https://www.fujiyaku-direct.com/health_information 福井 美典 先生 | すこやかナビ一覧の最新の見出しを提供します Fri, 01 May 2026 07:30:35 +0900 https://www.fujiyaku-direct.com/health_information/article/068main すこやかナビ <p>2024/12/03 健康 冷え性 改善 <p>季節にかかわらず手足が冷たかったり、体が温まりにくかったり……。そういったお悩みを抱えている方は、冷え性かもしれません。</p> <p>本記事では<span class="highlight brown">冷え性の原因を解説し、セルフケアでの改善方法をご紹介します</span>。冷え性でお悩みの方はぜひご参考にしてください。</p> もくじ[非表示] 1.冷え性の原因は？女性に多いのはなぜ？ ・筋肉量の少なさ・低下 ・自律神経の乱れ ・血行不良 2.冷え性を改善するセルフケア ・栄養補給をする ・自律神経を整える ・血の巡りを整える ・むくみを解消する 3.冷え性の改善に良い食べ物 4.冷え性に悩んでいる人はセルフケアから取り組もう 1.冷え性の原因は？女性に多いのはなぜ？ 冷え性は誰にでも起こりうるものですが、男性よりも筋肉量の少ない女性の方がなりやすいといわれています。女性は男性よりも皮下脂肪が多く、寒さに強い傾向がある一方で、一度冷えた脂肪はなかなか温まりにくいという性質も。再び体温を上昇させるまでに時間がかかるため、その分冷えを感じやすいのです。 さらに女性特有の月経や更年期障害も、血の巡りを停滞させ、冷えを引き起こす原因のひとつです。更年期障害は一般的には「ほてり」や「のぼせ」などの症状が出やすいものの、人によって症状はさまざまで、反対に体が冷えやすくなるケースもあります。 これらを踏まえたうえで、冷え性を引き起こす主な原因について詳しく紹介します。 筋肉量の少なさ・低下 筋肉は人体における最大の熱エネルギー産生器官といわれています。また、体内には動脈と静脈の2種類の血管が通っていますが、心臓から全身へ送り出す血液が流れる動脈に対して、静脈は筋肉の伸び縮みによって体の末端から心臓へ向かう血液を流しています。 そのため筋肉量が少ない、もしくは運動不足や加齢によって筋肉量が減ると、熱の産生量が低下するだけでなく、全身を流れる血液が滞り、冷え性になるリスクが上がるのです。 自律神経の乱れ 季節によらず人間の体温が保たれているのは、自律神経による調整のおかげです。そのため、自律神経の乱れから手足の冷えが生じるケースがあります。 自律神経が乱れる要因としては、偏った食事や睡眠不足などの不規則な生活習慣や過度なストレス、急激な気温差などが挙げられます。 とくに仕事や家事・育児に忙しい世代では、ストレスに注意しましょう。ストレスを感じると自律神経のうち交感神経が優位になり、体が緊張状態に。末梢血管も収縮し続けるため、温まった血液が届かず、手足の冷えにつながることがあります。 血行不良 血液は体温調節の役割を担っているため、運動不足やストレス、食生活の乱れなどによって全身の血行不良が起こると、冷え性を引き起こしやすくなります。また、サイズのきつい服や下着、ストッキングなどによる締め付けで血流が妨げられている場合も、冷え性の原因になることがあります。 2.冷え性を改善するセルフケア 冷え性が悪化すると、頭痛や肩こり、肌荒れ、便秘、下痢、腰痛、生理不順、膀胱炎など、さまざまな症状を併発し、全身に悪影響を及ぼすこともあります。冷え性はただ温めればいいわけではなく、全身のセルフケアによって改善を図ることが大切です。 栄養補給をする 十分な栄養が摂れていないと、体内で熱エネルギーを作り出すことができません。まずは食事回数や内容を見直し、栄養をしっかり補給してあげましょう。記事後半で紹介する、冷え性改善に良い食べ物などを積極的に取り入れることをおすすめします。 自律神経を整える 自律神経の乱れを招いている原因を取り除くことが最優先ですが、ゆっくり湯舟に浸かったり、趣味の時間を確保したりするなどして、リフレッシュすることも有効です。 血の巡りを整える 全身にまんべんなく熱が行き渡るように、血の巡りを整えてあげましょう。血液を送り出すための筋肉量を上げることも有効です。 人によっては手足のみの末端冷え性や、下半身は冷えているのに上半身は暑い「冷えのぼせ」などによって、局所的に冷えやすくなっているケースもあるかもしれません。だからといって手足だけを温めるのではなく、白湯を飲んだり、腹巻きなどを身に付けたりして内臓部分もしっかりと温めてください。 また、血液の巡りを妨げないように、ゆとりのある服や下着などを着用するといいでしょう。 むくみを解消する 体内にある水は、重力により低い方へ流れます。手足や下半身に水が溜まると、その分冷えやすくなってしまいます。体内の余分な水を取り除き、手足や下半身のむくみを取ることが先決です。体内の水の移動を妨げるきつめの服装は避け、筋肉量を上げてむくみ解消に努めましょう。 これらのセルフケアに加えて、冷え性の改善には漢方薬が処方されることもあります。自分に合った漢方薬を試してみたい場合は、医師や薬剤師に相談してみましょう。 関連記事： 漢方薬とは？種類や西洋薬との違い、その作用も解説します 3.冷え性の改善に良い食べ物 冷え性の改善に役立つといわれている食べ物・飲み物は、以下のようなものがあります。 ショウガ、ネギ、にんにくなどの香味野菜 こんにゃく、ごぼう、ニンジン、やまいも、レンコンなどの根菜類 天然塩 味噌、醤油などの大豆発酵食品 卵、肉、赤身の魚 梅干し、たくあんなどの漬物 さくらんぼ、桃 紅茶 反対に、冷え性を悪化させるおそれがあるのは、トマトやキュウリ、ナスなどの夏野菜、カフェインを多く含むコーヒーや緑茶などです。もしも朝に食欲がない場合は、白湯を1杯飲むことから始めてみましょう。ゆっくりと内臓が温まり、食欲が湧いてきます。 4.冷え性に悩んでいる人はセルフケアから取り組もう 「冷えは万病のもと」ともいわれるように、冷え性が悪化するとさまざまな症状を引き起こします。まずは冷え性の改善が期待できるセルフケアを試してみましょう。もしも症状が改善しない場合は、医療機関を受診してください。 福井 美典 先生 </p><p align="right" style="color:gray">掲載日時:2024/12/03 00:00</p> Tue, 03 Dec 2024 00:00:00 +0900 2024.12.03 https://www.fujiyaku-direct.com/health_information/article/062main すこやかナビ <p>2024/12/03 健康 胃 ムカムカ <p>痛みはないものの胃に不快感を覚えたり、食べたものがいつまでも残っているように感じたりすることはありませんか？本記事では<span class="highlight">胃がムカムカする時に考えられる原因とセルフケアの方法、病院を受診した方がいいケース</span>を紹介します。</p> もくじ[非表示] 1.胃がムカムカする原因とは？ ・食べ過ぎ ・加齢 ・生活習慣 ・ホルモンバランスのゆらぎ ・ストレス ・病気 2.胃がムカムカする時のセルフケア ・食事の見直し ・生活習慣の見直し ・市販薬の服用 3.こんな症状がある場合はすぐに病院へ 4.胃がムカムカする時は、食習慣からチェックを！ 1.胃がムカムカする原因とは？ 胃がムカムカする場合は、何らかの原因で胃の働きに負荷がかかっていると考えられます。胃がムカムカする原因の例を紹介します。 食べ過ぎ 普段よりも食べ過ぎたり、脂っこいものを食べた後に胃のあたりがムカムカする場合は、食べた物がスムーズに消化されず胃もたれを起こしている可能性があります。通常、食べた物は一時的に胃に蓄えられた後、胃液の働きによって消化され、小腸で吸収されますが、食べ過ぎると食べた物が胃に留まる時間が長くなり、胃もたれを起こしてしまうのです。特に、脂肪分が多く含まれる食べ物は消化に時間がかかるため、食べ過ぎると胃のあたりが重く感じたり、ムカムカとした不快感を覚えたりしやすくなります。 加齢 若い頃と比べて胃がムカムカすることが増えたという場合には、加齢による唾液の減少や、胃の蠕動運動（食べたものの消化を助け、胃から十二指腸へ送るための収縮）の低下により、胃もたれが起きやすくなっていることが考えられます。食事の内容が脂っこいものや、消化に時間がかかる繊維質のものに偏らないよう気をつけ、ゆっくりよく噛んでから飲みこむことを意識しましょう。 生活習慣 加齢と同様に、運動不足も蠕動運動を低下させることが知られています。また、胃に負担をかける喫煙や、自律神経のバランスの乱れにつながる睡眠不足も胃もたれの原因に。胃がムカムカする人は食事以外の生活習慣も見直してみましょう。 ホルモンバランスのゆらぎ 女性の場合は月経周期の影響で、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少し、ホルモンバランスがゆらいで胃がムカムカするケースもあります。また、女性ホルモンの分泌が低下する更年期には、自律神経の働きが乱れることで唾液の分泌量が減少し、消化能力が低下して胃もたれが起きやすくなるとも考えられています。 妊娠中の女性の場合は、つわりの一症状として胃もたれや吐き気などが現れることがあります。 関連記事： 【医師監修】更年期障害になりやすい女性の特徴とは？症状の緩和が期待されるセルフケアも紹介します ストレス 胃や腸など、消化器官の働きには自律神経が深く関わっています。過度なストレスにより自律神経のバランスが崩れると、消化機能が低下し、胃がムカムカすることも。 普段と同じ食事内容でも、疲れが溜まっている時や強くストレスを感じている時は胃もたれを起こしやすくなると考えられています。 病気 風邪やインフルエンザなどの感染症の初期症状として胃のムカつきが見られるケースもあります。胃の違和感とともに発熱がある場合は医療機関を受診して療養に努めましょう。 また、機能性ディスペプシア、逆流性食道炎、イレウス（腸閉塞）、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、虫垂炎（いわゆる盲腸）、循環器疾患により、胃の不調が起きることもあります。 （例）胃がムカムカする時に疑われる疾患の自覚症状 機能性ディスペプシア 食事するとすぐ飽満感を覚える、胃痛、吐き気 逆流性食道炎 胸やけ、胃もたれ、げっぷ、食事や唾液の飲み込みにくさ イレウス（腸閉塞） 激しい腹痛、腹部膨満感、胃もたれ、便が出にくい 胃潰瘍/十二指腸潰瘍 みぞおち付近の痛み、吐き気、嘔吐、胃もたれ、胸やけ、げっぷ 虫垂炎 初期は胃もたれ感、進行すると右下腹部に痛み 循環器疾患 急に気分が悪くなる、胃もたれ、吐き気、みぞおち付近の痛み このように「胃がムカムカする」と感じる要因は様々です。胃がんや胃潰瘍の一因となるピロリ菌の感染でも胃もたれのような症状が現れるため、食事の量や内容に関係なく胃に不快感を覚える場合は、早期に内科や消化器内科、消化器外科で検査を受けることをおすすめします。 2.胃がムカムカする時のセルフケア 胃に違和感がある場合は、下記のようなセルフケアを試してみましょう。弱った胃の働きが正常に戻ると不快感がおさまります。 食事の見直し 食事の後の胃もたれで苦しさを感じる間は、無理に食事を摂らずに胃腸を休ませます。ただし、水分補給は欠かせません。胃をなるべく刺激しないように、沸かしたお湯を適温まで冷ました白湯をこまめに飲むと良いでしょう。 暴飲暴食や早食い、脂っこいものの摂り過ぎは、胃のムカムカを悪化させます。食べ過ぎ・飲み過ぎないように気を付けて、バランスの良い食事を心がけましょう。寝る直前の食事は、消化不良を招くため、夕食は就寝の2～3時間前までにとり、夜食や間食は避けてください。 食物繊維を多く含む食材（玄米などの穀類や豆類、キノコ類など）は、消化に時間がかかるため胃の調子が悪い時には控えることをおすすめします。何か口にしたい時には、おかゆや柔らかく煮込んだうどんなど消化吸収しやすい食事が適しています。 炭酸やアルコール類、香辛料、カフェインを含む飲み物などは胃に負担をかけてしまいます。また、タバコに含まれる有害物質も、胃もたれを悪化させる原因に。胃のムカムカがおさまらないうちは控えましょう。 関連記事： 【専門家監修】胃もたれ時は食事を控えるべき？食べ過ぎで気持ち悪い時の選択肢 生活習慣の見直し 運動不足や過度なストレスは、消化機能を低下させます。日頃から適度な運動を取り入れ、質の良い睡眠を十分にとり、規則正しい生活を心がけて自律神経のバランスを整えましょう。 仕事や育児などで悩みがあると気が塞ぎがちですが、健康のためには適度なストレス発散で気分転換をすることも重要です。友達との会話や芸術鑑賞など自分に合うリフレッシュ方法を見つけておきましょう。 市販薬の服用 ムカムカの原因が胃もたれなどの一時的な不調の場合は、次のような市販薬でセルフケアが可能です。 胃粘膜保護・修復薬 健胃薬 消化薬 胃酸分泌抑制薬 制酸薬 胃粘膜保護・修復薬は、胃の粘膜を丈夫にする薬です。健胃薬は生薬成分などが胃の働きをサポートするもので、消化薬には食べ物のでんぷんや脂肪を分解する消化酵素が含まれています。胃酸分泌抑制薬は余分な胃酸の分泌を抑える薬です。制酸薬は胃酸を中和し、胃の負担を和らげます。 市販薬の中には上記のような効果を複合的に発揮する「総合胃腸薬」もあります。複数の原因が思い当たる場合は、総合胃腸薬の服用を検討しても良いでしょう。 3.こんな症状がある場合はすぐに病院へ 胃のムカムカと同時に次のような症状や経過が見られた場合は、何らかの疾患の疑いもあるため我慢は禁物です。 発熱や下痢などの症状がある 極端な体重の減少をともなう 慢性的に胃もたれが続いている 胃のムカつきが徐々に悪化している 市販薬を所定の期間服用しても胃のムカムカが良くならない場合や、服用後に症状が悪化した場合にもすぐに医療機関を受診しましょう。 4.胃がムカムカする時は、食習慣からチェックを！ 直近の食事以外に、日ごろの食習慣や生活リズムなども、胃のムカつきの原因となります。まずは食事や生活習慣を見直し、場合によっては市販薬を服用し、セルフケアで改善をはかりましょう。胃のムカつき以外に症状がある、市販薬を服用しても改善が見られないなどの場合は、思わぬ病気が隠れているおそれもあるため、自分で判断せず医療機関を受診してください。 福井 美典 先生 </p><p align="right" style="color:gray">掲載日時:2024/12/03 00:00</p> Tue, 03 Dec 2024 00:00:00 +0900 2024.12.03 https://www.fujiyaku-direct.com/health_information/article/055main すこやかナビ <p>2024/12/01 季節 皮脂欠乏性湿疹 <p>肌のカサカサやかゆみが気になって、無意識のうちに爪でかいてしまうことはありませんか？乾燥によってバリア機能が低下した肌は少しの刺激でダメージを受けやすく、赤みや湿疹などが出る<span class="highlight">「皮脂欠乏性湿疹（ひしけつぼうせいしっしん）」に発展しやすい状態</span>です。</p> <p>空気が乾燥する秋冬や、冷暖房を使用する季節は、適切な保湿ケアですこやかな肌をキープしましょう。ここでは<span class="highlight">皮脂欠乏性湿疹の原因と治療法、セルフケアの方法</span>を詳しく解説します。</p> もくじ[非表示] 1.皮脂欠乏性湿疹（ひしけつぼうせいしっしん）とは？ ・皮脂欠乏性湿疹の原因 ・症状 2.皮脂欠乏性湿疹の予防・対処法 ・保湿 ・入浴はぬるま湯で短時間 ・乾燥対策 3.乾燥やかゆみをセルフケアするなら！市販薬の選び方と使い方 ・皮膚科での治療は？ 4.【Q&A】皮脂欠乏性湿疹を予防するために知っておきたいこと ・皮脂欠乏性湿疹になりやすい人は？ ・皮脂欠乏性湿疹は冬にしかならない？ ・食事面で気を付けることは？ ・どんな衣類がおすすめ？ ・硫黄入りの入浴剤を使ってもいい？ 5.皮脂欠乏性湿疹は予防できる！セルフケアで肌を守りましょう 1.皮脂欠乏性湿疹（ひしけつぼうせいしっしん）とは？ 皮膚は層構造になっていて、最も表面にあるのが「角層」です。角層は、通常皮脂や汗を含んだ皮脂膜に覆われ、セラミドをはじめとする角質細胞間脂質や天然保湿因子により水分が保持されています。 しかし、様々な要因で皮脂や水分が減少すると、角層の水分保持機能が阻害され、皮膚のバリア機能が低下します。これにより、肌にカサつきやかゆみが生じたものが「皮脂欠乏症（ひしけつぼうしょう）」です。皮脂欠乏症は「乾皮症（かんぴしょう）」と呼ばれることもあります。 皮脂欠乏症では、肌の乾燥からひび割れや皮むけが起きますが、この時点で適切なケアを行えば湿疹の発現には至りません。しかし、何らかの要因でさらに乾燥が進んだり、かゆみが気になって爪でかいたりなどの刺激が加わると、皮脂欠乏性湿疹が誘発されることがあります。 皮脂欠乏性湿疹の原因 皮脂の分泌は加齢に伴って減少します。そのため皮脂欠乏性湿疹も、男女を問わず中高年以上で多く発症します。ほかに、アトピー性皮膚炎などの皮膚疾患や、糖尿病などの内臓疾患がもととなり皮脂欠乏性湿疹を発症することもあります。 また、冷暖房の使いすぎや体の洗いすぎなどの生活習慣は皮脂を減少させる一因となります。肌の皮脂量が減少すると皮膚のバリア機能が低下してしまうため、予防のためには適切な保湿ケアが重要です。 症状 皮膚が乾燥すると、ひび割れ、かゆみ、フケのように皮膚が剥がれ落ちる落屑（らくせつ）、赤みなどの症状が引き起こされます。この状態に様々な刺激が加わり、炎症が起きて湿疹化したものが皮脂欠乏性湿疹です。 さらに症状が進むと、「貨幣状湿疹」と呼ばれる1～5cm程の円形の湿疹が発生することも。重症化に伴い、皮膚の表面が小さく盛り上がる丘疹（きゅうしん）や、膿をもった水ぶくれが生じることもあります。より進行すると皮膚が分厚くなる苔癬化（たいせんか）や、色素沈着を招くため、早い段階でのケアが重要です。 2.皮脂欠乏性湿疹の予防・対処法 保湿 皮脂欠乏性湿疹では、保湿ケアが肝心です。特に、皮脂が失われ、皮膚の水分が蒸発しやすい入浴後は、速やかに保湿するようにしましょう。入浴後に限らず、乾燥しやすい人は朝晩など、こまめに保湿すると効果的です。 おすすめの保湿剤は、水分と油分の両方を含むボディクリームや、肌をこすらずに塗り広げられるジェルタイプ。清潔な手で保湿剤をとり、患部の数か所に置いてから、手のひらで優しく丁寧に塗り広げましょう。 入浴はぬるま湯で短時間 熱いお湯で長時間入浴すると、皮脂や角層内の保湿成分が流れてしまい乾燥を招きます。入浴は38～40℃のぬるま湯で10分程度に済ませてください。清潔にしようと一日に何度も入浴したり、ナイロンたわしやブラシ、固いタオルなどでゴシゴシ洗ったりすることは、肌への刺激になるため避けましょう。 体を洗うときには、刺激の少ない石鹸またはボディーソープを使い、手か柔らかい布で泡を作ってから優しく洗いましょう。また、入浴後は水分が蒸発しやすいため、軽く体を拭いて速やかに保湿します。保湿効果のある入浴剤を使うこともおすすめです。 乾燥対策 皮膚のバリア機能を正常に保つためには、皮膚が乾燥しないよう環境や服装を整えることも大切です。 冬場の暖房器具は設定によっては乾燥の原因となるため、加湿器などで湿度を調整し、室内湿度を40～60％にキープしましょう。また、出かける際は手袋やマフラーなどで肌の露出を防ぐようにすると、皮膚からの水分の蒸発を抑えることができます。 3.乾燥やかゆみをセルフケアするなら！市販薬の選び方と使い方 乾燥やかゆみを感じたら、市販薬でセルフケアするのも効果的な方法のひとつ。かゆみがある場合は、抗炎症作用のあるステロイド外用剤（塗り薬）を検討してみましょう。ステロイド外用剤は症状や年齢、使用する部位によって適した種類があるため、薬剤師や登録販売者に相談しながら選ぶことをおすすめします。 保湿剤と併用する場合は、正常な皮膚にステロイド外用剤が付かないよう、先に保湿剤を塗り、後から患部にだけステロイド外用剤を塗るようにしましょう。 関連記事： 【医師監修】湿疹とは？原因や主な症状、市販薬での治療法を解説します 皮膚科での治療は？ かゆみがひどい場合、抗アレルギー剤や抗ヒスタミン剤などを内服し、症状の悪化を防ぐ治療も選択肢として考えられます。 また、外部からの刺激ではなく、糖尿病や慢性腎不全などの病気が原因で肌に乾燥やかゆみが生じているケースもあります。市販薬でセルフケアしても改善が見られなければ、皮膚科で診察を受けましょう。 4.【Q&A】皮脂欠乏性湿疹を予防するために知っておきたいこと 皮脂欠乏性湿疹になりやすい人は？ 皮脂欠乏性湿疹は、皮脂腺の発達していない乳幼児や、加齢に伴って皮脂腺が退化していく中高年層、主に高齢者に起こりやすい病気です。また、アトピー素因を持ち、ダニやハウスダスト、花粉、食事などに対してアレルギー反応を起こしやすい人も発症しやすいとされています。 上記に当てはまる方は、肌のバリア機能を正常に保つため、日頃から保湿ケアを徹底しましょう。冷暖房使用時は特に肌の水分が蒸発しやすいため、より入念なケアを心がけてください。 また、皮脂欠乏性湿疹の症状は膝から下の下腿部分で多く発症します。お風呂あがりに保湿剤を塗るなどの対策をして乾燥を防ぎましょう。 皮脂欠乏性湿疹は冬にしかならない？ 皮脂欠乏性湿疹は皮膚が乾燥しやすい冬に起こりやすい病気ですが、エアコンや扇風機を使用する冷房の時期にも注意が必要です。季節を問わず、体の洗い過ぎによっても発症します。そのため、特に乾燥しやすい人は、季節に合わせた保湿剤を選び、通年での使用を心がけましょう。 食事面で気を付けることは？ 普段から栄養バランスのとれた食事を心がけ、肌に良い栄養素を積極的に摂取しましょう。ビタミンAやビタミンCには皮膚や粘膜の健康維持を助ける働きがあります。 また、水分補給を怠ると肌が乾燥する原因に。気温が低い季節は特に水分補給を忘れがちですが、水や白湯を意識的に飲むようにしましょう。量は1日あたり1～1.5リットルを目安に、コップ１杯の水を2～3時間おきに飲むのがおすすめです。 血液の循環をよくする作用を持つ香辛料やお酒は、肌のかゆみを増加させることもあるため、摂取はあまりおすすめできません。 どんな衣類がおすすめ？ 皮膚への刺激を極力減らすためにも、肌に優しい綿素材などを選びましょう。一方で、化学繊維やウールなどの肌に刺激となりやすい素材、またゴムがきつい衣類は、かゆみの原因となることもあるため避けるようにしましょう。 硫黄入りの入浴剤を使ってもいい？ 硫黄の入った入浴剤は使用しないようにしましょう。硫黄には皮脂の分泌を抑えて皮膚を乾燥させる作用があるため、皮脂欠乏性湿疹の予防や改善には適しません。入浴剤を選ぶ際は、保湿目的で薬用タイプのものがおすすめです。 5.皮脂欠乏性湿疹は予防できる！セルフケアで肌を守りましょう 冬になると多くの人が悩む肌の乾燥。しっかり保湿をして、皮脂欠乏性湿疹を予防しましょう！かゆみがある場合は市販薬でのセルフケアも対策のひとつ。もしそれでも、なかなかかゆみがおさまらない場合は、皮膚科で専門医に診察してもらいましょう。 福井 美典 先生 </p><p align="right" style="color:gray">掲載日時:2024/12/01 00:00</p> Sun, 01 Dec 2024 00:00:00 +0900 2024.12.01 https://www.fujiyaku-direct.com/health_information/article/067main すこやかナビ <p>2024/11/23 健康 口内炎 <p>飲食の楽しみを奪う口内炎は、できれば早く治したいものです。そこで本記事では、口内炎の種類と原因を解説し、<span class="highlight">早く治すためのセルフケア方法を紹介します</span>。また、口内炎ができた時に避けるべきこともあわせて紹介します。</p> もくじ[非表示] 1.口内炎の種類と原因 2.口内炎を早く治すためにできること ・質の良い睡眠 ・食生活の見直し ・口内環境の改善 ・ビタミン剤やサプリメントの活用 3.口内炎を早く治すために避けるべきこと ・食事を摂らない ・歯磨きを疎かにする ・口内炎に刺激を与える 4.早く治したい口内炎には適切なセルフケアを 1.口内炎の種類と原因 口内炎の種類は、次のように分けられています。 アフタ性口内炎 ウイルス性口内炎 カンジダ性口内炎 アレルギー性口内炎 など もっとも多く見られる口内炎は、アフタ性口内炎です。痛みを伴うのが特徴で、表面は白や黄色を帯びた、大きさ2～10mm程度の潰瘍（かいよう）です。 アフタ性口内炎は口の中を誤って噛んだり、歯ブラシなどで傷つけたりした部分や、飲食物による火傷などの傷に細菌が入り込んで起こります。ビタミン不足やストレスなどによる免疫力の低下が影響しているケースもあります。 そのほか、ウイルス性口内炎は名前の通り、ヘルペスや手足口病、麻疹などのウイルス感染により起こる口内炎です。カンジダ性は真菌（かび）の一種、カンジダが原因です。アレルギー性口内炎の原因はさまざまですが、薬物や歯科治療に用いた金属などが多いとされています。 なお、初期のがんが口内炎のように見えたり、自己免疫疾患の症状として口内炎ができていたりするケースもあります。口内炎がなかなか治らなかったり、何度も繰り返したりする場合は、耳鼻咽喉科を受診しましょう。 2.口内炎を早く治すためにできること ここからは、アフタ性口内炎のセルフケア方法について紹介します。 質の良い睡眠 前述の通り、口内炎の発症にはストレスや過度の疲労による免疫力の低下が影響するともいわれています。口内炎は疲労が蓄積しているサインとも考えられるため、まずは心身ともにしっかりと休息をとることを心がけましょう。 また、睡眠時間をしっかり確保するために夜更かしは禁物です。そのほか、就寝前の生活習慣も見直してみてください。ぬるめのお湯に入浴したり、なるべく夜間はパソコンやスマートフォンを使わないようにしたりすると、睡眠の質を向上させられます。 食生活の見直し 口内炎ができる時は、胃腸に不調が起きている可能性があります。胃腸に負担をかけないよう、消化の良い食事を意識して、よく噛んで食べるようにしましょう。 口内炎の改善や予防のために積極的に摂りたい栄養素は、粘膜を保護するはたらきのあるビタミンB群です。レバーなどの肉類やまぐろなどの魚、卵、納豆、ピスタチオなどのナッツ、にんにく、乳製品などに多く含まれます。口内炎の痛みが強い場合は、口に含みやすいスープなどの汁物を火傷しないようによく冷ましてから摂るとよいでしょう。 口内環境の改善 アフタ性口内炎は、口腔内にできた傷に細菌やウイルスが入って起こる炎症です。口内炎を悪化させない、繰り返さない、そして早く治すためには、口腔内環境を清潔に保つことも重要です。 定期的に歯科医院に通って口腔内のメンテナンスを心がけるのはもちろん、セルフケアの基本としては毎食後の丁寧な歯磨きを欠かさないようにしましょう。歯磨きの際に口腔内の粘膜を傷つけないよう、やわらかめの歯ブラシや刺激の少ない歯磨き粉を選ぶことをおすすめします。こまめなうがいも、口腔内のセルフケアとして有効です。 また、唾液には抗菌作用があるため、唾液の量が少なくなり口腔内が乾燥すると、細菌が繁殖しやすくなります。適切な水分補給で口腔内を潤すほか、口呼吸によるドライマウスの傾向がある場合は歯科医院に相談するなどして改善を図りましょう。 ビタミン剤やサプリメントの活用 口内炎の痛みで十分な食事が摂れない場合や、食事だけでは栄養素が不足していると感じる場合には、ビタミン剤やサプリメントの活用も検討してみてください。 口腔内の粘膜を保護し、口内炎の改善・予防に役立つビタミンB群は水溶性ビタミンのため、尿によって体外に排出されやすい特徴があります。不足しがちな栄養素はビタミン剤などで補うとよいでしょう。 関連記事： 【薬剤師監修】サプリメントの基礎知識（種類やはたらき）を身につけよう 3.口内炎を早く治すために避けるべきこと 口内炎を早く治したい時に避けるべきNG行動を紹介します。口内炎がなかなか治らない場合は、次の行動に心当たりがないか確認してみましょう。 食事を摂らない 口内炎が痛むからといって、食事を摂らなかったり、偏った食事を続けたりするのはやめましょう。栄養不足によって免疫力がさらに低下し、口内炎を繰り返してしまう可能性があります。とくに、糖質ばかりの食事を続けてしまうと、粘膜の保護に役立つビタミンB群が過剰に消費されてしまいます。食事はバランスよく摂りましょう。 歯磨きを疎かにする 歯をきちんと磨かないのも、口内炎を早く治したい時にはNGです。口腔内が不衛生になり、口内炎が治りづらくなったり、再発したりするおそれがあります。歯ブラシはやわらかいものを選び、歯磨き粉を使用する場合は刺激の少ないものを選びましょう。 口内炎に刺激を与える 辛いものや熱いもの、味が濃いものなどは、口内炎を悪化させる可能性があります。また、刺激の強いマウスウォッシュも、口内炎がある場合の使用は避けましょう。お酒やタバコなども控えてください。 4.早く治したい口内炎には適切なセルフケアを 口内炎は体の免疫力が低下している際にも起こりやすく、心身の疲れを現すサインかもしれません。できてしまった口内炎を早く治すには、生活習慣や食事を見直し、改善を図りましょう。セルフケアを試してもなかなか改善が見られない場合や口内炎を繰り返す場合は、耳鼻咽喉科などの医療機関を受診してください。 福井 美典 先生 </p><p align="right" style="color:gray">掲載日時:2024/11/23 00:00</p> Sat, 23 Nov 2024 00:00:00 +0900 2024.11.23 https://www.fujiyaku-direct.com/health_information/article/030main すこやかナビ <p>2024/11/21 季節 虫刺され かゆみ <p>暖かい季節、野外での活動中に多発する虫刺され。どのような虫に刺されたかによって、起こりうる症状も変わります。<span class="highlight brown">今回は虫刺されの原因となる虫、刺された虫による特徴的な症状とセルフケアの方法、虫に刺されないための予防法</span>を詳しく解説します。</p> もくじ[非表示] 1.虫刺されとは？ 2.かゆみだけじゃない、虫刺されの症状 ・皮膚症状 ・全身症状 3.症状からチェック！虫刺されの原因 ・かゆみ・赤み ・痛み・腫れ ・咬みあと ・虫が皮膚にくっついている 4.市販薬で虫刺されをセルフケア ・市販のステロイド外用薬の選び方 5.虫刺されの予防法 ・皮膚を露出しない ・虫よけスプレーや携帯用蚊取りを活用する ・室内・ペットは清潔に保つ 6.虫刺されは軽症ならセルフケアも可能！ただし刺されないことが一番大切 1.虫刺されとは？ 虫が人間の皮膚を刺す・咬む、または人間の血液を吸うことによって起きる炎症を「虫刺され」、医学的には「虫刺症（ちゅうししょう）」と呼びます。 虫刺されでは、刺されたことによる物理的な刺激や、虫自体が持つ唾液や毒による化学的な刺激によって痛みや腫れ、赤みなどの症状が起こります。刺された部分の皮膚症状だけでなく、アナフィラキシーショックなどの命にかかわる全身症状を引き起こすこともあるため、軽視してはいけません。 症状の程度は人によって様々ですが、アレルギー体質の人や、一度ハチなど特定の虫に刺されたことがある人は、毒に対するアレルギー反応によりアナフィラキシーショックを起こすリスクがあるため、特に注意が必要です。 アナフィラキシーショックとは 重篤な全身性の過敏反応のことで、通常は急速に発現します。その機序は多岐にわたりますが、主な誘因には虫刺されや薬物、食物の摂取などで特定のアレルゲン（特異抗原）が身体に入ることが挙げられます。皮膚症状（じんましんなど）、消化器症状（腹痛や嘔吐など）、呼吸器症状（息苦しさなど）が急に発現し、血圧低下や意識レベルの低下を伴う場合を、アナフィラキシーショックと呼びます。主に薬の注射などで治療を行います。 2.かゆみだけじゃない、虫刺されの症状 虫刺されによって起きる症状は「皮膚症状」と「全身症状」の2つに大別されます。詳しく見ていきましょう。 皮膚症状 虫刺されでは、一般的に「痛み」と「かゆみ」の2つの皮膚症状が現れることが多いといわれています。 痛みは刺されたことによる物理的刺激や、皮膚内に注入された有毒物質による化学的刺激によって起こります。 かゆみは皮膚内に注入された虫の唾液や毒などの成分に対するアレルギー反応で起こる症状です。虫刺されのアレルギー反応は、刺された直後に起きる「即時型」と刺されてから1～2日後に生じる「遅延型」の2つに分けられます。即時型反応では刺された部位付近にかゆみや赤み、じんましんなどの症状が現れ、遅延型ではかゆみのほかに赤み、ぶつぶつ、水ぶくれが見られることもあります。 全身症状 虫の持つ体液や毒などの化学物質に対して、強くアレルギー反応が起こると全身に症状が出ることもあります。呼吸困難、意識がなくなるなどのアナフィラキシー症状が出ると、命にかかわるおそれも。特にハチによる虫刺されには要注意です。 また、海外から持ち込まれたヒアリやセアカゴケグモ、ハイイロゴケグモなどの外来生物による虫刺されで重篤な全身症状を起こした例もあります。 3.症状からチェック！虫刺されの原因 症状や、どんな場所で刺されたかによって、ある程度原因の虫を絞りこむことができます。ただし、年齢や体質によって現れる症状や程度に差があることも多いため、不安な場合は病院や医療機関で診察を受けましょう。 なお、虫刺されの後に体がふらつく、息苦しさを感じるなど、アナフィラキシーが疑われる全身症状がある場合はすぐに救急車を呼びましょう。 かゆみ・赤み 虫刺されの原因となる虫の種類により、かゆみや赤みが出現するまでの時間は異なります。ここでは、刺されてから症状が出るまでの時間別に、原因となる虫を紹介します。ただし、かゆみや赤みの出現時間には体質や年齢による差があり、特徴に当てはまるからといって断定することは困難です。下記はひとつの目安として考えておきましょう。 刺された直後 ※画像はイメージです 多くの虫による虫刺されで、刺された直後からかゆみや赤みが生じます。代表的なのは蚊で、野外ではヤブカ類ヒトスジシマカ、室内ではイエカ類アカイエカが原因となることが多いようです。 ※画像はイメージです 刺された直後から激しいかゆみを感じ、首や腕に集中して赤いブツブツがたくさんできた場合は、ドクガ類のケムシの毒針毛（どくしんもう）が原因であることも。 特に5～6月、8～9月はツバキやサザンカについているチャドクガの幼虫による「毛虫皮膚炎」に注意が必要です。チャドクガの毒針毛（どくしんもう）は非常に細かく、肉眼ではなかなか捉えることができません。そのため、気づかないうちに触ってしまったり、風で飛んできた毒針毛（どくしんもう）が肌や衣類に付着したりすることもあります。かゆいからといってかいてしまうと、毒針毛（どくしんもう）が皮膚に深く刺さり被害が大きくなるおそれがあります。 毒針毛（どくしんもう）が皮膚に付着したと思われる場合は、セロハンテープなどの粘着テープを用いて取り除き、よく泡立てた石鹸とシャワーで洗い流しましょう。 刺されてから数時間後 刺されてから数時間後にかゆみや赤みを生じる虫刺されの原因は、ブユであることが多いです。関東ではブヨ、関西ではブトとも呼ばれ、ハエのような見た目をしている吸血性の昆虫です。 特にブユに気をつけなければならないのは、朝夕の野外活動時。すねなど、皮膚を露出した部分を刺されます。刺されてから半日程度経ってから赤い腫れと激しいかゆみを生じるため、刺された直後はなかなか気づきにくいようです。 ブユによる虫刺されをかきむしると皮膚が硬くなり、「慢性痒疹（まんせいようしん）」というかゆみのある赤いしこりが長く残る状態になってしまうこともあります。 刺されてから1～数日後 刺されてから1日以上経ったあとにかゆみや赤みを生じる虫刺されは、ノミやイエダニが原因である可能性があります。ただし、乳幼児の場合は蚊が原因のことがほとんど。乳幼児期は遅延型アレルギー反応のみを起こすため、蚊に刺されても直後にかゆみなどの症状が現れないのです。 ※画像はイメージです ネコやイヌなどにつくノミに吸血されると、1～2日後にかゆみのある赤いブツブツができます。一方、イエダニは刺された翌日以降に、赤いブツブツや腫れとともにかゆみが生じます。顔や手足ではなく、脇腹や下腹部、太ももの内側などやわらかい部分を刺すのが特徴です。 痛み・腫れ 刺されたと同時に激しい痛みを生じる虫刺されの原因は、ハチやイラガ類のケムシの毒棘（どくきょう）、セアカゴケグモやヒアリなどの外来生物など様々。多くの場合、痛みと同時に赤みや腫れも生じます。 特に、ハチによる虫刺されはアナフィラキシーショックを起こすおそれがあるため、注意が必要です。 イラガ類のケムシの毒棘（どくきょう）による痛みは刺されてから1～2時間後にいったん消失しますが、翌日以降に同じ部分に腫れや赤み、かゆみが出ることも。西日本の人家周辺では、サクラやバラなどにつくヒロヘリアオイラガの幼虫による虫刺されが多発しています。 咬みあと ※画像はイメージです よく目をこらして見てみると、虫の咬みあとにも特徴があります。小さな穴が線状、または同じ部分に集中している場合はトコジラミの咬みあとである可能性があります。 トコジラミによる虫刺されでは、痛みが生じることは少ないようです。咬まれてから数時間～10日ほど経ってから咬みあとに気づくことがほとんど。また、若い人ほどかゆみのある赤いブツブツが出やすい傾向があります。 虫が皮膚にくっついている 虫が皮膚にくっついている場合は、無理に引き抜こうとせず、必ず病院を受診しましょう。野外活動中、または野外活動後に虫に気づいた場合は、マダニ類の可能性が高いです。 マダニは日本紅斑熱（にほんこうはんねつ）やツツガムシ病、ライム病、重症熱性血小板減少症候群などの感染症を引き起こすこともあるため、必ず病院を受診し、適切な処置を受けてください。 4.市販薬で虫刺されをセルフケア 虫刺されの症状が軽ければ、市販薬などを使ったセルフケアも可能です。 虫刺されに対して主に使われるのは、皮膚のかゆみや赤み、腫れをやわらげる「抗ヒスタミン薬」と、炎症を鎮める「ステロイド外用薬」の2つです。かゆみや赤みが強い場合、抗ヒスタミン薬よりもステロイド外用薬で炎症を鎮めたほうが、治りが早いとされています。ただし、アトピー性皮膚炎の人はかかりつけ医療機関の指示に従って適切な薬を選んでください。 薬を5～6日間使用しても治る兆しがない場合や症状が強い場合には皮膚科専門医を受診しましょう。なお、刺された虫によって治療法が異なることもあるため、刺された時にいたと思われる場所や症状出現までの時間など、情報をまとめておくとスムーズに診察・治療を受けられます。 市販のステロイド外用薬の選び方 市販のステロイド外用薬を使う場合は、年齢や症状に応じたランクのステロイド外用薬を選びましょう。適切な強さのステロイド外用薬で短期間のうちに炎症を抑え、長期連用は避けてください。 患部（塗布部位）のみで効果を発揮し、体内に吸収されると分解されて低活性の物質になる「アンテドラッグステロイド剤」もあります。 ピンポイントで使用する場合は軟膏、比較的広い範囲に塗り広げるならクリームやローションなど、使う箇所に応じて剤型を検討しましょう。 5.虫刺されの予防法 場合によっては命にかかわることもある虫刺され。何よりも刺されないことが一番です。最後に、虫刺されを予防する方法をお伝えします。 皮膚を露出しない 野外活動時は長袖や長ズボンで皮膚をすべて覆い隠しましょう。重篤な全身症状を引き起こすおそれのあるハチやイラガ類、マダニ、外来生物のヒアリやセアカゴケグモなどが直接皮膚に触れないようにすることが最も大切です。 虫よけスプレーや携帯用蚊取りを活用する 皮膚の露出を避けたうえで、虫よけスプレーや携帯用蚊取りなど、虫が嫌うものを活用するのもおすすめです。虫よけスプレーは表記通りに塗り、時間が経ったら塗り直してください。香水やヘアスプレーはハチなどの虫を刺激するおそれがあるため、野外活動時は控えましょう。 室内・ペットは清潔に保つ 家の中に虫を持ち込まないことも重要です。蚊やノミは燻煙剤（くんえんざい）などで一網打尽にするのも有効ですが、人間やペットに有害な成分が含まれていることもあるため、説明書をよく読んでから使用しましょう。 湿気がこもりやすく、ダニの温床になりやすい寝具類は、定期的な洗濯・乾燥を心がけましょう。なお、イエダニがいる場合は宿主のネズミごと駆除しなければならないことも。 ペットと一緒に住んでいる場合は、ペットのダニ・ノミ駆除もぜひご検討ください。 6.虫刺されは軽症ならセルフケアも可能！ただし刺されないことが一番大切 身近な虫であっても、刺されると重篤な症状を起こすおそれがあります。まずは虫に刺されないよう、しっかりと予防しましょう。虫刺されの症状が軽度ならば市販薬でのセルフケアも可能ですが、心配な場合は皮膚科専門医に相談してください。 福井 美典 先生 </p><p align="right" style="color:gray">掲載日時:2024/11/21 00:00</p> Thu, 21 Nov 2024 00:00:00 +0900 2024.11.21 https://www.fujiyaku-direct.com/health_information/article/071main すこやかナビ <p>2024/11/19 健康 切れ痔 <p>切れ痔（裂肛）とは、肛門の皮膚が切れたり、裂けたりして傷ができてしまった状態のことです。デリケートな疾患ではありますが、<span class="highlight brown">切れ痔を放置すると、慢性化して手術が必要になってしまうことも</span>。</p> <p>本記事では切れ痔の症状や原因、女性に多い理由などを解説し、すぐにできるセルフケアを紹介します。</p> もくじ[非表示] 1.切れ痔とは？ ・切れ痔の症状 ・切れ痔の原因 2.切れ痔のセルフケア ・生活習慣を改善する ・肛門のまわりを清潔に保つ ・肛門周辺を温める ・市販薬を使う 3.切れ痔に関するよくある質問 ・セルフケアで治せない切れ痔はある？ ・切れ痔は何科に行けばよい？ 4.切れ痔の放置はＮＧ！繰り返す前に肛門科を受診しよう 1.切れ痔とは？ 切れ痔とは、肛門の上皮が切れたり、裂けたりして傷ができた状態のことです。まずは、切れ痔の症状や原因について詳しく解説します。 切れ痔の症状 切れ痔の代表的な症状は次の通りです。 排便時の強い痛み 排便後の鈍痛 少量の出血 便が細くなる 切れ痔は肛門の上皮に傷がある状態のため、排便時や排便後に痛みを生じます。傷は皮膚表面の浅い部分に留まるものから、裂け目がえぐられるほど深いものまでさまざまです。 切れ痔は痛みを感じる神経の近くが刺激され、一般的にいぼ痔よりも強い痛みが生じやすくなります。切れ痔から出血した場合は、トイレットペーパーに少量の鮮血が付着することもあります。 切れ痔を放置したり、繰り返したりすると、慢性化して潰瘍やポリープの原因となる可能性があります。また、切れ痔が慢性化すると、排便時や排便後以外にも痛みが続くようになったり、肛門が狭くなって便が細くなったりすることもあります。 切れ痔の原因 切れ痔の最大の原因は便秘です。硬くなった便を出す時に肛門上皮が切れて、傷ができてしまうのです。 一般的に便秘は男性よりも女性の方がなりやすいため、切れ痔は女性に多いといわれています。また、ダイエットで食事制限をすると便の量自体が少なくなり、腸のはたらきが鈍って便秘になったり、水分不足で便秘になってしまったりするケースもあります。 反対に、過度な下痢も切れ痔の原因になり得ます。水分の多い下痢を出す際に、その勢いで肛門上皮が裂けて傷ができてしまうからです。 その他、肛門括約筋（こうもんかつやくきん）の緊張や病変による肛門の狭窄、クローン病などにともなう肛門付近の炎症が切れ痔の原因となることもあります。 2.切れ痔のセルフケア 切れ痔のセルフケアにおいては、切れ痔の最大の原因である便秘の改善が有効です。ここからは、すぐにできる切れ痔のセルフケアを4つご紹介します。 生活習慣を改善する 生活習慣の乱れは自律神経のバランスを崩し、切れ痔の原因となる便秘や下痢を引き起こします。まずは生活習慣を見直すことから始めましょう。 とくに改善を図るべきなのは、便意の起こりやすい朝の生活習慣です。朝食をしっかり食べることで、胃結腸反射（胃に食べ物が入ると、直腸へ便が送られる反射）が起こり、便意を感じやすくなります。朝食後に十分なトイレタイムを設けられるよう、余裕をもって起床時間を設定しておくとよいでしょう。 また、自律神経のバランスを整えるには、適度な運動やストレス解消も大切です。食事では、食物繊維を意識して摂取することをおすすめします。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類がありますが、どちらも適度にバランスよく摂ることがポイントです。 水分は1日あたり1～1.5リットルを目安に飲みましょう。一度に大量の水を飲むのではなく、こまめに水分補給してください。 関連記事： 【医師監修】便秘を解消するには？お通じに役立つ食べ物や生活習慣を解説します 肛門のまわりを清潔に保つ 切れ痔の傷から菌が入ると、感染を起こし、肛門周囲膿瘍や皮膚炎になってしまうおそれがあります。排便後はトイレットペーパーを肛門に押し当てるようにして、やさしく便や血を拭き取りましょう。トイレットペーパーでごしごしと強くこすると、便を肛門のくぼみやしわに擦り込むことにつながるため要注意です。 ウェットティッシュで便を拭き取っても構いませんが、アルコールを含んでいるものは肛門の乾燥を招くため使用を避けてください。 また、トイレに付属する温水洗浄機能の活用もおすすめです。温度はぬるま湯程度で、水圧を強くし過ぎないように注意しましょう。10～15秒ほど洗浄したら、トイレットペーパーやタオルなどでしっかり水分を拭き取ってください。 肛門周辺を温める 切れ痔の患部周辺を温めて血流を良くすると、痛みの緩和や早期の回復が期待できます。入浴や座浴は患部を清潔にすることもできるため、とくにおすすめです。カイロや温座パッドも有用ですが、使用する際は低温やけどに注意してください。 市販薬を使う 切れ痔に効果のある市販薬には、軟膏やジェル、坐薬など、さまざまなタイプがあります。肛門の中に注入できるタイプや、メントール配合で清涼感を感じられる坐薬などもあるため、ご自身に合ったものを選んでください。 便秘が原因で切れ痔を起こしている場合に適しているのは、便秘改善のための市販薬です。代表的なものは、酸化マグネシウムなどの非刺激性の下剤や、乙字湯（おつじとう）などの漢方薬などがあります。かかりつけの医師や薬剤師に相談して試してみるとよいでしょう。 3.切れ痔に関するよくある質問 切れ痔に関するよくある質問について回答します。 セルフケアで治せない切れ痔はある？ 脱出性裂肛（だっしゅつせいれっこう）と症候性裂肛（しょうこうせいれっこう）は、セルフケアでは治せません。 脱出性裂肛とは、いぼ痔や肛門ポリープが繰り返し脱出するのと同時に、肛門の皮膚が引っ張られて生じた切れ痔です。また症候性裂肛とは、クローン病などの全身疾患の症状として現れる切れ痔のことです。いずれの場合も、医療機関での専門的な治療が必要になります。 また、排便時や排便後の痛み、少量の出血など以外に気になる症状がある場合も、早めの受診をおすすめします。 切れ痔は何科に行けばよい？ 肛門科を受診してください。とくに女性の場合、肛門科に行くことを恥ずかしく思うかもしれませんが、女性の切れ痔は多いものです。抵抗のある方は、女性医師の診察を受けられる肛門科を選んで受診しましょう。 4.切れ痔の放置はＮＧ！繰り返す前に肛門科を受診しよう 切れ痔の原因の大半は便秘や下痢であり、根本的には生活習慣の乱れが関係している可能性があります。市販薬によって一時的に症状が軽快するケースはありますが、悪化したり再発したりすると、最悪の場合は手術が必要になることもあるため要注意です。 肛門科では、切れ痔に対してほかの病気との鑑別や適切な治療薬の処方、生活習慣の改善指導などを専門的に行っています。切れ痔はデリケートな疾患ではありますが、慢性化させないためにも一度肛門科を受診してみましょう。 福井 美典 先生 </p><p align="right" style="color:gray">掲載日時:2024/11/19 00:00</p> Tue, 19 Nov 2024 00:00:00 +0900 2024.11.19 https://www.fujiyaku-direct.com/health_information/article/054main すこやかナビ <p>2024/11/19 健康 感染経路 <p>風邪やインフルエンザ、新型コロナウイルス感染症などの原因となる病原体はどのようにして人間の体内に侵入するのでしょうか。感染経路を断つために有効な対策を知って、日々の健康管理に活かしましょう。ここでは、<span class="highlight">感染経路の種類や自分でできる感染症予防</span>について詳しく解説します。</p> もくじ[非表示] 1.感染経路とは？感染成立の3要因を整理 2.主な感染経路 ・接触感染 ・飛沫感染 ・空気感染（飛沫核感染） ・媒介物感染 ・母子感染（垂直感染） 3.今日からできる！感染経路別の感染対策方法 ・接触感染 ・飛沫感染 ・空気感染 ・媒介物感染 ・母子感染（垂直感染） 4.それぞれの感染経路の特徴を知って、効果的な感染対策につなげましょう！ 1.感染経路とは？感染成立の3要因を整理 人の生活環境には、細菌、ウイルス、真菌（酵母やカビなど）、寄生虫など様々な病原体が存在しています。こういった病原体が人間の体内に侵入・定着し、増殖することで起こる病気が感染症です。感染症は①病原体（感染源）、②感染経路、③宿主の3つの要素が揃うことで成立します。 感染源とは感染症の原因となる細菌、ウイルスなどを含んでいるものを指し、感染者やその血液、体液、分泌物（鼻水や痰など）、嘔吐物、排泄物などは感染源となる可能性があります。また、これらに汚染された物や食品などが感染源となることも少なくありません。このような感染源を介して、病原体が人間（宿主）の体内に侵入する経路を「感染経路」と呼びます。 2.主な感染経路 感染症の感染経路には、水平感染と垂直感染（母子感染）の2種類があります。水平感染は、感染源を介して病原体が周囲に広がることを指し、接触感染、飛沫（ひまつ）感染、空気感染、媒介物感染の4パターンに大きく分けられます。 病原体により主な感染経路は異なりますが、一つの病原体が複数の感染経路を持つこともあります。 接触感染 接触感染は、感染者との直接接触（性行為を含む）や、ウイルス・細菌に汚染された物品や体液、排泄物などに触れることで感染するパターンです。インフルエンザや新型コロナウイルス感染症は接触感染が主要な感染経路の一つであるため、対策として手洗いや手指の消毒が推奨されています。 接触によって感染拡大する感染症には以下のようなものがあります。 ウイルス性：風邪、インフルエンザ、新型コロナウイルス感染症、エイズ（後天性免疫不全症候群）、流行性角結膜炎など 細菌性：伝染性膿痂疹（とびひ）、梅毒、クラミジア、淋病など 関連記事： 【医師監修】インフルエンザにかからないために。予防法、発症しやすい人の傾向は？ 飛沫感染 飛沫感染は、感染者による咳やくしゃみにより、口から飛び散ったしぶき（飛沫）に含まれる病原体を吸い込むことで感染します。咳やくしゃみの飛沫は2メートル以内の距離まで届くと考えられており、それより近い距離で飛沫を浴びると、感染の危険が高くなります。鼻や口のほか、気道の粘膜や目の粘膜などから病原体が侵入することもあります。 飛沫感染による感染症には以下のようなものがあります。 ウイルス性：風邪、インフルエンザ、風疹、流行性耳下腺炎（おたふくかぜ）、新型コロナウイルス感染症など 細菌性：百日咳、マイコプラズマ感染症など また、飛沫よりもさらに細かい粒子のエアロゾル（気体中に浮遊する小さな固体あるいは液体の粒子と、周囲の気体の混合体）が空気中を浮遊し、その粒子を吸い込んで感染するものをエアロゾル感染と呼びます。飛沫感染との違いは明確には定義されていませんが、飛沫は水分の重さで浮遊せず落下するのに対し、エアロゾルは2メートル以上の離れた距離にまで浮遊して届くことが特徴です。 厚生労働省は「換気の悪い密室等の条件下において、空気中を漂う5μm（マイクロメートル）未満の微細な飛沫粒子」をマイクロ飛沫と呼び、新型コロナウイルス感染予防策として、三密（密閉・密集・密接）を避けることや、手洗い・手指消毒などを促しています。 出典： 厚生労働省「接客業務における新型コロナウイルス感染予防・対策マニュアル」 空気感染（飛沫核感染） 空気感染は飛沫核（ひまつかく）感染とも言い、空気中を漂う微細な粒子（飛沫核）を吸い込むことで感染します。空気感染する感染症として下記が確認されています。 ウイルス性：麻疹（はしか）、水痘（みずぼうそう） 細菌性：結核 エアロゾル感染と似ていますが、空気感染はエアロゾルよりもさらに小さな微粒子が空気中を長時間漂い、広範囲に広がることで感染が拡大します。 媒介物感染 媒介物感染は、汚染された水や食品、血液、昆虫などを介して感染する感染経路です。医療現場でも起こりやすく、医療従事者の針刺し事故（他者の血液などが付着した器具で外傷を受けること）や、集団予防接種などによる注射器の使い回しも原因となります。 媒介物感染による感染症には以下のようなものがあります。 ウイルス性：B型肝炎、C型肝炎、エイズ（後天性免疫不全症候群）、日本脳炎、狂犬病など 細菌性：破傷風、コレラ 寄生虫：マラリア このほか、汚染された食品による食中毒も媒介物感染に含まれます。 母子感染（垂直感染） 母子感染とは、ウイルス・細菌などの病原体が、母体から赤ちゃんに感染することを言います。 母子感染によって感染する病気には以下のようなものがあります。 ウイルス性： B型肝炎、C型肝炎※、エイズ（後天性免疫不全症候群）、先天性風疹症候群など 細菌性：先天梅毒、B群溶血性レンサ球菌（GBS）による肺炎・髄膜炎・敗血症などの感染症など 寄生虫：先天性トキソプラズマ症 季節性インフルエンザ、新型コロナウイルスに感染した妊婦から胎児への感染はまれだと考えられています。 ※C型肝炎の場合、母子感染は多くありませんが、まれに出産時に血液を介して母親から赤ちゃんに感染することがあります。 3.今日からできる！感染経路別の感染対策方法 風邪やインフルエンザ、新型コロナウイルス感染症などの感染症対策においては感染経路の遮断がとても重要です。感染経路別の具体的な感染対策方法をご紹介します。 接触感染 接触感染に対しては手洗い・うがい、手指の消毒を徹底することが有効です。複数人と物品を共有する場合や、多くの人が触れる場所では石けんでの手洗いや消毒薬による手指消毒をこまめに行いましょう。 ＜適切な手指消毒＞ 手指消毒薬を使用する場合は、エタノールを使用する。 使用するエタノールは、60～95%のものを選定する。 濡れた手でエタノール消毒するとエタノール濃度が下がるため、乾いた手に使用する。 出典： 厚生労働省「接客業務における新型コロナウイルス感染予防・対策マニュアル」 飛沫感染 飛沫感染の感染対策には、マスクの着用や十分な換気が効果的です。また、感染源からの距離が2メートル以内の場合に感染しやすいため、大声を出すような感染リスクの高い場面、場所への外出を極力避け、周囲の人と十分な距離を取るようにしましょう。 風邪やインフルエンザの原因となるウイルスは低温・乾燥状態の環境を好むため、温度や湿度の調整も大切です。特に冬季には、温度は18～20℃、湿度は50～60％を目安に調整するようにしましょう。 新型コロナウイルスの対策として厚生労働省は「相対湿度が40%以下の場合、飛沫の水分蒸発が極端に速くなることが予測され、感染源となる可能性があるマイクロ飛沫※の発生が促進される」として、室内の相対湿度が40%以上になるように努めることを推奨しています。 ※マイクロ飛沫とは、「換気の悪い密室等の条件下において、空気中を漂う 5μm（マイクロメートル）未満の微細な飛沫粒子」のことです。 空気感染 空気感染が確認されている感染症は手洗いや、医療用ではないマスクの着用では予防ができません。室内等の閉ざされた空間では十分な換気を行うことと、予防接種を受けることが有効な予防法と言えます。 媒介物感染 媒介物感染の感染対策では、動物や昆虫と接触した後、石鹸を使って手洗いを行ったり、排泄物・嘔吐物などは手袋・マスクを装着し速やかに処理したりするなど、日頃から衛生管理を徹底することが大切です。また、虫の多い場所では、長袖長ズボンで極力肌の露出を避けながら、虫よけスプレーなども活用するようにしてください。 食中毒の対策には、調理するにあたり「清潔」「迅速」「加熱・冷却」の三原則を心がけます。手や調理器具はこまめに洗浄、調理用と食事用で食器は分ける、新鮮な食品を選んですぐに消費、必ず冷蔵庫・冷凍庫で保管、肉やレバーなどの食品は十分に加熱するなど、ひと手間が対策につながります。 母子感染（垂直感染） 母子感染を防ぐためには、母体が母子感染する感染症にかからないことが重要です。妊婦健康診査では感染の有無を知るための感染症検査を行っているため、きちんと受診しましょう。感染症が見つかった場合には、治療や保健指導が行われます。 妊娠前、妊娠中の風疹予防 母子感染する感染症の中でも、風疹には特に注意が必要です。妊娠中の女性が感染すると生まれてくる赤ちゃんに障害（先天性風疹症候群）が生じるおそれがあるため、政府は予防接種を積極的に呼びかけています。 ただし、妊娠中には風疹の予防接種を受けることができません。妊娠を希望している人は妊娠する前に抗体検査や予防接種を検討し、予防接種を受けてから約2か月は、妊娠を避けるようにしてください。 もし妊娠後に風疹の抗体検査を受けて免疫がない場合は、風疹にかかっている可能性のある人との接触を可能な限り避けましょう。それらに加え、免疫のない家族に予防接種を受けてもらうなど、家庭内の感染を避ける努力も重要です。 4.それぞれの感染経路の特徴を知って、効果的な感染対策につなげましょう！ 病原体によって感染経路は様々ですが、風邪やインフルエンザ、新型コロナウイルス感染症を予防するには、主に接触感染と、飛沫感染の2つの感染経路を遮断することが重要です。手洗い・うがい、手指の消毒の励行やマスクの着用、室内の湿度を適度に保つことなどを意識して過ごしましょう。 福井 美典 先生 </p><p align="right" style="color:gray">掲載日時:2024/11/19 00:00</p> Tue, 19 Nov 2024 00:00:00 +0900 2024.11.19 https://www.fujiyaku-direct.com/health_information/article/050main すこやかナビ <p>2024/11/17 季節 花粉症 頭痛 <p>目のかゆみや鼻水、鼻づまりなど、つらい症状が現れる花粉症。中には目や鼻の症状だけでなく、頭痛に悩まされる人もいます。本記事では、<span class="highlight">花粉症と頭痛の関係を整理し、予防策や市販薬を使ったセルフケア方法</span>を紹介します。</p> もくじ[非表示] 1.花粉症に伴うさまざまな症状 ・花粉症で肌あれや頭痛に悩む人も 2.花粉症で頭痛が起きるのはなぜ？ ・副鼻腔炎（蓄膿症） ・アレルギー反応 3.花粉症に伴う頭痛の解消法、予防法 ・病院を受診する ・市販薬でセルフケア ・花粉を避ける 4.つらい花粉症……まずは医療機関の受診を 1.花粉症に伴うさまざまな症状 そもそも、花粉症とはスギやヒノキなど、植物の花粉が原因物質（アレルゲン）となってアレルギー症状を起こすものです。くしゃみ、鼻水、鼻づまりといったアレルギー性鼻炎※に起因する症状のほか、目のかゆみ、充血、涙目などのアレルギー性結膜炎に起因する症状がよく知られています。 ※花粉が原因で起こる鼻炎は、季節性アレルギー性鼻炎とも呼ばれることもあります。 関連記事： 【医師監修】鼻水・鼻づまりは花粉症が原因？時期と症状でセルフチェック 花粉症で肌あれや頭痛に悩む人も 上記のほか、花粉が飛散する時期には咳、喉のかゆみ・いがらっぽさ、まぶたや頬などの皮膚にも赤みや肌荒れ、頭痛などの症状が起きることもあります。 2019年3月の調査※によると、花粉症に伴う頭痛に対し「やや重い」「重い」「非常に重い」と答えた人は花粉症/花粉アレルギーの症状がある人のうち13.1％いることが示されています。この割合は体の皮膚症状（肌あれ・かゆみなど）があると答えた人の12.9％とほぼ同程度であり、花粉の飛散時期に頭痛に悩まされる人は決して少なくありません。 出典： 2019　日本リサーチセンター調べ 【ＮＲＣレポート】 花粉症/花粉アレルギー調査Part2：花粉症/花粉アレルギーの人の調査結果編 2.花粉症で頭痛が起きるのはなぜ？ 花粉症に伴う頭痛の原因には、副鼻腔炎（蓄膿症）とアレルギー反応の2つが考えられます。 副鼻腔炎（蓄膿症） 鼻腔の周りには副鼻腔（ふくびくう）と呼ばれる顔面骨の空洞があります。この副鼻腔に炎症が起き、膿が溜まってしまった状態が副鼻腔炎です。副鼻腔炎は蓄膿症（ちくのうしょう）と呼ばれることもあります。 副鼻腔には頬の裏側の上顎洞（じょうがくどう）、目の間にある篩骨洞（しこつどう）、額の裏側の前頭洞（ぜんとうどう）、鼻の奥にある蝶形骨洞（ちょうけいこつどう）の4つがあり、自然口と呼ばれる小さな穴で鼻腔とつながっています。 花粉症でくしゃみや鼻水、鼻づまりなど、アレルギー性鼻炎の症状があると、粘膜の腫れや鼻水によって自然口がふさがり、副鼻腔から鼻水などの分泌物や異物を排出できなくなります。こうして副鼻腔炎を発症すると鼻の周りや顔面（特に目と目の間）に痛みが出たり、頭痛が起きることがあります。 また、花粉症と副鼻腔炎を併発すると、鼻水が喉の方に垂れて咳が出る、夜間に咳が出て眠れないなど、日常生活にも影響を及ぼします。睡眠不足も頭痛の原因になることがあるため、早めの対処が重要です。 関連記事： 【医師監修】つらい頭痛の原因と対処法。痛みの違いやセルフケアのポイントを解説 アレルギー反応 アレルギー反応で放出される様々な科学物質やサイトカイン（免疫細胞を活性化させる物質）の影響で、頭痛や頭重感（ずじゅうかん）が起きることもあります。 3.花粉症に伴う頭痛の解消法、予防法 花粉症に伴う頭痛にはどのように対処したらよいのでしょうか。ここからは、花粉症に伴う頭痛の解消法、予防法を紹介します。 病院を受診する 花粉が飛散する時期に頭痛がある場合、花粉によるアレルギー症状が長期にわたり、副鼻腔炎を併発していることが考えられます。くしゃみ、鼻水、鼻づまりといったアレルギー症状は薬で抑えることが可能ですので、我慢せずに病院を受診しましょう。 アレルギー性鼻炎は、抗アレルギー薬や抗ヒスタミン薬の内服、ステロイドの点鼻などの薬物療法で症状を緩和できますが、副鼻腔炎（蓄膿症）が重症化すると副鼻腔の粘膜を切除する手術が必要になるケースもあるため、早めの受診をおすすめします。 また、薬の内服や点鼻は、花粉の飛散が始まる少し前から始めることで、花粉の時期に急に症状が悪化することを回避できる可能性が高まります。スギ花粉の飛散は例年2月中旬ごろから始まるため、毎年花粉症に悩まされる人は冬のうちから医師に対策を相談しておきましょう。 市販薬でセルフケア 花粉症が軽度の場合は、市販薬によるセルフケアでアレルギー症状を抑えることも可能です。病院になかなか行けない場合には市販薬で様子を見てもよいでしょう。 花粉症の市販薬には、様々な種類がありますが、いずれも添付文書をよく確認してから服用するようにしましょう。「フェキソフェナジン塩酸塩」は抗ヒスタミン薬の代表的な成分で、アレルギー症状のひとつ、鼻づまりに有効とされています。副作用が少なく、使用しても眠くなりにくいのが特徴です。 内服薬以外に、点鼻薬（鼻スプレー）を使用するのもおすすめです。血管収縮剤が入っており、鼻の中の血管を収縮させて鼻づまりなどの症状を緩和させます。ただし、頻繁に使うと効果が弱まったり、症状が悪化したりすることもあるため、用法・用量は必ず守りましょう。 花粉を避ける 花粉症に伴う頭痛を予防するには、アレルゲンである花粉との接触を避けることが重要です。 花粉の飛散が多いと予想される日には、できるだけ外出を控えましょう。どうしても外出しなければならない時はマスクやメガネ、帽子などの着用を心がけてください。素材は花粉が付着しにくいポリエステルなどがおすすめです。帰宅したら、洋服をよくはたいてから家に入り、すぐにうがいや洗顔をして、花粉を部屋の中に持ち込まないようにしましょう。 家の中で過ごす場合も、花粉の飛んでいる時期はあまり窓を開けず、洗濯ものは部屋干しにすることをおすすめします。空気清浄機もぜひ活用しましょう。 4.つらい花粉症……まずは医療機関の受診を 人によって症状が異なる花粉症。くしゃみ、鼻水、鼻づまりなどに加えて頭痛や頭重感がある場合は、早めに医療機関を受診しましょう。アレルギー症状は市販薬で抑えることも可能ですが、頭痛には花粉症以外の病気が隠れていることも考えられるため、まずは医療機関を受診することをおすすめします。 福井 美典 先生 </p><p align="right" style="color:gray">掲載日時:2024/11/17 00:00</p> Sun, 17 Nov 2024 00:00:00 +0900 2024.11.17 https://www.fujiyaku-direct.com/health_information/article/061main すこやかナビ <p>2024/11/15 健康 更年期障害 <p>更年期障害とは、加齢に伴い女性ホルモンが揺らぎながら減少することで現れる症状のことです。更年期とは閉経前後の約10年間を指し、一般的には約45～55歳と言われていますが、自覚する症状やその程度、時期には個人差があります。</p> <p>本記事では、<span class="highlight brown">更年期障害のセルフチェック項目と、更年期障害になりやすい女性の特徴</span>を解説します。更年期の悩みがある人は、症状の緩和が期待できるセルフケアも試してみてください。</p> もくじ[非表示] 1.もしかして更年期障害？まずはセルフチェック 2.更年期障害とは？ ・更年期障害には個人差がある 3.更年期障害になりやすい女性の特徴 4.更年期障害のつらい症状を緩和するセルフケア方法 ・食習慣の見直し ・十分な睡眠 ・適度な運動 ・市販薬・サプリメントの活用 ・気分転換の選択肢を多く持つ 5.まずはセルフチェックで、自分の体と向き合ってみよう 1.もしかして更年期障害？まずはセルフチェック 日常生活で、次のような不調を感じることはありませんか？当てはまる症状が多ければ多いほど、そして日常生活への影響が大きければ大きいほど、更年期障害の疑いが強くなります。 息切れしやすい 動悸がする 顔がほてる、のぼせやすい 運動時以外で汗をかきやすい 手足や腰の冷えを感じる 疲れやすい 頭痛やめまい、吐き気がある 肩こりや腰痛がある イライラする 寝つきが悪い、眠りが浅い 無気力になったり、憂鬱になったりする ただし、更年期障害と似た症状が現れる病気もあるため、セルフチェックのみで更年期障害と判断することはできません。紛らわしい症状が起きる原因として「鉄欠乏性貧血」「甲状腺疾患」などが挙げられます。上記のような症状が気になる場合には医療機関（婦人科）に相談し、血液検査などを受けることをおすすめします。 関連記事： 【医師監修】貧血によい食べ物は？予防・対策におすすめのメニューも紹介します 2.更年期障害とは？ 更年期症状とは、閉経前後の女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量の減少から起こる、心身の様々な症状のことです。この中でも症状が重く、生活に支障をきたす場合を指して「更年期障害」といいます。 エストロゲンは、女性らしい体を保ち、妊娠や出産に関わる機能を維持する働きを持ちます。生理の周期ごとに分泌量の増減を繰り返しますが、40歳を過ぎたころからは卵巣機能の低下により、分泌量自体が減少します。一般的に、女性は50歳ごろ閉経を迎えます。この閉経前後の10年間が「更年期」であり、45～55歳ごろに更年期障害に悩む人が多いと考えられています。 また、エストロゲンの減少により生活習慣病や骨粗しょう症のリスクも高まります。更年期障害以外の病気にも注意しましょう。 更年期障害には個人差がある 一般的に閉経のタイミングは50歳ごろとされていますが、実は早い人では40代前半、遅い人では50代後半とかなり幅があることがわかっています。 また、更年期障害には加齢やエストロゲン欠乏による身体的ストレスだけでなく、その人自身の生来の性格や、仕事や家庭環境による精神的なストレスも関わっていると考えられています。 40代、50代は子どもの成長や親の介護、仕事の責任増大などで悩みが多く、周辺環境からのストレスが重なりがちです。そのため、更年期障害にもかなりの個人差があります。 3.更年期障害になりやすい女性の特徴 更年期障害になりやすい女性には次のような傾向があります。 真面目・完璧主義・神経質な性格の人 がんばりすぎてしまう人 仕事や子育てに一生懸命な人 仕事や子育て、介護など心身の負担を強いられる環境にいる人 引っ越しや子どもの自立など、環境が大きく変わった人 4.更年期障害のつらい症状を緩和するセルフケア方法 更年期障害の治療法としては、減少したエストロゲンを補うホルモン補充療法（HRT）や薬物療法があります。のぼせ、ほてり、発汗などの症状でお悩みなら婦人科や更年期外来などに相談してみましょう。 また、肉体的にも精神的にもストレスを溜めないことで、不調の捉え方を変えることは可能です。自分でできる更年期症状の緩和方法をご紹介します。 食習慣の見直し 更年期症状の発現には様々な要素が関与しており、「○○を食べていれば大丈夫」「○○を食べた方が良い」ということはありません。栄養バランスのとれた食事を1日3回、決まった時間にとることを心がけましょう。 基礎代謝も落ちていく時期ですので、体型管理が気になる場合は調理方法や食べる食材を見直してみることをおすすめします。脂っこいものを食べ過ぎてしまう場合には、揚げ物を調理する際の油を減らして揚げ焼きにする、豚バラ肉など脂質が多い食材は脂身をカットしてから調理するなどの工夫が有効です。ほかにも、野菜や果物を意識的に摂る、週に一度は休肝日を設けるなどできることからゆっくり始めてみてはいかがでしょうか。 更年期にはホルモンバランスの乱れにより、ほかの病気のリスクも高まります。十分な栄養がとれていないと、さらに心身の健康を損なう恐れがあるため、食事には気を付けましょう。 関連記事： 【管理栄養士監修】理想のPFCバランスや食事とは？ 十分な睡眠 更年期は、気力や体力が低下しやすく、以前より心身ともに疲れやすい状態になっています。症状を悪化させないためにも、早寝早起きを心がけ、日中も疲れを感じたら無理せず休みましょう。 夜なかなか寝付けないという人は、ベッドに入る1.5時間～2時間前に入浴し、ぬるめのお湯にゆっくり浸かって体を温めることがおすすめです。快眠のために、就寝前にカフェインを含む飲み物を飲まないことも意識してみましょう。 関連記事： 入浴の健康効果は疲労回復だけじゃない？お風呂の入り方を目的別に解説 適度な運動 有酸素運動が更年期症状の緩和に役立つという報告があります。気軽にできる有酸素運動としては、ウォーキングやジョギング、ヨガ、サイクリングなどが知られています。 頻度としては1週間に3～4回程度が望ましいとされていますが、まずは継続することが大切です。普段運動をしない人も、1日30分程度のウォーキング、週末のサイクリングなどから体を動かしてみましょう。 市販薬・サプリメントの活用 市販薬や漢方薬の中には、更年期症状の緩和に効果が期待されるものもあります。医師や薬剤師の助言のもと、ライフスタイルに合う薬を試してみてもよいでしょう。いずれの市販薬でも、症状の改善が見られない場合や悪化した場合はすぐに服用を中止し、速やかに医師や薬剤師に相談してください。 食事から十分に摂れていない栄養素をサプリメントなどで補うことも一手です。ビタミンEには血行を促進する働きがあります。更年期に起こりやすい肩や首筋のコリ、手先や足先の冷えなどは血行不良の影響も考えられるため、普段の食事でビタミンEが不足しないように心がけてみましょう。 気分転換の選択肢を多く持つ 加齢やエストロゲンの減少以外に、精神的なストレスも更年期症状を増幅させる要因となります。映画や音楽鑑賞などの趣味、友人との会話などで適度にストレスを解消しましょう。また、好きな色や香りを身にまとって気分転換を図るのもよいでしょう。 5.まずはセルフチェックで、自分の体と向き合ってみよう 更年期障害では心身ともに様々な不調が現れます。女性ホルモンの減少だけが原因ではなく、その人の性格や気質、置かれている環境なども関わっていると考えられています。まずは自分の状態を正確に把握し、セルフケアでつらい更年期症状の緩和を目指しましょう！ 福井 美典 先生 </p><p align="right" style="color:gray">掲載日時:2024/11/15 00:00</p> Fri, 15 Nov 2024 00:00:00 +0900 2024.11.15 https://www.fujiyaku-direct.com/health_information/article/057main すこやかナビ <p>2024/11/15 健康 内臓脂肪 減らす <p>蓄積すると体型に影響を及ぼす「内臓脂肪」。健康診断の結果を見たり、体型の変化を周囲の人から指摘されたりして、内臓脂肪が気になり出した人も多いのではないでしょうか。また、一見太って見えなくてもCTスキャンで確認すると内臓脂肪が蓄積されているケースもあります。</p> <p>本記事では<span class="highlight">内臓脂肪の役割や増えすぎることによる健康への影響</span>とともに、<span class="highlight">内臓脂肪を減らすための運動や食事のポイント</span>を紹介します。</p> もくじ[非表示] 1.内臓脂肪とは？ ・内臓脂肪は体脂肪のひとつ ・内臓脂肪と皮下脂肪の違い ・内臓脂肪が増えすぎると起きるリスク 2.内臓脂肪を減らす運動のポイント ・有酸素運動を継続的に行う ・筋力トレーニングを取り入れる 3.内臓脂肪を減らす食事のポイント ・食事の摂り方 ・内臓脂肪の減少が期待される食品・飲料 ・お酢 ・りんご ・青魚 ・大豆 ・緑茶 4.食事や運動に気を付けて、健康的な体を目指そう！ 1.内臓脂肪とは？ 内臓脂肪は胃や腸などの臓器のまわりにつく脂肪のことで、摂取したエネルギーを一時的に蓄えたり、エネルギーを供給したりする役割を担っています。ただし、増えすぎると様々な健康リスクをもたらすとの報告がなされているため注意が必要です。 内臓脂肪を減らすべきか判断に悩む場合は、おへその高さで腹囲を測ってみましょう。男性なら腹囲85cm以上、女性なら腹囲90cm以上ある場合は内臓脂肪が増えすぎている可能性が高いと言えます。 内臓脂肪は体脂肪のひとつ 食事で栄養素を摂取すると、体内で活動に必要なエネルギーが産生されます。この時、エネルギーとして使われなかった栄養素は脂肪に変換され、体内に蓄積されていきます。これがいわゆる「体脂肪」です。 体脂肪を増加させる要因には、脂質・糖質の摂りすぎや、アルコール飲料の飲みすぎ、代謝の低下、運動不足などの生活習慣があります。 内臓脂肪と皮下脂肪の違い 体脂肪には「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つがあります。内臓脂肪は内臓の周りにつきますが、皮膚のすぐ下の組織につく皮下脂肪は、下腹部やお尻、太もも、二の腕などの部位につきやすいという特徴があります。皮下脂肪は外的刺激から体を守る緩衝材となったり、体温を維持したりする役割を果たしています。 内臓脂肪が過剰に蓄積する内臓脂肪型肥満（リンゴ型肥満）は比較的男性に多く、皮下脂肪が過剰に蓄積する皮下脂肪型肥満（洋ナシ型肥満）は女性に多い傾向があります。 内臓脂肪が増えすぎると起きるリスク 高血圧、脂質異常、高血糖などの生活習慣に関係する病気には、内臓脂肪の増加が深く関わっていると考えられています。内臓脂肪の蓄積※が認められ、かつ血圧、血糖、血清脂質のうち2つ以上が基準値から外れている状態が「メタボリックシンドローム（通称メタボ）」です。 ※内臓脂肪面積が100cm²以上。正確に測るには腹部CT検査が必要ですが、男性は85cm以上、女性は90cm以上の腹囲で内臓脂肪面積が100cm²以上に相当すると考えられています。 健康維持のためには運動不足の解消や食生活の改善で内臓脂肪を減らす努力が必要です。 2.内臓脂肪を減らす運動のポイント 内臓脂肪を減らすには、有酸素運動を中心に筋力トレーニングを組み合わせるとよいでしょう。 有酸素運動を継続的に行う ウォーキングやランニングなどの有酸素運動は、内臓脂肪の減少に効果的です。また、厚生労働省は健康的な体づくりのために、普通に歩く時の強度以上の身体活動を1日に60分行うこと※を推奨しています。最初からまとまった時間を取ることは難しいかもしれませんが、まずは今より10分多く体を動かすことを心がけましょう。 ※18～64歳向け 厚生労働省・運動基準・運動指針の改定に関する検討会 報告書（健康づくりのための身体活動基準2013） 筋力トレーニングを取り入れる 有酸素運動に筋力トレーニングも加えると基礎代謝量が増えて、内臓脂肪を減らしやすくなるため、脂肪のつきにくい体づくりに役立ちます。腹筋やスクワットなど、自宅でできる運動から始めてみましょう。 また、筋力トレーニング後は代謝が高い状態になるため、有酸素運動がより効果的になるのもポイントです。10分ほどの筋力トレーニング後に、ウォーキングやジョギングを行うことをおすすめします。 3.内臓脂肪を減らす食事のポイント 内臓脂肪を減らすには、運動だけでなく、食事にも気を付けたいところです。ここでは、推奨したい食事の摂り方と、内臓脂肪の減少が期待できる食材を紹介します。 食事の摂り方 内臓脂肪を減らすためには食事の摂り方も重要です。バランスの良い食事を摂ること、夜遅くに食事や間食をしないこと、アルコールを摂り過ぎないことを前提に、次の点を意識するとよいでしょう。 脂肪（脂質）を減らしてタンパク質を増やす 糖質を摂る場合は食物繊維を一緒に 脂肪（脂質）を摂る場合は飽和脂肪酸を避ける タンパク質の豊富な肉類ですが、部位・調理方法によっては脂質過多となってしまうことも。脂身は取り除き、揚げる、炒めるなどの調理工程を避けると脂質の摂取量を減らせます。火を通す場合には油を使わずテフロン加工のフライパンで加熱する、角煮やもつ煮込みなどの肉料理は食べる前に一度冷やし、白く固まった脂を取り除くなどで脂質の量を調整しましょう。 糖質を摂る場合は、血糖値の上昇を抑える食物繊維を一緒に摂りましょう。糖質が多い食品は血糖値の急上昇を招き、その糖分を脂肪に換える働きをするインスリンが過剰に分泌され、脂肪を溜めこみやすくなってしまいます。 脂質の摂り過ぎは体に悪影響を及ぼしますが、まったく脂質を摂らないのもよくありません。飽和脂肪酸（摂りすぎると血中総コレステロールを増加させる）を多く含む肉や乳製品を控えめにして、血液中の中性脂肪を減らす可能性が示唆されているDHA・EPAなどのオメガ3脂肪酸を豊富に含む青魚などを積極的に摂りましょう。 関連記事： 【管理栄養士監修】理想のPFCバランスや食事とは？ 内臓脂肪の減少が期待される食品・飲料 日常的に摂取する食材や飲み物の中には、内臓脂肪減少への関与が示唆されているものがあります。今回は5つの食品・飲料に絞り、おすすめの摂取方法や注意点をあわせて紹介します。 お酢 黒酢やりんご酢などのお酢の主成分は、酢酸です。この酢酸を継続的に摂ると、内臓脂肪が減少するという報告があります。 ほかにも、食後血糖値の上昇抑制や高めの血圧の低下などの働きが期待されているお酢。野菜とあえてピクルスやマリネ、酢の物として食べるのがおすすめですが、手軽に摂れるドリンクタイプやサプリメントも活用しましょう。 関連記事： 【管理栄養士監修】お酢と健康の関係とは？関係を種類別に解説 りんご りんごに含まれる「プロシアニジン」というポリフェノールは、脂肪細胞に関係する酵素の発現を促進し、内臓脂肪の蓄積を抑制する働きを持つと言われています。りんごには水溶性食物繊維「ペクチン」や、不溶性食物繊維「セルロース」も含まれており、お通じ改善も期待できます。 りんごの栄養成分を効率よく摂りたいならば、皮付きのまま食べるのがおすすめです。 青魚 青魚は脂肪燃焼効果のあるEPAやDHAなどのオメガ3脂肪酸を多く含む食材です。EPAには腸管での中性脂肪吸収抑制・肝臓での脂肪合成抑制・余分な血中の中性脂肪代謝促進などの働きがあるといわれています。 青魚のなかでも比較的手に入れやすい、アジ・サバ・イワシなどを積極的に摂りましょう。EPAを効率よく摂取できるのはお刺身ですが、寄生虫（アニサキスなど）による食中毒には注意しましょう。アニサキスによる食中毒予防としては、充分な冷凍または加熱調理（中心温度60℃で1分以上）が有効ですので、家庭では焼き魚や煮魚に調理するのがおすすめです。手軽に摂りたい場合は、缶詰を活用するとよいでしょう。 大豆 タンパク質は肉や魚に豊富に含まれていますが、肉は食べ過ぎると同時に脂質の摂取量も増えてしまうのが難点です。脂質の過剰摂取を避けるために、大豆類などに含まれる植物性タンパク質も摂取しましょう。 大豆製品の中でも、油を使わずに食べられるお豆腐や納豆などの摂取がおすすめです。お豆腐はお味噌汁や冷奴で食べるとよいでしょう。 緑茶 緑茶に豊富に含まれているポリフェノールの一種、カテキンは内臓脂肪を減らすことが期待されています。ただし、緑茶を飲み過ぎるとカフェインの過剰摂取につながってしまうため、量には十分注意しましょう。 4.食事や運動に気を付けて、健康的な体を目指そう！ 内臓脂肪が増えすぎると、生活習慣病になるリスクも高まります。最近お腹周りが気になってきた方は食事や運動などの生活習慣を見直して、健康的な体を手に入れましょう！ 福井 美典 先生 </p><p align="right" style="color:gray">掲載日時:2024/11/15 00:00</p> Fri, 15 Nov 2024 00:00:00 +0900 2024.11.15