柳靖雄　先生 | すこやかナビ一覧 | 医薬品・健康食品通販の富士薬品

【医師監修】目の充血の原因は？対処法や受診が必要なケースを解説

Mon, 30 Mar 2026 00:00:00 +0900

2026/03/30 健康目の充血

目の充血は、眼精疲労や乾燥が原因となって起こるのが一般的ですが、なかには、感染症や視力に影響を及ぼす病気が関係している場合もあります。

本記事では、充血の症状別に原因を解説。自宅でできるケアや予防方法、医療機関での受診が必要なケースまで、わかりやすくご紹介します。

もくじ[非表示] 1.目の充血が起こるメカニズム 2.充血の症状から考えられる原因は？・結膜充血（白目の周辺が網目状に赤い）・毛様充血（角膜周囲の環状の赤み） 3.目の充血を緩和する5つのセルフケア・目薬を使う・目を休める・目元を冷やす・加湿器で乾燥対策・コンタクトレンズを外す 4.目の充血に効果的な目薬の選び方 5.医療機関を受診すべきケースと目安 6.目の充血を予防する対策・ビタミンやルテインを含む食品を摂取する・コンタクトレンズを見直す・20-20-20ルールを実践する・まばたきの回数を増やす・目をこすらない 7.まとめ 1.目の充血が起こるメカニズム「目の充血」とは、目の血管が拡張し、白目が赤く見える状態のことです。目の表面にある血管が何らかの原因で膨らみ、一時的に充血が起こります。目の疲れや乾燥、外部からの刺激によって生じるケースが一般的ですが、なかには感染症や慢性的な病気が潜んでいるケースもあります。充血が頻繁に起こる場合や、なかなか快方に向かわない場合は速やかに医療機関を受診しましょう。 2.充血の症状から考えられる原因は？目の充血にはさまざまな症状があり、その特徴によって原因が異なります。ここでは、代表的な症状とその特徴を2つご紹介します。結膜充血（白目の周辺が網目状に赤い）特徴結膜充血は白目全体に網目状の赤みが広がるのが特徴。まぶたの裏側や白目部分に現れ、目ヤニや涙を伴う考えられる原因アレルギーや目の疲れ、乾燥、感染性結膜炎などが原因で、花粉やハウスダストによるアレルギー反応や、ドライアイ、長時間のコンタクト使用が症状を引き起こすことがよくある毛様充血（角膜周囲の環状の赤み）特徴毛様充血は角膜周囲に環状の赤みが見られる症状。まぶたの裏までは充血せず、涙は出るが目ヤニは出ない考えられる原因角膜に傷がついて起こる角膜炎や、ぶどう膜（虹彩や脈絡膜などの層）に炎症が生じるぶどう膜炎など。リウマチなどの全身性疾患が影響している場合もあるなお、コンタクト装用中に痛みや強い異物感がある、視力が低下している、光がしみるといった症状がある場合は、角膜感染症の疑いがあるため、早めに眼科を受診しましょう。さらに上記のような痛みや視力低下といった症状が著しい場合は、すぐに受診をしてください。片目が急に充血し、頭痛や吐き気を伴う場合は急性緑内障の疑いも考えられるため要注意です。 3.目の充血を緩和する5つのセルフケア軽度の目の充血は、痛みやかゆみがなくても見た目が気になるもの。原因が結膜充血の場合、少しでも早く治したいときは、自宅で簡単にできる対処法を知っておくと便利です。ここでは、目の充血を緩和するための具体的なセルフケア方法を5つご紹介します。目薬を使う目の充血が気になる場合は、症状に合わせた目薬を使うのが効果的です。市販の目薬の選び方は記事内の「目の充血に効果的な目薬の選び方」をご覧ください。目を休める現代人の充血の大きな要因は、スマホやパソコンの長時間使用による眼精疲労です。近くをじっと見続けると、目のピント調節筋肉（毛様体筋）が緊張し続け、血流が滞ります。1時間に1回は10分程度の休憩を取り、遠くの景色をぼんやり眺めるようにしましょう。また、十分な睡眠は、日中に受けたダメージを修復するために欠かせません。睡眠不足は自律神経を乱し、目の粘膜の回復を遅らせるため、充血が治りにくいときは意識的に早く就寝し、目を酷使するデバイスから離れる時間を作ることをおすすめします。目元を冷やす炎症やかゆみを伴う充血、あるいは長時間目を酷使した直後の充血には「冷やす」のが効果的です。冷たいタオルや、保冷剤を巻いたハンドタオルをまぶたの上に数分間置くことで、拡張した血管を収縮させ、赤みを素早く抑えることができます。反対に、疲れ目が慢性化していて肩こりなどを伴う場合は「温める」のが有効ですが、炎症（細菌感染やアレルギー）が起きている最中に温めると、炎症を悪化させてしまう恐れがあります。充血がひどいときや、かゆみ・痛みがあるときは、まずは冷やして様子を見てください。加湿器で乾燥対策室内が乾燥していると、涙が蒸発しやすくなり、目の表面が傷ついて充血しやすくなります。特にエアコンが効いたオフィスや冬場の室内では、湿度が40%以下になることも珍しくありません。加湿器を使用して、適切な湿度（50〜60%）を保つことが、目の健康維持に直結します。加湿器がない場合は、濡れタオルを室内に干したり、デスクにコップ一杯の水を置いたりするだけでも効果があります。また、エアコンの風が直接顔に当たらないように風向きを調整することも、涙の蒸発を防ぐための重要なポイントです。コンタクトレンズを外すコンタクトレンズは目にとって異物であり、長時間装用は角膜を酸素不足に陥らせます。酸素が足りなくなると、目は酸素を取り込もうとして血管を拡張させ、充血を引き起こします。充血しているときは、レンズの汚れや傷、あるいは装用時間の限界を超えているサインかもしれません。少しでも充血を感じたら、すぐにレンズを外してメガネに切り替えましょう。そのまま使い続けると、角膜に傷がついたり、角膜潰瘍などの感染症に発展したりするリスクがあります。特にカラーコンタクトレンズは酸素透過率が低いものが多いため、より注意が必要です。 4.目の充血に効果的な目薬の選び方市販の目薬を選ぶ際は、自分の症状に合った成分が含まれているかを確認しましょう。疲れ目による充血ビタミンB12（赤い液体）やネオスチグミンメチル硫酸塩など、ピント調節機能をサポートする成分が含まれているものがおすすめです。アレルギーによる充血抗ヒスタミン薬や抗アレルギー薬が配合されたものがおすすめです。乾燥による充血コンドロイチン硫酸エステルナトリウムなど、角膜を保護し保湿する成分が含まれているものがおすすめです。なお、充血を素早く抑えたい場合には、血管収縮剤が含まれた目薬が効果的です。ただし、一時的に充血を抑えるものであり、効果が切れた際にかえって血管が太くなるリバウンド現象を起こすことがあるため、常用は避けましょう。数回使用しても改善しない場合は眼科を受診してください。 5.医療機関を受診すべきケースと目安目の充血は多くの場合、時間が経つことで自然に回復します。しかし過去に同様の症状で医師から診断を受けたことがある場合を除き、次のような症状がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。充血が3日以上続く一時的な疲れや乾燥ではない可能性があります。目のかすみ、頭痛、視力低下を伴う急性緑内障やぶどう膜炎などの可能性が考えられます。目ヤニ、ゴロツキ感、かゆみを伴う場合細菌性やウイルス性の結膜炎など、感染症の可能性が考えられます。涙が多く出たり、目の痛みがあったりする場合は要注意です。コンタクトレンズ使用中に異常を感じる場合角膜炎や角膜びらんなどの可能性が考えられます。 6.目の充血を予防する対策目の充血を予防するためには、日常生活でのちょっとしたケアが大切です。目の健康を保つために、以下の方法をぜひ取り入れてみてください。ビタミンやルテインを含む食品を摂取する目の健康には、ビタミンAやC、E、ルテインが重要です。これらは緑黄色野菜や魚介類に豊富に含まれ、目の疲れや加齢による目の病気のリスク低減に役立つ可能性が示唆されています。積極的に食事に取り入れて、目を内側からケアしましょう。コンタクトレンズを見直す長時間のコンタクトレンズ使用は、目に負担をかける原因となります。レンズの交換頻度や装用時間を見直し、目の形に合ったものを使用することが大切です。また、定期的に眼科を受診し、度数や眼圧などを検査してもらいましょう。 20-20-20ルールを実践するパソコンやスマートフォンを長時間使用する際には、「20-20-20ルール」を実践しましょう。「20-20-20ルール」とは、20分ごとに、20フィート（約6メートル）先を20秒間見ることで、目を休める方法です。習慣づけることで、仕事中や集中して作業をしているときも意識的に目を休めることができます。まばたきの回数を増やすパソコン作業や読書など、集中しているとまばたきの回数が減りがちです。意識的にまばたきの回数を増やすことで、目の表面を潤し、乾燥や疲れを防ぐことができます。目をこすらない目がかゆいと、つい目元を触ってしまいがちですが、目を強くこすると角膜に傷をつけてしまうことがあるため厳禁です。かゆみを感じたら、洗眼液を用いて清潔な手で軽く洗眼するか、目薬を使用して症状を和らげるようにしましょう。 7.まとめ目の充血は、疲れや乾燥による一時的なものであればセルフケアで改善することが可能です。しかし、充血の症状が長期間続いたり、視界のかすみや痛みを伴ったりする場合は病気のサインかもしれません。目の充血が長引く場合は早めに医療機関を受診するよう心がけましょう。柳靖雄　先生

掲載日時:2026/03/30 00:00

【医師監修】目のかゆみの原因は？考えられる病気、対処法・予防法を解説

Mon, 16 Feb 2026 00:00:00 +0900

2026/02/16 健康目のかゆみ

「朝起きた瞬間から目がムズムズする」「気づくと無意識に目をこすってしまう」。目のかゆみは、花粉が飛散する季節に限らず、一年を通して多くの人に起こる身近なトラブルです。しかし症状を放置していると、さらに悪化したり、別の目の病気につながったりする可能性もあります。

本記事では、目のかゆみの主な原因や、つらいかゆみを和らげる対処法、日常生活でできる予防策を分かりやすく解説します。

もくじ[非表示] 1.目のかゆみの原因・アレルギー性結膜炎・感染性結膜炎・ものもらい・眼瞼炎（がんけんえん）・ドライアイ・その他の原因 2.目のかゆみの対処法・目もとを冷やす・洗眼薬を使う・点眼薬を使う 3.目のかゆみの予防法・アレルゲンを避ける・コンタクトレンズの使用時間を短くする・デジタル機器の長時間使用は避ける・目もとを清潔に保つ 4.目のかゆみは、原因を知って正しくケアしよう 1.目のかゆみの原因目のかゆみは、目の表面を覆う結膜や角膜、あるいはまぶたに炎症や刺激が起きているサインです。原因はひとつとは限らず、複数の要因が重なって症状が現れることもあります。アレルギー性結膜炎目のかゆみで最も多い原因がアレルギー性結膜炎です。免疫機能が、スギやヒノキなどの花粉、ハウスダスト、ダニ、ペットの毛、カビといったアレルギー物質に過剰反応することで起こります。強いかゆみをはじめ、白目の充血、涙目、透明でさらさらした目やにが特徴で、左右両眼に症状が出やすく、くしゃみや鼻水などの鼻症状を伴うことも少なくありません。感染性結膜炎感染性結膜炎は、細菌やウイルスが目に感染して起こる炎症です。かゆみよりも、痛みや異物感、強い充血が目立つのが特徴です。細菌性では黄色や緑色の粘り気のある目やにが、ウイルス性（はやり目など）では水のような目やにが多く見られます。片眼から始まり、数日後に反対側へ広がることが多いため注意が必要です。ものもらいものもらいは、まぶたの縁にある脂腺や汗腺に細菌が感染したり、分泌物の出口が詰まったりして炎症が起こる状態です。初期症状はかゆみや違和感から始まり、次第に赤く腫れて、瞬きのたびに痛みを感じるようになります。触ったりこすったりすると、炎症や化膿が悪化するおそれがあります。眼瞼炎（がんけんえん）眼瞼炎は、まぶたのふちに炎症が起こる病気で、皮脂の過剰分泌や細菌の繁殖、アレルギー反応、アイメイクの落とし残しなどが原因です。まぶたのかゆみや赤み、腫れに加え、まつ毛の根元にフケのようなカスが付着することがあります。慢性化しやすく、再発を繰り返しやすいのも特徴です。ドライアイドライアイは、涙の量や質のバランスが崩れ、目の表面が乾燥した状態です。涙の膜が不十分になることで刺激に敏感になり、かゆみやムズムズ感が生じます。パソコンやスマートフォンの長時間使用、エアコンによる乾燥、コンタクトレンズの装用など、現代の生活習慣と深く関係しています。その他の原因病気以外にも、外部刺激によって目のかゆみが起こることがあります。まつ毛や小さなゴミ、砂などの異物が入り込むと結膜が刺激され、かゆみや違和感を引き起こします。また、洗顔料やシャンプーのすすぎ残し、ヘアスプレー、化粧品成分などが付着し、接触皮膚炎として症状が出ることもあります。 2.目のかゆみの対処法目のかゆみを感じると、つい目をこすってしまいがちですが、強くこすると角膜に傷がつき、細菌感染や視力への影響を招くおそれがあります。つらいときほど触らず、次のような対処法を試しましょう。目もとを冷やすアレルギー反応が起こると、目の周囲の血管が拡張し、炎症を引き起こす物質が放出されます。目もとを冷やすことで血管が収縮し、神経の興奮が抑えられるため、かゆみの軽減が期待できます。清潔なタオルを冷水で濡らして軽く絞り、まぶたの上に5〜10分ほどのせると、かゆみが一時的に和らぐことがあります。洗眼薬を使う花粉やハウスダストが原因の場合は、目の表面に付着したアレルゲンを洗い流すことが重要です。市販の洗眼薬を使用する際は、防腐剤を含まない目にやさしいタイプを選びましょう。洗いすぎはかえって目の負担になるため、用法・用量を守って使用することが大切です。水道水での洗眼は、塩素による刺激や、涙に含まれる油分・ムチンなどの大切な成分を洗い流してしまう可能性があるため控えてください。点眼薬を使う目のかゆみには、以下のような成分を含む点眼薬を使用することで、症状を和らげることができます。ドラッグストアで購入する際は、薬剤師や登録販売者に充血の有無や目やにの状態を伝えて適切な点眼薬を選んでもらうとよいでしょう。成分期待できる効果抗ヒスタミン成分かゆみの原因物質（ヒスタミン）の働きをブロックし、今あるかゆみを素早く抑えます抗アレルギー成分アレルギー反応を抑えます。本格的な花粉シーズンの前から使用すると効果的です抗炎症成分（グリチルリチン酸二カリウムなど）目の赤みや炎症を鎮めます 3.目のかゆみの予防法目のかゆみは、症状が出てから対処するよりも、日頃から「かゆくなりにくい環境」を整えておくことが重要です。原因に合わせた予防を意識することで、つらい症状の発症や再発を防ぎやすくなります。アレルゲンを避ける花粉症などアレルギーが原因の場合は、アレルゲンとの接触をできるだけ減らすことが予防の基本です。外出時：花粉対策用のメガネや、つばの広い帽子を着用すると、目への付着を防ぎやすくなります。帰宅時：玄関の外で衣類を軽く払い、花粉を室内に持ち込まないようにしましょう。帰宅後すぐに洗顔し、まつ毛に付着した花粉を落とすのも効果的です。室内環境：空気清浄機を活用し、床は濡れ拭きで掃除することで、ハウスダストの舞い上がりを抑えられます。コンタクトレンズの使用時間を短くするコンタクトレンズは汚れやアレルゲンを吸着しやすく、目のかゆみを悪化させる要因になることがあります。装用時間を守らずに長時間使用すると、乾燥や炎症を招きやすくなるため注意が必要です。少しでもかゆみや違和感がある場合は、レンズによる摩擦が刺激になるため、眼鏡に切り替えて目を休ませましょう。また、2ウィークタイプなどではタンパク汚れが残りやすく、ワンデータイプに変更するだけで症状が改善するケースもあります。デジタル機器の長時間使用は避けるパソコンやスマートフォンを長時間使用する方は、ドライアイ対策がそのまま目のかゆみ予防につながります。目安として「1時間作業したら15分休憩」を意識し、遠くを眺めて目の緊張を和らげましょう。また、作業中は瞬きの回数が減りがちなため、意識的に深く瞬きをすることで、涙を目全体に行き渡らせ、乾燥を防ぐことができます。目もとを清潔に保つ近年注目されているのが、まぶたの縁を清潔に保つ「リッドハイジーン（眼瞼清拭）」です。アイメイク専用のリムーバーや低刺激の洗顔料を使い、まつ毛の生え際をやさしく洗浄することで、皮脂や汚れの蓄積を防げます。これにより、涙の質に関わるマイボーム腺の詰まりが改善され、眼瞼炎やドライアイの予防にもつながります。 4.目のかゆみは、原因を知って正しくケアしよう目のかゆみは、アレルギーや感染症、まぶたの炎症、ドライアイなど、さまざまな原因によって起こります。つらくても目をこするのは症状悪化の原因になるため避け、原因に応じた適切な対処と日常的な予防を心がけましょう。セルフケアで改善しない場合や、強い痛み、視力低下、目やにの増加を伴うときは、早めに眼科を受診してください。柳靖雄　先生

掲載日時:2026/02/16 00:00

【医師監修】眼精疲労から頭痛が起こるのはなぜ？治し方や予防策も解説

Mon, 26 May 2025 10:00:00 +0900

2025/05/26 健康眼精疲労頭痛

パソコンやスマートフォンを使っていて「目の奥が痛い」「頭痛がする」と感じたことはありませんか？それらの症状は、もしかすると「眼精疲労」が原因かもしれません。

本記事では、眼精疲労の症状や原因、頭痛との関係をはじめ、頭痛を緩和する方法や予防策まで、分かりやすく解説します。

もくじ[非表示] 1.眼精疲労とは？・眼精疲労をセルフチェック！ 2.眼精疲労を引き起こす原因・パソコンやスマホの長時間使用・メガネやコンタクトレンズの不適合・目や身体の病気 3.眼精疲労で頭痛が起こるのはなぜ？ 4.眼精疲労による頭痛を緩和する方法・目元を温める・ツボを押す・ビタミンAを積極的に摂取する・市販の目薬を活用する 5.眼精疲労による頭痛の予防策・生活習慣を見直す・適度な休息を取る・視力に合うメガネやコンタクトレンズを使用する・作業環境を整える 6.生活習慣を見直して眼精疲労を防ぎましょう！ 1.眼精疲労とは？眼精疲労は、目のかすみや痛み、乾燥感といった目の症状に加えて、こめかみの痛みや首・肩のこり、ふらつき、全身の重だるさなどが続く状態です。目を休ませてもなかなか回復せず、日常生活に支障をきたすこともあります。一般的に「疲れ目」は目を使いすぎたあとに一時的に感じる違和感で、少し目を休めれば自然と回復します。一方、眼精疲労は休息を取っても症状が続いたり再発したりするため、単なる疲れとは区別されています。眼精疲労は、白内障や緑内障、ドライアイといった目の疾患が背景にあることも少なくなく、専門的な検査や治療が必要になる場合もあります。眼精疲労をセルフチェック！目の症状に伴い、全身の症状も自覚している場合は、眼精疲労のサインかもしれません。以下のチェックリストを参考に、自分の状態を見直してみましょう。【目の症状】目の奥がズキズキとする、または熱っぽく感じる視界がぼやけてピントが合いにくい目を開けているのがつらくなるまばたきのたびに目がゴロゴロする涙が出やすい、または乾きを強く感じるまぶたがピクピクと動いて止まらない充血が頻繁に起こる文字を読むのが苦痛に感じることがある【全身の症状】こめかみや額のあたりがズーンと重い首や肩が常に張っていてマッサージでも改善しにくい気分が悪くなることがあり、特に長時間の作業後に強く出る画面を見ていると眠気やだるさが急に襲ってくる頭がぼーっとして集中力が続かない目の不快感と連動して吐き気を感じることがある 2.眼精疲労を引き起こす原因眼精疲労の原因はさまざまであり、それらが絡み合って起こるとされています。その中でも、主な要因としては次の３つが挙げられます。パソコンやスマホの長時間使用現代の眼精疲労は、長時間のディスプレイ作業（VDT作業）が主な原因です。目に刺激を与えるブルーライトをはじめ、まばたきの減少、画面の位置やいすの高さが合っていないことによる姿勢の悪さなどが影響します。さらに、照明が明るすぎたり暗すぎたりといった照明環境も、目や身体に負担をかけて症状を悪化させます。メガネやコンタクトレンズの不適合メガネやコンタクトレンズなどの視力矯正器具が合っていないと、目のピント調節機能に負担がかかり、目の筋肉が疲弊します。特にコンタクトの場合は、酸素透過率が低いと目が酸素不足になり、眼精疲労を引き起こしやすくなります。目や身体の病気眼精疲労は目の使いすぎだけでなく、目や身体の疾患が原因となることもあります。目の病気では、白内障、緑内障、ドライアイ、近視・乱視・老眼、斜視、眼瞼下垂などが挙げられます。また、身体の不調が引き金になることもあり、風邪やインフルエンザ、糖尿病・高血圧などの生活習慣病、更年期障害や自律神経の乱れが関係している場合もあります。 3.眼精疲労で頭痛が起こるのはなぜ？私たちが物を見るとき、目の中でピントを調節する役割を果たしているのが「毛様体筋（もうようたいきん）」という筋肉です。パソコンやスマートフォンなどで近くのものを長時間見続けると、この筋肉が常に収縮した状態になり、目の奥に疲れが溜まります。その結果、目の周囲や額、こめかみまで緊張が広がり、いわゆる「緊張型頭痛」が引き起こされます。また、長時間の画面作業で姿勢が前かがみや猫背になると、首の筋肉が硬直し、血流が悪化します。これが首から頭部への血流の滞りを引き起こし、緊張型頭痛を悪化させる原因となります。 4.眼精疲労による頭痛を緩和する方法眼精疲労によって頭痛が生じている場合は、ここで紹介する解消法を試してみてください。症状の改善が見られずに長引く場合は、早めに眼科を受診して原因を確認しましょう。目元を温める目の疲れを和らげるには、目元を温めることが効果的です。温めることで血流が改善され、目の周囲の筋肉がリラックスします。清潔なタオルを水で濡らし、電子レンジで数秒間温めるだけで、簡単に蒸しタオルが作れます。目の上に数分間のせておけば、目のまわりの緊張をやさしくほぐすことができます。また、市販の温熱アイマスクを使うのも便利です。ただし、目の周辺は非常にデリケートな部位のため、熱すぎる温度での使用や、過度な頻度での使用は避けるようにしましょう。ツボを押す正しいツボ押しで筋肉のこわばりがほぐれ、血行が促進され、リラックス効果が得られます。眼精疲労による頭痛を緩和するには、「太陽」と「風池」のツボが効果的です。【太陽】目じりからこめかみ内側のくぼみにあるツボで、血流改善やこめかみの頭痛緩和に役立ちます。指で軽く圧をかけ、円を描くようにマッサージしましょう。【風池】首の後ろ、髪の生え際あたりのくぼみのツボです。ここを刺激することで、首や肩の緊張を和らげ、頭痛緩和が期待できます。親指でじんわりと押し上げましょう。ツボ押しは、痛みを感じない「気持ちいい」と感じる強さで、深呼吸をしながらリラックスして行うとより効果的です。ビタミンAを積極的に摂取するビタミンAは、網膜の「ロドプシン」の主成分で、正常な視覚機能の維持に不可欠です。また、上皮細胞の健康を守り、目の乾燥や不快感、疲れを軽減する効果もあります。ビタミンAを多く含む食品には、レバー、うなぎ、卵、にんじん、ほうれん草、かぼちゃなどがあり、食事から補うことができます。もし食事だけで十分な量を摂取するのが難しい場合は、サプリメントを活用するのもおすすめです。ただし、ビタミンAは脂質と一緒に吸収されやすく、体内に蓄積されやすい性質があるため、過剰摂取にならないよう注意しましょう。市販の目薬を活用する眼精疲労による目の症状を手軽に和らげるには、市販の目薬も有効です。ピント調節が難しくなった場合は、目の筋肉に作用する成分を含むものを選び、乾燥を感じる時は目の潤いを補ってくれる目薬を使うなど、症状に応じた目薬を選びましょう。 5.眼精疲労による頭痛の予防策眼精疲労による頭痛に悩まされないために、日頃から次のようなポイントを意識することが大切です。生活習慣を見直すパソコンやタブレット、スマートフォン、テレビゲームなど、デジタル機器の長時間の使用はなるべく避けるよう意識しましょう。つい画面を見続けてしまう場合は、屋外を散歩する、軽い運動を習慣化するなど工夫することで、意識的に目を使わない時間を確保できます。また、目の健康を保つには食生活の見直しも欠かせません。緑黄色野菜や青魚、ベリー類、ナッツ類といった食品には、目の機能維持に必要な栄養素が豊富に含まれており、無理なく摂取することで内側からのケアに役立ちます。適度な休息を取る目の疲れをため込まないために、定期的な休息を取りましょう。パソコンやスマートフォンなどを長時間使用する際は、なるべく1時間に1回10～15分程度の休憩を取ることをおすすめします。休憩中は、遠くの景色を眺める、目を閉じてリラックスする、軽いストレッチをするなど、目の筋肉を休ませると効果的です。視力に合うメガネやコンタクトレンズを使用する自分の視力に合ったメガネやコンタクトレンズを選ぶだけでなく、パソコン作業を行う時は「デスクワーク用」など専用のレンズを使うことも有効です。眼科やメガネ店での定期的な視力検査を受け、自分の作業環境に適した度数に調整しておきましょう。作業環境を整えるモニターとの距離や高さ、照明の明るさ、空調の位置など、自分のライフスタイルに合った作業環境を整えることが、目の負担軽減につながります。モニターは目線より少し下に配置し、目との距離を40～70cm程度に保つのが理想です。画面の明るさは周囲の照明に合わせて調整し、まぶしさや反射を避けることで、目の緊張を和らげます。また、エアコンの風が直接目に当たらないよう、風向きを調整したり、加湿器を使ったりすることも効果的です。 6.生活習慣を見直して眼精疲労を防ぎましょう！眼精疲労は、目の不快感だけでなく頭痛や肩こりなど全身の不調を引き起こす原因になります。日々の過ごし方や作業環境を見直すことで、症状の緩和や予防が可能です。目を酷使しがちな現代だからこそ、適切なケアと生活習慣の改善で、目の健康を守っていきましょう。柳靖雄　先生

掲載日時:2025/05/26 10:00

柳 靖雄 先生 | すこやかナビ一覧 | 医薬品・健康食品通販の富士薬品

【医師監修】目の充血の原因は？対処法や受診が必要なケースを解説

【医師監修】目のかゆみの原因は？考えられる病気、対処法・予防法を解説

【医師監修】眼精疲労から頭痛が起こるのはなぜ？治し方や予防策も解説

柳靖雄　先生 | すこやかナビ一覧 | 医薬品・健康食品通販の富士薬品