコリー、キャベツ、小松菜、ほうれん草、ニラなど）、納豆、鶏もも肉、干しワカメなどです。先述したカルシウムやビタミンDと一緒に摂取すると良いでしょう。カルシウムとビタミンKの両方を多く含む、小松菜やモロヘイヤ、納豆を毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか。ビタミンKもビタミンDと同様、脂溶性ビタミンですが、食事によって多量に摂取しても問題がないと言われています。タンパク質を多く含む食べ物身体や関節を支えている骨や筋肉が丈夫であれば、正常な姿勢が保たれ、関節への負担も軽減されます。骨や筋肉を構成するタンパク質は、食事からしっかりと補いましょう。毎日の食事に取り入れる際は、脂質の少ない鶏むね肉やささみ、ラム肉、豆腐・納豆などの大豆製品、卵や乳製品がおすすめです。 3.摂りすぎに注意したほうが良い食べ物関節の負担を考えると、摂りすぎに注意すべき食べ物もあります。カロリーの高い食べ物カロリーの高い食べ物の摂りすぎは、体重増加を招きます。体重増加は、関節にも大きな負担をかけることに。糖質や脂質を多く含むものの食べ過ぎは、肥満だけでなく、生活習慣病の引き金にもなるため、注意が必要です。標準体重を上回っている場合は、栄養バランスの良い食事と適度な運動を心がけて体重による負荷を軽減することに努めましょう。塩分の高い食べ物食事で摂った余分な塩分は尿として排出されますが、この時ナトリウムと一緒にカルシウムも排出され、骨のもとになるカルシウムが不足してしまうことに。また、塩分の摂りすぎは高血圧や生活習慣病の原因にもなります。 4.関節の悩みと肥満の関係とは？肥満の人はダイエットで体重を減らすことで関節にかかる負担を軽減しましょう。ただし、体重は軽ければいいというわけでもありません。過度なダイエットで痩せすぎると、膝を支えるために必要な筋肉まで落ちてしまいます。高齢の場合、筋力不足は転倒や寝たきりのリスクにもなるため、毎日の食事で必要なエネルギーをしっかり摂取することが大切です。自分の適正体重を知り、日々の食事や運動でコントロールしましょう。肥満度の目安は？自分の肥満度は身長と体重からBMI（Body Mass Index）の値を計算することで、簡単に求められます。日本では、もっとも病気にかかりにくい適正体重をBMI 22とする、日本肥満学会による判定基準を用いて肥満度を判断することが一般的です。BMIが25を超える場合には、関節痛や生活習慣の予防のために、日々の生活習慣を見直すことから始めましょう。 BMIの計算式体重kg ÷（身長m×身長m）＝BMI 例：身長160cm 体重60㎏の場合 BMIは23.44 肥満度の判定基準（日本肥満学会）肥満度 BMIの範囲低体重 18.4以下普通体重 18.5~24.9 肥満（1度） 25.0~29.9 肥満（2度） 30.0~34.9 肥満（3度） 35~39.9 肥満（4度） 40以上例：身長160cmの場合、普通体重に収まるのは47.4kg～63.8 kg 関連記事：【管理栄養士監修】理想のPFCバランスや食事とは？ 5.健やかな関節を保つために食生活の見直しを関節の健康を保つには、毎日の食事で骨や筋肉のもととなる栄養を摂ること、そして無理のない範囲で運動を続けることが重要です。特に肥満の人は標準体重の人より関節にかかる負荷が大きくなるので、バランスの取れた食事で体重をコントロールしましょう。當房清香先生

掲載日時:2024/10/29 00:00

【医師監修】チートデイとは？メリットや注意点、やり方を解説

Tue, 29 Oct 2024 00:00:00 +0900

2023/07/28 食事チートデイ

チートデイとは、ダイエット中に設ける「好きなものを自由に食べてもいい日」を指します。チートデイは正しく行えば、ダイエットを促す効果が期待できますが、やり方によっては逆効果になることも。ここでは、チートデイのメリットや方法、注意点などを詳しく解説します。

もくじ[非表示] 1.チートデイとは？ 2.チートデイのメリット・基礎代謝の維持・ストレス解消・栄養素の補給 3.チートデイのやり方・チートデイを設けるタイミング・チートデイの方法・チートデイにおすすめの食べ物 4.チートデイの注意点・無計画なチートデイは逆効果・チートデイ当日は運動を控える 5.無理は禁物！チートデイのやり方を正しく理解して、効果を得よう 1.チートデイとは？チートデイとは、カロリー摂取制限を伴うダイエットにおいて、計画的に食事制限を解除し、一時的に摂取カロリーを増やす日のことを指します。英語の「cheat＝だます、ズルをする」が名前の由来で、近年ではテレビ番組や著名人のSNSでも頻繁に取り上げられている、ダイエット手法です。食事のエネルギー摂取量を減らすと、体重が減少しても、ある程度のところで停滞することがあります。これは脳が「身体が飢餓状態にある」と勘違いをして、エネルギーを体内に蓄えるよう指令を出すためです。チートデイを設けることで、ダイエット中に脳が「飢餓状態」と認識して痩せにくくなることを避けたり、好きなものを食べることで、ダイエット中のストレスを適度に発散するねらいがあります。 2.チートデイのメリットダイエット中のチートデイは、心身両方に良い作用をもたらします。主なメリットを見てみましょう。基礎代謝の維持食事制限により摂取カロリーが減ると、筋肉量や基礎代謝が落ちてしまうことがあります。基礎代謝とは、安静時（何もしていない時）でも生命を維持するために消費されるエネルギーのことです。チートデイを定期的に設けることで、カロリーを補い、筋肉量や基礎代謝低下の予防が期待できます。ストレス解消食事制限を行うと、「好きなものが食べられない」というストレスから、やけ食いやドカ食いをしてしまい、リバウンドを招きます。特にご飯やパン、麺類などの炭水化物を控える糖質制限は満腹感を得にくいため、途中で心が折れ、長く続かないという人も多いです。計画的にチートデイを設け、制限を開放する日を作ると、ダイエットのモチベーションを保ちやすくなります。栄養素の補給ダイエット中は、食事が制限されることで、栄養バランスが偏りやすくなります。特に、腸内環境を整える食物繊維や、ビタミン、ミネラルなどが不足しやすく、不足すると代謝が衰えたり、免疫力が低下したりすることで、健康が阻害されてしまうことも。チートデイを上手に取り入れれば、不足しがちな栄養素を補いながらダイエットを続けることができます。 3.チートデイのやり方食事の摂取カロリーを一時的に増やすチートデイ。見よう見まねで試すと身体に負担をかけてしまうこともあります。適切なタイミングを見計らって、適切な方法で実践しましょう。チートデイを行うべきタイミングとやり方、チートデイにおすすめの食べ物を紹介します。チートデイを設けるタイミングチートデイは、ダイエットで停滞期が訪れた際に、週に1回の頻度から始めるのがおすすめです。多くの場合、「ダイエット開始からおよそ1ヵ月後」や「5キロ以上体重が減少」した頃で、思うように体重が減少しない停滞期が訪れます。2週間以上体脂肪率が変わらないことや、今までよりも明らかに体温が低下しているなどの傾向が見られたら、それは代謝が低下しているサインです。最初は週に1回ペースではじめ、その後はダイエットの進捗にあわせて2週間に1回、その後は月に1回とチートデイ実施の間隔を広げていきましょう。チートデイの方法チートデイは、中途半端に食べる量を増やすのではなく、一定以上のカロリーがあり、栄養価の高い食事を摂ることで効果を発揮します。基礎代謝量や体重をベースに、目安となるエネルギー摂取量を計算し、適量を摂るようにしてください。原則として何を食べてもOKですが、満腹以上の暴飲暴食は控えましょう。チートデイにはストレス発散の目的もあるため、「好きなものを食べたい」「満腹になるまで食べたい」など、ストレスの原因に合わせてメニューを決めるのもおすすめです。摂取するエネルギー量は「体重×40～45kcal」がひとつの目安となります。チートデイにおすすめの食べ物チートデイの食事は好きなものを食べて問題ありませんが、バターやクリームなどの脂質を多く含む食事ばかりを選ぶことはあまりおすすめできません。炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど栄養バランスを意識しながら、十分にエネルギーを摂取することが大切です。「糖質制限で炭水化物を抜いている」という人も、チートデイの一日だけはご飯やパン、麺類を含め好きな食事を摂りましょう。ステーキや焼き肉でタンパク質を補給する場合は間にサラダや焼き野菜を挟む工夫で食物繊維やビタミン、ミネラルを摂ると効率的です。また、甘いものを食べたい時は洋菓子よりも脂質の少ない和菓子や、ビタミン類も摂取できる果物を選ぶと良いでしょう。 4.チートデイの注意点チートデイの効果を高めるためにも、次の2点には注意が必要です。無計画なチートデイは逆効果チートデイは、普段からストイックに食事管理をしている人が、メリハリをつけて行うことが前提です。「今日は食べすぎちゃったからチートデイにしよう」というように、その時の気分やご褒美としてチートデイを行うのはNG。チートデイは計画的に行い、ダイエットのモチベーションを自己管理しましょう。チートデイ当日は運動を控えるチートデイ当日にトレーニングを行うと、摂取した糖質がすぐにエネルギーとして消費されてしまうため、チートデイの目的である摂取エネルギー量の増加が相殺されてしまいます。また、いつもよりしっかり食べた後でトレーニングすると、心臓に負担がかかることもあるため、チートデイ当日のトレーニングは避け、身体を休めましょう。 5.無理は禁物！チートデイのやり方を正しく理解して、効果を得ようダイエット停滞期を乗り越えるために一日だけ食事制限を解除する「チートデイ」。普段からカロリー計算を徹底している人が実践してこそ、期待する効果が得られます。無理なダイエットは身体に負担をかけるため、食事制限やチートデイが自分自身に向いているかよく検討し、自分にあった方法で体重管理に取り組んでみてください。関連記事：【管理栄養士監修】理想のPFCバランスや食事とは？福井美典先生

掲載日時:2024/10/29 00:00

【医師監修】肩甲骨まわりが痛い原因は肩こり？自分でできる対処法も紹介

Thu, 10 Oct 2024 19:39:00 +0900

2024/10/10 健康肩甲骨痛い

肩甲骨まわりの痛みはすべて肩こりが原因だと思っていませんか？実は、単なる肩こり以外の原因によって痛みが生じているケースもあります。

本記事では肩甲骨の痛みの原因と、その対処法について詳しく紹介します。

もくじ[非表示] 1.肩甲骨とは？ 2.肩甲骨が痛い時の原因は？・肩まわりの炎症・肩以外の問題 3.肩甲骨が痛い時のセルフケア方法・安静にする・肩甲骨まわりのストレッチ・生活習慣の見直し・市販薬 4.普段の生活を見直して肩甲骨まわりの痛みを改善しよう 1.肩甲骨とは？肩甲骨とは、背中の上部にある逆三角形の平らな骨です。鎖骨や上腕骨とつながり、上腕骨との間に肩甲上腕関節、いわゆる肩関節を形成します。からだの中で動く範囲が最も大きい骨で、関節窩（かんせつか）という関節のくぼみ部分が浅いために脱臼しやすいという特徴があります。 2.肩甲骨が痛い時の原因は？肩甲骨が痛む原因は、肩だけにあるとは限りません。肩甲骨の痛みの原因となりうる代表的な疾患について紹介します。肩まわりの炎症肩関節には多くの筋肉や腱、靭帯、神経が集まっています。そのため、筋力の動きや周囲組織の弾力が、加齢などにより低下することで炎症が生じやすいのです。肩まわりの痛みを生じる疾患として、代表的なものが「肩こり」です。肩こりは主に僧帽筋や肩甲挙筋などの筋肉の疲労が原因といわれていますが、慣れない運動で肩を酷使した後などは炎症を起こしていることも。痛みだけでなくこりや張り、さらに悪化すると頭痛や吐き気などの症状を伴うケースもあります。 40～50代によく見られる肩甲骨の痛みの原因としては、いわゆる「四十肩」や「五十肩」と呼ばれる肩関節周囲炎も挙げられます。これは加齢に伴う肩関節周囲組織の変性や炎症が原因です。その他、肩まわりの痛みの原因としては、肩腱板断裂（かたけんばんだんれつ）や肩鎖関節脱臼（けんさかんせつだっきゅう）といった疾患も考えられます。骨折や外傷など原因がはっきりしている場合や、痛みが長く続く場合などは、医療機関を受診しましょう。肩以外の問題肩甲骨やその周囲組織以外の病気でも、肩の痛みが生じる場合があります。たとえば、変形性頚椎症や頚椎椎間板ヘルニアなど、頚椎の圧迫や障害により、肩こりのような症状が起きるケースも。また、心疾患や胆管・胆嚢の疾患、気胸などの関連痛（放散痛）として肩の痛みが生じることもあります。左肩に痛みがある場合は心筋梗塞や狭心症、右肩の場合は胆管結石や胆嚢炎が疑われます。ほかにも、リウマチ性多発筋痛症やがん（悪性腫瘍）などの全身疾患により、肩の痛みが生じる場合があります。 3.肩甲骨が痛い時のセルフケア方法肩甲骨が痛む時は、まず自分でできる対処法を試してみましょう。もしも痛みが改善しなかったり、症状が悪化した場合は、先に紹介した通り何らかの疾患が原因の可能性もあるため、速やかに医療機関を受診してください。安静にする痛みが強い時は、できるだけ腕を上げ下ろししたりせず、とにかく安静にしましょう。炎症を起こしている場合などに、無理に肩を動かすと悪化の原因になってしまいます。肩甲骨まわりのストレッチ肩まわりを意図的に動かすストレッチでは、筋肉の緊張緩和や血流・関節可動域の改善、痛みの軽減や怪我の予防などが期待できます。肩関節の可動域が狭いと、上にあるものが取りづらいなど日常生活に支障をきたすことも多くなります。日ごろから肩関節の可動域が狭まらないように努めましょう。ここでは筋肉をほぐす「肩甲骨はがし」を紹介します。両肘を曲げて肩より上に上げ、手は軽く握って鎖骨のところに置きましょう。肋骨から肩甲骨をはがすイメージで、5秒かけてゆっくりと両肘をからだの後ろ側に引きます。肩甲骨を内側に寄せた状態のまま肘を下げ、力を抜きます。 ※5回繰り返しましょう。ストレッチは反動をつけずにゆっくり行うことがポイントです。ストレッチ中に痛みが出た場合や、痛みが強くなった場合は、無理せず直ちに中止してください。生活習慣の見直し肩甲骨まわりの痛みの改善に限らず、健やかなからだの維持にはバランスのとれた食事や質の良い睡眠は必要不可欠です。規則正しい生活を心がけましょう。また、肩の痛みは姿勢の悪さなど、無意識のクセが原因となっていることも。パソコンやスマホを使用する際に、長時間、前傾姿勢を取り続けるのは避けましょう。片方の肩だけに負担をかけるショルダーバッグの使用は控え、両肩に均等に重さがかかるリュックへ変更するのがおすすめです。肩こりなど、筋肉の緊張・疲労や血流の悪さから痛みが来ている場合は、適度な運動や冷え対策が有効です。大きく腕を振ってウォーキングするなど、肩を動かす運動を取り入れてみてください。冷え対策としては、入浴や蒸しタオルの他、使い捨てカイロやマフラー・ストールなどの活用もよいでしょう。関連記事：肩こりに悩む人は血流が原因かも？食事から考える生活改善とオススメの栄養素も紹介！市販薬肩の痛みが強い場合は、薬局で購入できる市販薬の使用も検討しましょう。消炎鎮痛成分配合の塗り薬や湿布などの外用薬は、痛む部分に直接塗布・貼付します。ロキソプロフェンやイブプロフェンなどの非ステロイド性消炎鎮痛薬の内服薬も、痛みの緩和に有効です。いずれも用量・用法を守って使用してください。痛みが治まらない場合や症状が悪化した場合は使用をやめ、医療機関を受診しましょう。また、神経の修復にかかわるビタミンB群や、血流・筋肉の疲労改善をサポートするビタミンEも、肩こりの痛みの緩和に効果が期待できるといわれています。必要なビタミンを補える市販薬もあわせて検討してみてください。 4.普段の生活を見直して肩甲骨まわりの痛みを改善しよう肩甲骨まわりの痛みは、筋肉の疲労や血流の悪さが原因になっていることがほとんどです。日ごろの生活習慣を見直して、肩甲骨まわりの筋力アップや血流改善に努めましょう。また肩甲骨まわりの痛みの原因が、肩以外にあることもあります。安静にしていても痛い場合や、市販薬を使用しても良くならない場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。福井美典先生

掲載日時:2024/10/10 19:39

【医師監修】熱を下げる方法とは？急な発熱に備えて用意しておきたいもの

Thu, 10 Oct 2024 08:51:00 +0900

2024/10/10 健康熱を下げる方法ワクチン

風邪やインフルエンザ、ワクチン接種後の副反応の代表的な症状として、発熱があります。熱が出てつらい時、どのように対処すべきなのでしょうか。本記事では発熱のメカニズムから発熱時の対処法、市販の解熱薬によるセルフケアの方法まで詳しく解説します。

もくじ [非表示] 1.なぜ熱が上がる？発熱のメカニズムとは・熱が出たらまず「検査」を 2.熱中症による体温上昇の可能性も 3.熱を下げたい！発熱時の対処法・まずは安静に・水分補給を積極的に・食事や睡眠は十分に・クーリングも有効・つらい時は解熱鎮痛薬を使おう 4.ワクチン接種後の発熱にはどう対処する？ 5.市販の解熱鎮痛薬によるセルフケアのポイント・解熱鎮痛薬は新型コロナウイルス感染症の発熱時にも服用可能・インフルエンザによる発熱に使用可能な解熱鎮痛薬 6.発熱に備えて用意しておくべきものリスト・食料品は一週間分を目安に・体温計、衣類、日用品など 7.発熱時の注意点・熱を無理に下げるのはNG ・入浴は短時間で済ませる・熱が下がっても無理は禁物 8.発熱したら安静に。解熱鎮痛薬は適切な選択を 1.なぜ熱が上がる？発熱のメカニズムとは病気の原因となる細菌やウイルスが体内に侵入すると、一部の免疫細胞が体温調節をつかさどる脳の視床下部に外敵の侵入を伝え、平熱よりも体温を上げることで免疫細胞の働きを活性化させます。発熱はウイルスや細菌の増殖を抑えるための防御反応であるため、熱が出たからといって焦って下げる必要はありません。そうは言っても、40度を超えるような高熱が出ると、脳に悪影響があるのではないかと不安になる方も多いでしょう。高熱が出ても、意識がはっきりしていて、発熱以外に呼吸困難やけいれん、胸痛などの症状がない場合は過度な心配は無用です。熱が出たらまず「検査」を免疫細胞の働きが活発になっているとはいえ、やはり発熱はつらいもの。新型コロナウイルス感染症やインフルエンザへの感染が疑われる場合は、発熱外来やかかりつけの医療機関へ連絡し、検査を受けましょう。のどの痛み、発熱、咳、倦怠感等の症状を自覚した際は、医薬品の抗原検査キットを使ってセルフチェックを行うことも可能です。抗原検査キットはドラッグストアで購入できるので、急な発熱時にも医療機関を適切に受診するために常備しておくことをおすすめします。 ※無症状者への使用は推奨されていません。 ※症状がない時に使用した場合、結果が正しく出ない可能性があります。 2.熱中症による体温上昇の可能性も春から夏にかけてリスクの高まる熱中症も、体温の上昇を引き起こすことがあります。通常、人間の体温が一定に保たれているのは、脳の体温調節中枢の働きによるものです。しかし熱中症の場合は、暑さによって体内の脱水状態が進んで体温調節中枢がきちんと機能しなくなり、体温が平熱よりも高く上昇します。解熱剤は体温調節中枢に作用することで熱を下げるため、体温調節中枢のコントロールが効かなくなっている熱中症においては本来の効果を発揮しません。熱中症によって体温が上昇している時には、すぐに涼しい場所に移動し、氷枕や冷却ジェルなどで身体を冷やしたり、水分を補給したりして回復をはかりましょう。関連記事：【医師監修】熱中症になったらどうする？病院に行くべき症状や応急処置、対策も 3.熱を下げたい！発熱時の対処法新型コロナウイルス感染症やインフルエンザ、熱中症ではないことが確認できたら、次の方法で体を休めて回復を待ちましょう。まずは安静に発熱時はただ横になっているだけでも体力が消耗されます。無理に体を動かすと、症状が悪化したり、発熱が長引いてしまったりするおそれも。熱が出てきたらできるだけ体力を温存して、体の回復に努めることで、結果的に熱が早く下がります。食事やトイレなど、必要最小限にとどめ、なるべく寝て過ごすのがおすすめです。水分補給を積極的に発熱時は、寝ているだけでもかなりの汗をかくため、体内の水分が普段より多く失われます。脱水症状を起こさないためにも、こまめな水分補給を心がけましょう。発汗すると、水分だけでなく塩分も同時に失われます。発熱時の水分補給は、塩分やミネラルを含むスポーツドリンクや経口補水液がおすすめです。食事や睡眠は十分に発熱で体力を消耗しきってしまうと、回復まで時間がかかるおそれもあるため、できるだけ食事や睡眠をとり、体力を補いましょう。ラーメンやピザといった脂肪分の多い食事は消化にエネルギーを使ってしまうので、発熱時には控えたほうが無難です。クーリングも有効悪寒がする場合は、まだ熱が上がりきっていないため、なるべく体を温めましょう。厚着をしたり、温かい飲み物を飲んだりするのもおすすめです。熱が上がりきり、汗をかいたり、暑く感じたりしたら、体が上がった熱を平熱に戻そうとしているサイン。薄着にして、こまめに汗を拭きましょう。わきの下や首筋、足の付け根など、太い血管があるところに、タオルに包んだ保冷剤をあてる「クーリング」も有効です。つらい時は解熱鎮痛薬を使おう発熱による体力の消耗がひどい場合は、無理せず市販の解熱鎮痛薬の服用を検討しましょう。 4.ワクチン接種後の発熱にはどう対処する？新型コロナウイルス感染症をはじめとする感染症のワクチンは病原体を構成する物質やその遺伝情報などをもとに作られています。ワクチンを接種することで発症や重症化の予防が期待できますが、ワクチン接種後、病原体に対する免疫を獲得する過程で、発熱などの副反応がみられることがあります。新型コロナワクチンおよびインフルエンザワクチン接種後の副反応による発熱の場合にも、解熱鎮痛薬は有効です。熱を下げるだけでなく、関節痛などの緩和も期待できます。ただし、ワクチン接種前に、予防的に解熱鎮痛薬を服用することは推奨されていません（※）。ワクチン接種後、発熱や頭痛などの副反応がある場合は服用を検討してください（※）2024年6月17日時点 5.市販の解熱鎮痛薬によるセルフケアのポイント発熱で体がつらい時には、我慢せずに医療機関を受診しましょう。適切な診断で原因に合った対処ができます。急な発熱にすぐ対処したい場合は、市販の解熱鎮痛薬を服用して様子を見る方法もあります。焦る気持ちがあっても、解熱鎮痛薬は用法・用量を守って正しく服用してください。自分の症状や体質に合った薬がわからない時は、かかりつけの医師や薬剤師に相談して選びましょう。特に、薬剤性のアレルギーやぜんそくの既往がある人、医療機関で処方された薬を服用している人、妊娠中の人は購入前に必ず薬剤師に相談しましょう。妊娠している場合、NSAIDsは避けたほうが良いとされています。 NSAIDsとは非ステロイド性抗炎症薬を意味するNon-Steroidal Anti-Inflammatory Drugsの略称。痛みのもととなるプロスタグランジンという物質の生成を抑制し、痛みや発熱、炎症の症状を抑える。主なNSAIDsにはイブプロフェン、アスピリン、ロキソプロフェンなどがある。関連記事：セルフケアにおける市販薬の選び方やポイントを紹介！解熱鎮痛薬は新型コロナウイルス感染症の発熱時にも服用可能新型コロナウイルス感染症の療養中に発熱した場合も、市販の解熱鎮痛薬を服用できます。ただし、新型コロナウイルス感染症の療養に関する政府の方針は変異株の発生などの状況に応じて変わるため、発熱した時点で最新情報を確認しましょう。新型コロナウイルス感染症の感染症法上の位置付けは、2023年5月8日をもって2類から5類へ移行され、一般の医療機関でも診察を受けられるようになりました。さらに、2024年4月1日からは通常の医療提供体制に完全移行し、治療薬や入院医療費の公費負担が終了しています。そのため、現在は医療機関で診察を受けて治療薬を処方されたり、入院が必要になったりした場合は、各自の医療費の自己負担割合に応じた金額の支払いが必要です（※1）（※2）。症状が比較的軽いのであれば、抗原検査キットによるセルフチェックや、市販の解熱鎮痛薬などを使ったセルフケアも検討しましょう。 ※1 2024年6月17日時点 ※2 高額医療費制度の適用により、所得に応じて一定額以上の負担は生じない最新情報は厚生労働省のWebサイトをご確認ください。インフルエンザによる発熱に使用可能な解熱鎮痛薬インフルエンザによる発熱が疑われる場合は、早急に医療機関を受診しましょう。医師の判断により抗インフルエンザ薬を服用することで症状を緩和し、早い回復が期待できます。すぐに医療機関を受診できない場合は、市販の解熱鎮痛薬も使用可能です。ただし、インフルエンザによる発熱時に服用できるのは有効成分としてアセトアミノフェンを含む解熱鎮痛薬に限定されます。一部のNSAIDs（非ステロイド性抗炎症薬）はインフルエンザ脳炎・脳症などの重篤な合併症に関与しているおそれがあるためです。 6.発熱に備えて用意しておくべきものリスト発熱などで体調がすぐれない時には、ちょっとした買い物も困難に。発熱した時にあると役に立つものを紹介します。ワクチン接種前はもちろん、日頃から備えておくと安心です。発熱した時に慌てないよう、ぜひ参考にして準備してください。食料品は一週間分を目安に発熱で体がつらい時は体を休めることが優先です。料理をするのは熱が下がってからにしましょう。レトルトのおかゆやパックごはんなどを用意しておくと、レンジや湯せんで温めるだけですぐに食べられます。同じ味に飽きないよう、ふりかけなどを用意しておくのもおすすめです。また、経口補水液やスポーツドリンクなどのペットボトルも多めに用意しておきましょう。ペットボトルに付けられるストロー付きキャップがあれば、体を起こせない時でも楽に水分補給ができます。体温計、衣類、日用品など発熱時は汗をかきます。すぐに着替えられるよう、着脱しやすい下着やパジャマなどを用意しておきましょう。シルエットがゆったりした衣服を準備しておくと、ワクチン接種後の副反応による腫れや腕が上がらない時にも着替えやすいのでより安心です。体温計のほか、トイレットペーパーやティッシュペーパー、ごみ袋など、生活必需品も日頃から少し多めにストックしておきましょう。また緊急時に備えて、枕元にスマートフォンやブザーなどを用意しておくのもおすすめ。家族や友人にすぐに連絡できるようにしておくと、より安心して体を休められます。 7.発熱時の注意点発熱時にやってはいけないことを紹介します。注意点を知って、正しく熱を下げるのが回復への近道です。熱を無理に下げるのはNG 発熱は病原体と戦う免疫細胞たちの働きを強める効果もあります。熱を無理に下げると、免疫細胞たちの働きが鈍くなり、症状が悪化してしまうおそれも。そのため、熱が出たからと言ってすぐに下げようとするのはNGです。十分に休める場合は、しっかりと休養して回復を目指しましょう。発熱で食事や睡眠が十分にとれていない場合は、無理せず解熱鎮痛薬を使いましょう。ただし、熱を早く下げたいからといって、既定の用量を超える服薬や、複数の解熱鎮痛薬を一度に服用することは絶対にやめてください。入浴は短時間で済ませる熱が下がりきっていない場合でも、体調が安定していれば、お風呂に入ること自体は問題ありません。ただし、42度以上のお湯に10分以上浸かると身体に負担がかかるため、なるべく入浴は短時間で済ませるようにしましょう。また、入浴後はすぐに暖かい衣類を着用したりホットドリンクを飲んだりして、湯冷めしてしまわないように注意してください。熱が下がっても無理は禁物熱が下がった直後は、体力が消耗・低下している状態です。無理をするとぶり返すおそれもあります。熱が下がったとしても、数日間は無理をせず、バランスの良い食事と十分な睡眠をとり、できるだけ安静にして過ごしましょう。関連記事：【管理栄養士監修】理想のPFCバランスや食事とは？ 8.発熱したら安静に。解熱鎮痛薬は適切な選択を発熱には免疫細胞を活発にする役割があるため、無理に熱を下げようとする必要はありませんが体力の消耗が激しい場合は無理せず解熱鎮痛薬の服用を検討しましょう。年齢、病気の既往などによって適切な解熱鎮痛薬は異なるため、不安がある場合は医師や薬剤師に相談のうえ、症状や体質に合ったものを選んでください。福井美典先生

掲載日時:2024/10/10 08:51