「大切な予定があるから一日でも早く風邪を治したい」という方は少なくないでしょう。風邪を早く治すには、体の免疫力を高める過ごし方や食事を心がけることが大切です。
本記事では、風邪を治すための基本的な考え方から、過ごし方のポイント、おすすめの食事、悪化させる行動まで解説します。
1.風邪を早く治すための基本的な考え方
風邪を早く治すためには、まず風邪が治る仕組みを理解することが大切です。体に備わった免疫力を引き出すための基本知識を押さえましょう。
風邪を治す特効薬は存在しない
実は、現代の医療においても風邪ウイルスそのものを退治する特効薬は存在しません。病院で処方される風邪薬や薬局で買える市販薬は、熱や鎮痛、鼻水などの不快な症状を和らげるための対症療法に過ぎないのです。
ウイルスを退治して風邪を最終的に治すのは、薬ではなく自分自身の体に備わった免疫力です。そのため、風邪を早く治すための本質は体力を温存し、免疫細胞がもっとも活発に働ける環境を整えることにあります。
風邪の引きはじめの対応が大切
風邪を長引かせないためには、引きはじめの対応スピードが重要です。喉の違和感や体のダルさ、ゾクゾクとする寒気を感じた段階は、ウイルスが体内で急激に増殖しようとしているサインです。
この初期段階で素早く体を温め、十分な休養を取りましょう。「まだ動けるから」と無理をしてしまうと、回復までに時間がかかってしまう可能性があります。
2.風邪を早く治したいときの過ごし方のポイント
風邪の症状が出はじめたら、以下の対策を行いましょう。
多めに睡眠をとる
風邪を治すうえで必要不可欠なのは、十分な睡眠です。睡眠中には免疫機能を活性化させる成長ホルモンやサイトカインが分泌され、体内の修復が集中的に行われます。
風邪のときは普段より長めの睡眠を心がけましょう。また、就寝直前までスマートフォンやパソコンを見ていると、ブルーライトにより脳が覚醒し睡眠の質が低下してしまいます。画面を見るのは控え、暗く静かな環境でじっくり横になることが大切です。
首・手首・足首を温めて体温を上げる
体を冷やさないことは体調管理の基本です。特に太い血管が皮膚の近くを通っている3つの首（首・手首・足首）を温めると、効率よく全身の血流を促進することができます。
ネックウォーマーやレッグウォーマーを活用したり、温かい白湯を飲んだりして体温を保持しましょう。寒気を感じる間はガウンや毛布を追加し、しっかり保温してください。
加湿と換気を行う
風邪の原因となるウイルスの多くは、乾燥した冷たい空気を好みます。また、空気の乾燥は喉や鼻の粘膜のバリア機能を低下させ、ウイルスの侵入を許しやすくします。
室内の環境は室温20〜25度、湿度50〜60％を目安に調整しましょう。加湿器を使用するか、濡れタオルを部屋に干すなどの工夫が有効です。ただし、室内にウイルスが停滞するのを防ぐため、数時間に一度は短時間の換気を行いましょう。
また、加湿器を使用する場合は日頃こまめに給水タンクの清掃を行い、カビや細菌の増殖を防ぐことも大切です。
電解質を含む飲み物をこまめに摂る
発熱や発汗、下痢や嘔吐などの症状に伴い、体からは大量の水分と電解質が失われます。のどの渇きを感じる前に、こまめな水分補給を心がけてください。
冷たすぎる飲み物は胃腸に負担をかけるため、常温の白湯や麦茶、スポーツドリンクがおすすめです。発熱や発汗による脱水症状が疑われる場合には、経口補水液もよいでしょう。
鼻うがい・のど飴・蒸気で局所ケア
喉や鼻の局所的な不快感に対しては、物理的なケアが効果的です。
生理食塩水を使った鼻うがいは、上咽頭に付着したウイルスや異物を物理的に洗い流すのに役立ちます。また、のど飴やトローチで唾液の分泌を促したり、温かい蒸気を吸い込んだりすることで、粘膜の乾燥を防ぎ、痛みを和らげることができます。
3.早く風邪を治したいときにおすすめの食事
風邪をひいているときは、消化吸収にエネルギーを奪われず、かつ回復に必要な栄養を効率よく摂れる食事が適しています。風邪からの回復を早めるためには、以下の4つの栄養素を意識して摂取しましょう。
- たんぱく質：免疫細胞や抗体の材料となる（卵、豆腐、鶏ささみなど）
- ビタミンC：白血球の働きを強化し抗酸化作用を持つ（キウイ、いちご、ブロッコリーなど）
- ビタミンA：鼻や喉の粘膜を健康に保つ（人参、カボチャなど）
- 亜鉛：細胞分裂を促し粘膜の修復を早める（納豆、牛肉など）
なお、風邪の時は内臓の機能も低下しています。脂肪分が少なく、消化しやすい温かい料理を選びましょう。卵がゆや雑炊、煮込みうどん、野菜スープなどがおすすめです。
食欲がない・食べられないときの対処法
食欲がない時は無理に食べず、水分とエネルギー補給を最優先にしましょう。ゼリー飲料、すりおろしリンゴ、スープの汁などで最低限の水分・糖分・電解質を補給し、食欲が戻ってきたら少しずつ消化の良いものを口にしてください。
4.風邪を悪化させやすい行動
良かれと思って行った行動が、かえって回復を遅らせたり症状を悪化させたりすることがあります。風邪の症状があるときは、以下の行動を控えましょう。
無理をして仕事や運動をする
「少しくらいの熱なら大丈夫」「薬を飲んだから動ける」と無理をして仕事や運動を続けるのは厳禁です。運動や過度な頭脳労働は大量のエネルギーを消費し、免疫系へ回す体力を奪ってしまいます。風邪をひいたときは、割り切って休むことが回復への近道です。
アルコールやカフェインを摂取する
風邪をひいているときの飲酒は百害あって一利なしです。アルコールは免疫機能を低下させるだけでなく、肝臓に負担をかけ、薬の代謝を妨げて副作用を引き起こす危険性があります。
また、カフェイン（コーヒーやエナジードリンク）は強い利尿作用があり脱水を招くほか、質のよい睡眠を阻害するため、風邪の症状があるときは摂取を控えてください。
長風呂をする
汗をかいて熱を下げようと、高熱が出ている時に布団を何枚も重ねたり、無理に長風呂をしたりするのは逆効果です。体に熱がこもりすぎて放熱できなくなり、余計に体力を消耗します。
汗をかいたら放置せず、こまめに着替えて体を冷やさないようにしましょう。
5.適切な休養と早めのケアで風邪を撃退しよう
風邪を早く治すためのポイントは、自身の免疫力を最大限に引き出すことです。十分な睡眠や栄養の摂取を徹底することが、結果として早期の回復につながります。
無理をして仕事を続けたり、アルコールを飲んだりするなどの行動は避け、体を休めることを最優先にしてください。また、発熱があるときは市販の解熱剤を適切に活用することも一つの選択肢です。
もし高熱が続いたり、呼吸が苦しかったりするなど異変を感じた場合は、決して自己判断で放置せず、速やかに医療機関を受診しましょう。
